第一周自律养成总结：如何逆龄生长8周？
如果你像我一样不知道如何开始减肥，那一定要看完这条视频，尤其是视频最后的总结。
·跳绳。自从上次发完视频后，我开始尝试各种有氧运动，包括室内单车。经过比较，我发现跳绳是相对平缓、容易坚持的有氧运动之一。对于一个懒癌患者来说，如果非要让我选择一种有氧运动，我会选择爬楼。为什么呢？
·首先，个人感觉爬楼是有氧运动中最稳定的一种，心率基本保持在一个稳定的区间内。其次，相对于其他有氧运动，爬楼对大基数的同学也非常友好，安全系数更高。最近一周没有控制饮食，体重有所下降，从106.5kg降到107.6kg，减了7.1kg，但也有一些反弹。从明天开始，我会坚持爬楼一周，目标是减重10斤。如果减不掉，我愿意接受惩罚。
·【跑步】是第一梯队的有氧运动，但是对于体重较重的新人来说，跑步并不容易。因为下肢力量不足，跑步对下肢关节的冲击很大，同时心肺容易承受不住，三公里都很难坚持，更不用说坚持了！【爬楼】是适合新人的有氧运动之一。安全系数高，对大基数的同学也非常友好，而且保持匀速上楼时心率区间稳定，对心肺的刺激性也比较缓和！
·【HIT】是一种高强度间歇式有氧运动，但是对于新手来说，HIIT的效果并不明显，只能提高心率达到燃脂心率，动作也比较有限，对于大基数的同学来说更是如此，最后会发现适合自己的动作很少，而且跳崖式的心率区间也不太好坚持！
·【跳绳】是比较好的选择，但是对于大基数的同学来说也比较难，需要掌握一定的技术要领，否则同样会对下肢关节造成冲击！同时对心肺的刺激也比较大，想要坚持也需要很大的毅力！
·【室内单车】是一种比较枯燥的有氧运动，不建议购买。
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