注意缺陷多动障碍（ADHD）是儿童期最常见的精神行为障碍之一，部分患儿的症状可持续到青春期甚至成年。根据美国疾病控制与预防中心的调查，截止2016年，美国有9.4%儿童被诊断出ADHD。而我国的调查显示儿童的ADHD患病率约为5%，且男孩的患病率高于女孩。
ADHD患儿往往在学校或社交场合中难以控制自己的情绪和行为，这不仅会影响他们的成长以及学习表现，甚至在某些环境和情景中可能表现出一定的破坏性。ADHD的主要症状包括：
- 注意力不集中
- 过度活跃
- 行为冲动
- 没有耐心
- 难以控制情绪
- 学习困难
儿童的ADHD主要以行为治疗结合药物治疗为主。除了行为和药物治疗以外，营养干预也被认为是可以改善ADHD的有效治疗方式。许多研究表明一些营养补充剂可以帮助缓解多动症的症状。
Omega-3脂肪酸（DHA和EPA）主要来源于富脂鱼类，包括鲱鱼、三文鱼、金枪鱼和比目鱼等。相信大家都知道，DHA是对大脑和神经健康至关重要的一种Omega-3脂肪酸，它还会影响5-羟色胺和多巴胺在大脑额叶皮层中的活动。
如果ADHD患儿不能通过饮食获取足够的Omega-3脂肪酸，那么适当服用Omega-3补充剂可以帮助改善多动症的症状。观察性研究表明，多动症患儿体内的DHA水平通常比健康儿童低。
美国国立健康研究院（NIH）的国家补充和综合健康中心（NCCIH）认为：Omega-3脂肪酸补充剂可以缓解多动症的症状。2018年的一项系统回顾和荟萃分析共涉及8项研究，其证据表明Omega-3脂肪酸补充剂（DHA EPA）作为单一治疗可改善儿童和青少年多动症的临床症状和认知表现。
锌锌是人体必需的微量元素，作为一种重要的辅酶，其对维持细胞膜的稳定以及神经递质的代谢很重要。锌主要来源于贝壳类海产品、红肉和动物内脏等食物。锌的缺乏可能是由于饮食摄入不足或吸收不良（腹泻、肠吸收不足、肝和肾疾病或其他慢性疾病）引起的。
缺锌可引起多种症状，其中也包括注意力不集中、精神紧张和认知发育迟缓，这些症状都与多动症的表现症状类似。一项研究中指出中国锌缺乏儿童表现出神经心理障碍和生长发育迟缓等不良症状，并随着锌的补充这些症状得到改善。
在全球多个地区进行的病例对照研究表明，与健康儿童相比，被确诊患有ADHD的儿童往往体内锌水平较低。在美国梅奥诊所的报告中指出锌补充剂可能会帮助改善儿童多动、冲动和社会问题等症状。
褪黑素褪黑素是一种由松果体分泌的激素，可影响昼夜节律的变化，并在过去的二十年中一直用于治疗成人和儿童的睡眠障碍。随机对照试验的荟萃分析表明，褪黑素可降低患有原发性睡眠障碍的儿童和成人的睡眠潜伏期，增加总睡眠时间并改善睡眠质量。
睡眠障碍在多动症儿童中很常见，并且可能与多动症的发病机制有关，因此褪黑素可能有助于同时改善儿童的睡眠问题和多动症症状。值得一提的是，Omega-3脂肪酸可调节褪黑素的分泌，从而帮助改善睡眠。
因此，家长应多关注孩子的饮食，保证能充足摄入Omega-3脂肪酸和锌等多种有利于生长发育的营养素，必要时可适当服用营养补充剂。同时还要保证良好的睡眠，这些方法都是可以帮助改善多动症的良好举措。
参考资料
[1] ADHD and Complementary Health Approaches: What the Science Says. National Center for Complementary and Integrative Health, National Institutes of Health.
[2]Chang JP, Su KP, Mondelli V, Pariante CM. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Youths with Attention Deficit Hyperactivity Disorder: a Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials and Biological Studies. Neuropsychopharmacology. 2018;43(3):534-545.
[3] Bloch MH, Mulqueen J. Nutritional supplements for the treatment of ADHD. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2014;23(4):883-897.
