来源 | 国际科学【科研城邦旗下科普公众号】 作者 | succy
我们都有过这种感觉，忙完一天的工作，好不容易在自己的房间里安静下来，正准备做做瑜伽或者听听音乐放松一下，脑海中却突然浮现出一个想法，好像有一件家务还没做，或者好像还有一个客户在等着你给他回电话呢。
对于正常人来说，这些事情或许没那么恐怖，忘记了也就忘记了，想起来再去补救即可，实在补救不了那就只能接受现实。但是，一项新的研究表明，对于患有轻度或者重度焦虑症的患者来说，这种情况会给他们带来持续不断、毛骨悚然甚至是厄运即将到来般的感觉。这使得他们几乎无法放松，因为他们非常害怕在懈怠时会发生可怕的事情，而这种担心将会使他们感到更加焦虑。
这项研究于2019年发表在Affective Disorders（情感障碍）杂志上，文章名为“The paradox of relaxation training: Relaxation induced anxiety and mediation effects of negative contrast sensitivity in generalized anxiety disorder and major depressive disorder”，中文译作“放松训练的悖论：在广泛性焦虑症和重度抑郁症中，放松诱发的焦虑和负对比敏感度的中介作用”。研究人员来自宾夕法尼亚州立大学心理学系。
为了研究放松对焦虑情绪的产生会造成怎样的影响，研究人员对96名大学生进行了一项实验。在这些参与者中，有32人被诊断为广泛焦虑症，34人患有重度抑郁症，而另外30人没有疾病。每位学生都参加了一系列放松活动，之后又观看了一系列令人感到恐惧或者悲伤的视频。
接下来，研究人员要求参与者回答一些问题，以衡量参与者对情绪变化的敏感程度。例如，有些学生在尝试放松之后是否立刻会对观看视频所带来的负面情绪感到不舒服。
最后，参与者被引导进行第二次放松活动，接着继续回答研究人员的问题，而这些问题旨在测试参与者在第二次放松期间的焦虑程度。
结果发现，被诊断患有焦虑症的参与者对情绪的剧烈变化更为敏感，例如在观看视频后，他们会立即从放松变为害怕或担心。而这种敏感性与放松期间的焦虑感有关。
值得注意的是，在患有抑郁症的参与者中也发现了类似的结果，但效果并没有那么强烈。
研究人员Kim博士表示，人们可能会故意让自己感到焦虑，以此来避免发生坏事时可能会感到失望的情绪。实际上，这种担忧根本没有帮助，只会让你更痛苦。因为我们担心的大多数事情最终都没有发生。所以大脑中强化的是：‘我担心它并没有发生，所以我应该继续担心。”
人们可能会一直焦虑以防止焦虑发生重大转变，但让自己体验这些转变实际上会更健康。这种练习做得越多，你就越意识到自己可以做到，有时候让自己放松一下其实会更好。
研究人员建议，焦虑症患者可能比其他人更需要学会放松，当然，这些放松技巧是为了帮助，而不是让人更加焦虑。希望他们的发现能够帮助临床医生和其他心理健康专业人员为需要治疗焦虑症的患者提供更加全面和专业的护理。尤其是引导他们意识到这一点，害怕失望只会让自己更加焦虑，而接受失望的情绪反而有利于心理健康。
参考文献：
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032719303593?via=ihub
https://www.studyfinds.org/relaxation-techniques-cause-many-with-anxiety-to-feel-worse/
