鸡肉可以说是世界上最受欢迎的肉类之一了，我们都知道鸡肉高蛋白而且热量比较低，在野外烧烤的时候，少不了鸡翅膀的影子；在人们生病或者是术后恢复的时候，也少不了一碗浓稠的鸡汤，如果你想吃到肉类，而且还要求低脂肪高蛋白，那么鸡肉是非常好的选择。但鸡肉毕竟也是肉类，对于高尿酸血症的人群或者是痛风人群来说，鸡肉能吃吗？它的嘌呤特别高吗？我们来聊一聊吧！
鸡肉当中含有丰富的营养，每100克鸡肉当中可以提供约35克的蛋白质，我们国家推荐45岁左右的成年人，每天摄入的蛋白质达到75毫克至80毫克即可，那么也就是说，如果每天不吃别的饮食，有200克的鸡胸肉，就足够一个成年人的蛋白质需求了。另外在鸡肉当中还富含有b族维生素，含有丰富的矿物质，而且鸡肉价格相对来讲比较便宜，可以说是比较健康且易于获得的肉类饮食了。
鸡肉的嘌呤是多少？高尿酸血症的人群到底能不能吃鸡肉？但对于高尿酸血症的人群或者是痛风的人群来讲，鸡肉当中的嘌呤含量确实有一些高。
我们不能单纯的说鸡肉的嘌呤是多少，而是要把鸡肉拆开，分部位来看。在给大家介绍鸡肉的嘌呤高低之前，大家应该明确一个理念，那就是我们将每100克食材当中所含有的嘌呤含量低于50毫克的，认定为低嘌呤含量的食材，而如果高于150毫克的食材定义为高嘌呤含量食材，位于两者之间的是属于中嘌呤含量的食材。
而对于高尿酸血症和痛风缓解期的患者来说，的人群来讲适当的增加低嘌呤含量的食材摄入控制中嘌呤含量的食材摄入是比较安全的。而处于痛风发作期的患者，应该严格的限制中嘌呤以及高嘌呤含量食材的摄入。
明白了以上的知识，我们来谈一谈鸡肉的嘌呤含量！
●每100克带皮的鸡胸肉，含有的嘌呤含量为175毫克，可以说是妥妥的高嘌呤含量食材。而每100克不带皮的鸡胸肉当中所含有的嘌呤含量为137毫克左右，可以说鸡皮当中的嘌呤含量是比较多的。
●而每100克带皮鸡腿儿的嘌呤含量为110毫克，属于中嘌呤含量的食材。
●对于一整只鸡来讲，嘌呤含量比较高的地方还是在内脏，每100克鸡肝当中所含有的嘌呤高达293.5毫克，无论是否发作为痛风，只要尿酸异常的人群，鸡肝或者其它内脏都是不应触碰的食物。
另外我们也不能单纯的从生的鸡肉上来判断嘌呤含量，毕竟我们不是茹毛饮血的野人，我们还要把鸡肉烹饪熟才能摄入体内，对吧？一般情况下，我们建议鸡肉的烹饪方法最好用火烤、水煮的办法，而且在烧烤以及水煮之后，在摄入的时候要去掉鸡皮，另外在烹饪当中使用过多的调料，过甜或者是过咸都不是很好的选择，而且尽量不要摄入长时间熬煮的鸡汤，因为嘌呤易溶于水，长时间熬煮的肉汤当中所含有的嘌呤是比较高的。
另外油炸的烹饪方法对于尿酸异常的人群来讲切勿选择，虽然油炸以后的鸡肉确实非常的美味，但是鸡肉经过油炸以后嘌呤会有一个爆炸性的增长，每100克的炸鸡当中含有的嘌呤高达530毫克，无异于是一个嘌呤炸弹。
看到这里大家应该也明白了，鸡肉对于高尿酸血症或者是痛风的患者来讲是可以摄入的，但是要选择摄入的部位，最好要选择不带皮的鸡胸肉，而且还要注意烹饪的方法，摄入的量和频次也非常的重要，每次摄入尽量不要超过100克，而且不要每天都吃，每顿都吃，我们一般建议高尿酸血症的人群，每天摄入的嘌呤含量应该控制在200~300毫克左右，所以要根据自己摄入的饮食调整摄入鸡肉的量和频次。对于已经患有痛风的人群来讲，摄入的量和频次更应该注意。
还有哪些肉类适合尿酸异常的人群摄入呢？其实对于尿酸异常的人群来讲，大部分的肉类，虽然嘌呤含量比较高，也容易被我们的身体所吸收，但是只要注意摄入的量，注意摄入的频次，注意烹饪的方法都是可以适量摄入的，比如下图当中所示的大部分肉类都是可以尝试适当摄入的，但是请切记一点，那就是内脏当中不仅含有嘌呤，胆固醇也比较多，脂肪相对来讲也比较多，尽量不要摄入，最好不吃。
对于尿酸异常的人群来讲，虽然控制肉类的摄入控制嘌呤的摄入是非常重要的，但是也不能因噎废食，毕竟在肉类当中不仅仅含有嘌呤，还有大量的其他的营养成分，比如多种维生素和铁、锌等矿物质。控制很重要，但是营养的均衡也很重要的。
另外对于尿酸异常的人群来讲，适当的摄入鱼类也非常的重要，下图是常见的鱼类当中所含有的嘌呤含量，大家可以看到在淡水鱼当中，桂鱼是比较好的一种鱼类，嘌呤含量非常滴低，适合尿酸异常的人群摄入。
毕竟我们体内的尿酸来源仅仅只有20%是来自于饮食的，还有80%的血尿酸是来自于体内的新陈代谢，而且很多尿酸异常的患者排泄尿酸的功能出现了问题，很多的因素综合在一起，导致了尿酸的异常，所以管住嘴很重要，但绝对不是全部。
对于尿酸异常的人群来讲，在日常生活当中还要多喝水，适当的增加蛋类，奶类以及富含维生素c食材的摄入，还要增加蔬菜类食材的摄入，这些都是与尿酸的增加呈负相关的食材，尤其是奶制品，是与尿酸升高呈强负相关的食材！
在日常生活当中也要增加运动，快走、慢跑、游泳、骑自行车以及增加关节和身体灵活性的瑜伽等都是比较好的选择。
●还有一个大家非常关心的问题，那就是尿酸异常以后，除了管住嘴、多动腿、多喝水以外，到底是否需要服药？这个问题在2019年我国痛风治疗指南上，有一个很好的建议。
- 高尿酸血症人群，如果没有高血压，高血脂等身体上的异常，建议尿酸超过540，需要药物降尿酸。
- 高尿酸血症人群，如果有高血压、高血脂等身体上的异常建议，尿酸超过480就要开始药物降尿酸。
- 对于痛风的人群，如果没有特殊的合并症，尿酸超过480，需要开始药物降尿酸。
- 对于痛风的人群，如果有特殊的合并症，尿酸超过42，0就要开始药物降尿酸治疗了。
具体如何选择药物，要咨询专业的风湿免疫科医生，才能得到最适合和最安全的建议。
总结对于高尿酸血症或者是痛风的人群来讲，了解食材当中的嘌呤含量非常的重要，了解什么样的烹饪方法，适合哪一种食材也是非常重要的。
比如鸡肉这种肉类，适当的摄入无皮鸡胸肉，以及采用烧、烤以及水煮的办法来烹饪，是比较适合高尿酸血症的人群摄入的，而且要注意摄入的量，尽量不要超过二两，而且也要注意摄入的频次，这非常的重要。
而且其他的肉类只要摄入的量合理，能够科学合理的计算每天摄入到体内的嘌呤总量，尽量将食材的嘌呤控制在200~300毫克相对来讲是比较安全的。
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