入门瑜伽:高低弓箭步,拉伸髂腰肌,专为久坐人士准备

入门瑜伽:高低弓箭步,拉伸髂腰肌,专为久坐人士准备

首页枪战射击快速射箭更新时间:2024-05-07
弓箭步 High Lunge & Low Lunge

大家好,欢迎来到跟鹅练瑜伽, 我是一鹅

零基础瑜伽第7节的主题是-弓箭步

分为膝盖在地上的低弓箭步

膝盖离地的高弓箭步

做弓箭步的好处不要太多:

加强股四头肌,臀肌力量的同时也可以拉伸髋屈肌,久坐导致髂腰肌紧张的人士必学哦!

低弓箭步Low Lunge

高弓箭步High Lunge

半猴式Half Split

髋关节只开不关,拉完只有后腿松,全身不dei劲?

给你安利弓箭步的最佳搭档-半猴式,每天来几组,一字马都不是事儿

从低弓箭步,哪里都不用动,重心往后推就行了

吸气,低弓箭步

吐气,后推,进入半猴式


有的人软度是天生的,但是绝大多数人的软度都是可以练出来的,而且并不受年龄限制。

说小孩子好练的,是因为小孩比较容易压吧。。。鹅至今都记得小时候开胯压腿压腰撕心裂肺的痛,往事不堪回首。

虽然拉筋都是要经历一点痛苦的,但是鹅认为如果不是短时间内一定要达到什么软度,完全可以不用那么痛苦,不要光耗腿(停住不动),前后动一动,身体上下起伏一下,疼痛就不是那么明显了。

最重要的就是带着呼吸去练,每天练,绝对有效过一次压怕了再也不练。

这期内容就到这了,我们下周三见!


往期零基础瑜伽:

跟练瑜伽:

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