无论是预料之中的还是突如其来的，死亡都是一件不公平的事情。它对逝去的人不公平，对在世的亲友也不公平。亲友去世会带来巨大的悲痛，从中恢复的过程中，你可能会经历一生中最艰难的一段时间。虽然对逝者的思念不会消失，但你可以使用很多方法让自己振作起来，在怀念心爱之人的同时，好好地活下去。
部分1 熬过那段悲伤的时期
1、告诉自己悲痛是正常的。悲伤真的非常非常痛苦。但是为了从失去亲友的悲痛中恢复过来，继续生活下去，你必须克服这种痛苦。不要自闭、变得麻木或假装心爱之人没有去世。不要否认发生在自己身上的事情，也不要否认自己很痛苦。悲伤是一种健康的情绪，不是软弱的表现。
2、你会经历悲伤的五个阶段。虽然每个人悲伤的方式都不一样，但经历的各个阶段往往相同。不是所有的心理学家都支持悲伤的阶段理论，但最近的研究表明，它准确概括了大多数悲伤者的经历。
了解悲伤的各个阶段后，你可以为它们唤起的强烈情绪做好准备。提前知道这些知识并不能消除你的痛苦，但它会让你做好应对痛苦的准备。
- 注意，你经历这些阶段的顺序可能和一般情况有所差异。有时，悲伤者会重复经历同一阶段，长时间停留在某一阶段，同时经历多个阶段，或以完全不同的顺序经历各个阶段。
- 有时，逝者的家属能够很快振作起来，恢复正常生活，根本不需要经历这些阶段。
- 记住每个人悲伤的方式是不一样的。但确定悲伤的各个阶段仍然可以帮助你理解自己的经历。
3、做好否认或不愿相信的准备。心爱之人刚刚去世时，你可能会感觉麻木。你也许无法相信，自己心爱的人真地走了。
如果逝者的死亡比较突然，亲友有这种感觉的可能性会更高。[6] 由于难以置信，你可能无法哭泣或表现出太多的情绪。这不代表你不在乎逝者，相反，这说明逝者对你非常重要。
否认可以让你策划葬礼，联系死者的亲朋好友或处理财务问题，通过这种方式来熬过早期的悲伤。 一般情况下，追悼会或葬礼会让你认识到死亡的真实性。
- 如果你很早以前就做好了心爱之人去世的准备，可能不会经历否认或不愿相信这一阶段。例如，如果你的亲友得了一种慢性绝症，你可能在他们去世之前就已经度过难以置信的阶段了。
4、你会感到愤怒。接受亲友去世的现实后，你可能会感到愤怒。愤怒的对象可能是任何人——你自己、你的家人、你的朋友、没有经历过这种伤痛的人、医生、葬礼承办人，甚至死去的亲友。不要因为这种愤怒而感到内疚。它是一种健康的正常情绪。
5、你会感到内疚。刚刚失去心爱之人时，你可能会幻想自己本来能够做各种事情，来阻止死亡。
你可能会感到懊悔，并试图用某些条件把心爱之人换回来。如果你发现自己在想：“如果我没有这样做……”或“如果他（她）能够活过来，我发誓我会成为一个更好的人”，你可能正在经历悲伤的这一阶段。
记住，心爱之人的死亡不是对你的因果报应，你没有做任何事情导致自己应该承担这份痛苦。死亡可能是随机地、突然的、没有道理可讲的。
6、做好感到悲伤和消沉的准备。这一阶段可能是悲伤中最长的一个阶段。它可能还伴有食欲不振、失眠和不停哭泣等身体症状。你可能觉得在哀悼逝者并面对悲伤的过程中，自己需要与外界隔绝。
悲伤和消沉是完全正常的，但是如果你发现自己有自残行为或无法正常地工作或学习，一定要去看医生或治疗师。
7、学会接受心爱之人的死亡。这通常是悲伤的最后一个阶段，它意味着你已经学会如何在心爱之人逝去的情况下生活。虽然无法忘记亲友的逝世，但你能够建立一种生活中没有逝者的“新常态”。
有时，人们会因为自己能够在亲友逝世后恢复正常的生活而感到愧疚，并觉得振作起来活下去，在某程度上是一种背叛。但是一定要记住，逝去的亲友不会希望你永远消沉下去。你应该找到合适的方式生活下去，珍视心爱之人去世之前为你留下的回忆和馈赠。
8、不要催促自己。很多时候，你能够在一年内经历完悲伤的各个阶段。但是，在亲友离世许多年后，悲伤也可能会在某个时刻突然重新涌现出来，比如节假日、周年纪念日或某个特别悲伤的日子。
记住你无法按部就班地度过悲伤。不同的人，摆脱悲伤所需的时间也不同，这种悲伤可能会贯穿你的一生。
- 虽然亲友去世多年以后，有些悲痛和悲伤是正常的，但这些情绪不应该妨碍你的正常生活。如果几年时间过去了，你仍然无法恢复正常生活，可能应该考虑接受悲伤辅导或悲伤治疗。这种悲伤感可能会一直伴随着你，但它们不应该主导你的生活。
部分2 适应心爱之人逝去后的生活
1、照顾好自己的身体。在亲友去世后的前几天到几周时间内，你的生活习惯可能会被打乱。你可能无法正常吃饭、睡觉和锻炼。这段时间过去后，你需要恢复健康的习惯，让自己的生活重回正轨。
2、保证一日三餐，吃得健康一点。即使你没有饥饿的感觉，也应该尽量保证规律、健康的饮食。 在痛苦的事情发生后，按时吃有营养的食物有助于提振情绪，可以给人一种生活恢复常态的感觉。
- 抵制使用酒精或药物麻痹自己的冲动。虽然它们看起来似乎能够缓解痛苦，但从长远来看，恢复过程会变得更加困难。健康的习惯可以帮你振作起来，恢复正常的生活。
3、经常运动。运动可以让你暂时忘掉悲伤。关注自己的身体时，大脑能够得到亟需的休息，即使只有几分钟的时间，也弥足珍贵。运动可以帮助你保持良好的心情，如果在阳光明媚的日子做户外运动，效果会更好。
4、原谅自己。失去亲友后，你可能会发现自己经常走神，在工作中犯错，或者忘记做家务。原谅自己犯下的任何错误。这种情况下犯错是正常的，意料之中的事情。你不能假装什么都没发生过。在失去亲友后恢复正常可能需要很长时间。给自己足够的恢复时间。
5、悲伤不会完全消失。即使你在失去亲友后开始新的生活，悲伤仍有可能在意想不到的时候重新涌现出来。把悲伤想象成有起有落的波浪。 在感到悲伤的时候接纳这种感觉，并在需要的时候向朋友求助。
6、回去工作。过段时间后，你可能想回到自己的工作岗位。你有这种想法也许是因为你热爱自己的工作，也许是因为经济原因而不得不回去工作。虽然刚刚复工那段时间会很艰难，但重回工作岗位还能让你思考未来，而不是沉溺于过去。
- 了解一下你是否能够先做点不那么繁重的工作。你可能无法马上承担全部的工作职责。也许你可以兼职工作，或暂时减少工作量。找上司谈一谈，看看有没有什么权宜之计。
- 把自己的需求告诉工作单位的其他人。如果你不想在工作场所谈论自己亲友离世的事情，可以要求同事不要提及这个话题。如果情况正好相反，工作单位也许可以找一位悲伤咨询师，教同事们如何用适当的方式讨论这样一个敏感话题。
部分3 纪念逝去的亲友
1、参加公开的哀悼仪式。哀悼过程不仅是为了纪念死者，也是为了让生者接受亲友逝世的现实。很多哀悼仪式是在葬礼或追悼会上举行的。
例如，一群哀悼者可以穿上特定颜色的衣服或念特定的祷告词，一起悼念逝者。无论你或者逝者有怎样文化背景，哀悼仪式都可以帮助你开始恢复过程。
2、保存你对逝者的记忆。开始新的生活后，你可能会发现自己能够回忆逝去的亲友并感到快乐，而不是悲伤或痛苦。接受自己的快乐和幸福，想想逝者对你的所有馈赠。要让回忆给你带来快乐而不是悲伤，你可以想方设法保存自己对逝者生活的记忆。你可以回想它们，并与他人分享。
4、为逝去的亲友做一本纪念册。和亲朋好友谈论他们和逝者在一起时最喜欢的经历。逝者有经常讲的笑话或故事吗？有没有照片拍到了逝者的笑容？把影像、记忆和语录收集到一本纪念册中。在那些特别悲伤的日子里，你可以翻阅这本纪念册，记住逝者给这个世界带来的快乐。
5、把逝者的照片摆在家里。考虑把自己和逝者的合影挂在墙上，或收到一起，整理成一本相册。提醒自己，亲友死亡时的状态不能定义他们的一生。他们和你共度的时光更加重要。
6、记日记。发现自己思念逝者时，把你的想法和记忆写到日记里。也许你会记起一段很长时间都没有想起过的美妙经历。又或者你会记起逝者惹你生气，你需要发泄愤怒的经历。不要逃避自己对逝者的思念，接纳这些记忆，把它们当成你生活和未来的一部分。
- 如果写日记对你来说太过困难，为自己定一个目标。比如，每天写10分钟，利用指导性的提示来组织自己的想法，或者一开始不写完整的句子，只简要地把想法列出来。
7、着眼未来。最重要的是开始新的生活，追求自己的幸福。逝去的亲友不会希望你陷入绝望的循环。哀悼，振作起来，然后好好活下去。你可以带着有关逝者的记忆，走向光明而幸福的未来。
小提示- 对亲友的离世释怀并不意味着你抛弃了他们。相反，这代表你更看重他们生前的点点滴滴，而不是对他们的死亡念念不忘。
- 即使你觉得自己已经接受了他们的死亡，悲伤仍然可能在意想不到的时刻重新涌现出来。这是十分正常的。
- 在特别困难的时候，向朋友、家人、教会或精神团体、治疗师求助。
- 一定要给自己足够的时间去哀悼。
