1.序言
“生命如长风，风中谁在问我？你想被记住的那个名字，将会是什么？你相信什么，你执着什么，你就是什么！”。平淡是真，安稳是福，但人生过早地去重复日起日落般的定律、拘泥柴米油盐的世俗，是不是太急了点呢？人生匆匆数十载，说长确实不长，但要说短也绝对不短，这期间足够演绎很多精彩的故事和拥有丰富的记忆。
人生并不是一场百米冲刺，父母总是给子女、老师总是给学生营造一种假象，高考过后就是天堂，殊不知万里长征才过湘江，虽然惨烈，可后面的渡赤水、金沙江、大渡河和过雪山、草地、腊子口，又岂是易事？
人生应该如一场马拉松，尽管回头去想似乎白云过隙，但绝不是一蹴而就那么简单。古人平均寿命远低于现代人，尚且说“三十才而立，四十方不惑”，我们何必去急于活得“明白”呢？“老骥伏枥，志在千里。烈士暮年，壮心不已！”反观之下，今人不该有所汗颜么？
人生的梦想和追求可以多种多样，兴趣爱好自也不必拘泥于一种。跑步，只是其中的一个选项。这个视频，主要是基于个人的经验总结，面向业余爱好者们的一个分享交流。当然，如果有大神莅临，我也是欢迎之至，希望能不吝指正。内容比较庞杂，已经区分章节，大家可以自行跳跃选择观看。
2.基础理论
爱好跑步，尤其是有意参与马拉松长跑运动的小伙伴，需要做哪些准备呢？每年马拉松赛事，都会有一些奇装异服者博眼球，也有一些花里胡哨的，又是带头巾，又是护膝护腕啥的。其实，跑马拉松，最重要的就是一双鞋。某种角度而言，买鞋跟买电脑差不多，好货自然贵，但好用不如适用。如同顶配电脑就写个word、做个PPT，跟一般电脑的差异性根本体现不出来。跑鞋跟电脑配置一样，专业的技术参数有很多，一大堆名词有时也只是营销手段。鞋子品牌很多，在此不做推荐，敬请自行选择。
一般而言，跑鞋由效用可分为缓震型、支撑/控制型和速度型，由材质又可分为入门级、次顶级和顶级，里面要说起来，道道很多，洋洋洒洒能写出近万字。但对于绝大多数普通人，真的并不需要深究那么多。简单而言，按足型来对应选择效用型号，按体重来对应选择材质型号。大部分人直接买一双缓震/次顶级就可以了。如果个人“野心”比较大，又是老手的情况下，那就选择速度/顶级吧。再提示一点，马拉松跑鞋的尺码，要选得比自己通常穿的要稍大一些。因为这种鞋子包裹性强，如果鞋子太松动，走路没关系，可长距离奔跑就太伤脚了。故而尺码稍大一点，才能真正合脚。
此外，就是给自己的手机下载一个跑步app，这个很多，诸如悦跑圈、小米运动、咕咚等等。再有，就是要有一颗持之以恒的心了。很多人都是三分钟热度，或者是觉得只有流在健身房的汗水才是有价值的，平常却连路都不愿多走一点。功夫在平时，量变的积累才能实现质变。跑马拉松，那可不是你想着临时“拼”一下命，就能完成了。要实现自我有所突破，就必须一步一个脚印，一点一点慢慢提高的，关于日常训练，后面再详述。
至于说，吃能量胶、能量棒或者维生素啥的，个人不做推荐，我也一般不吃这些，暴打消费主义！说真的，有时不必显得过于“娇气”或是伪专业，因为对于业余爱好者，这些真的没啥很大的必要。当然，每个人的情况各有不同，如果确实需要，自行酌情。就如同上高原，我是自然硬抗，但跟别人交流时，会提示对方有一个提前吃药的备选方案。自己不那样做，并不表示要去排斥或带优越感地去轻视。
下面，我们来谈谈比赛，相信很多人也是冲着这个去的。马拉松赛事是分等级的，目前我国田径协会总的分为5级竞赛体系，田协认证等级分为A、B和C三类，在A类中再选取部分优质赛事定为金、银和铜牌赛事，再从国内金牌赛事中选取少数更优赛事向国际田联推荐申报，相应可定为白金标、金标、银标和铜标赛事，另有职业的锦标赛、冠军赛等同于国际白金标，标识为精英赛的等同于国际金标。将这些认证标识等级套入到总体5级竞赛体系中，就如图所示了，最高1级，最低5级。
一般赛事主办方的官网，都会在主页展示等级标识，如图所示就可直接得知。另外从赛事名称中，就可获知其等级情况，有“国际”字样的就是国际标牌。当然，也有字少言简意赅来彰显重量级身份的，如北京、上海和厦门这三个国内顶尖赛事，就是简简单单地名加马拉松，没那么多花里胡哨。最为根本的，自然就是到中国马拉松官网上去查询了。网址如图所示，这是该领域的最权威所在了。另外，从这个官网上还可以获悉重大公告、赛事信息等资讯。如果是个人参加过田协认证过的赛事，都还能在这里查询到成绩，确实蛮有仪式感和成就感的。
非职业化的大众马拉松赛事一般会设四个项目：全马、半马、迷你马和亲子跑。全马，指全程马拉松，42.195公里；半马，指半程马拉松，21.0975公里；迷你马拉松，则标准不一，主要看赛事主办方设置赛道时的便利，从5公里到四分之一全马都有；亲子跑，主要是为了增添亲情氛围，吸引家庭参与体验，距离很短，也没有定数，一般不超过5公里。当然，也有专门限定的赛事，比如只办全马或半马。因为近年来，马拉松赛事火爆，大众参赛选手热情高涨，报名的往往会远高于限定人数，等级越高的赛事越是如此，所以需要通过抽签来确定参赛资格。
报名一般直接在赛事官网上填信息就行，但也可以通过官网指定合作的第三方平台或国内专门的马拉松网站上进行报名，然后就是静待抽签了。有些赛事是报名就缴费，未中签退款。也有些是中签后才缴费，故而会出现少量中签了却因为遗忘或行程安排有变未缴费，空出来一些名额，往往还会有二次抽签或补签的情况。如果抽签未中，赛事其他协办方和赞助商还会留有一些名额，通过关注等系列操作，外加购买所谓“加油包”或周边产品等，也能“曲线救国”。只要获得参赛资格后，就能得到一个赛事号码。一般从参赛选手的号码编组上，就那获知一些项目信息。A组自然是全马，B组就是半马了。但有些赛事等级较高，参赛选手较多，全马会编为多个组，有职业背景和3小时30分以内完赛记录的是A组，有全马完赛成绩的是B组，剩下的大众选手为C组。当然，也有纯粹按中签资格确认先后顺序来编组的。我曾经参加过的最高等级赛事厦门马拉松，全马都编到K组。
参赛过后晒图片自然是大事啦。一般赛事主办方都会邀请众多的摄影师到场，专门给选手们拍照，做宣传提升赛事热度。赛后凭参赛证件号或号码布编号来查询，有的直接在官网就能找照片，有些需要登陆赛事官方合作专职马拉松摄影平台寻找，比较著名的如跑步维生素、跑团邦和爱运动等。
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3.日常训练
梦想虽好，践行却难。下面，我们也该来聊聊训练的事情了吧。很多人都只是想通过参加马拉松装酷，但如果毫无日常训练基础，那将是对人对己都极为不负责任的。不想吃苦，光想投机取巧，是必须坚决杜绝的。
首先，要讲一个初心。自己到底为什么要参与马拉松这项运动？健身减肥？追逐时尚潮流？还是真的只为了喜欢？为什么初心重要？因为这关乎自身的清醒认识和清晰定位问题。提纲挈领，很多人忽视这个，但其实这个最为关键紧要。我们绝大多数人，都只是业余爱好而已！因此，就不要老拿自己去按职业选手的标准去套。比如，刮风下雨的恶劣天气，不差这一天搞训练；跑步过程中已经很难受甚至出现目眩，该中途停止就停止，不要太在意所谓的成绩怎么样；报名参加赛事，能上就上，没中签没必要非去买名额也要上，还堕入新型骗局中，心情钱财两损失。
马拉松是长距离高强度的运动项目，正因为有难度，即使顺利完赛也是有门槛的。马拉松运动，尤其是需要讲究长期科学训练的，来不得半点浮躁和虚华。对于一个马拉松爱好者而言，其他都是虚的，跑量累积才是硬功底，就如叶问已是高手，照样要经常打桩。2017年，我在武汉时，结识那边的跑团成员，大多都是有几万公里跑量的。有位60多岁的老教授，居然可以周六跑个半马，周日再跑全马。这个不能盲目攀比，要因人而异，具体情况只有自己最清楚。很多人会有一个误区，觉得跑马拉松单靠一双腿就够了。实际上，这是需要人体内部整个机能协调配合的，心肺功能甚至还要比腿部承受能力更为重要。
按我的经验，日常训练不要考虑快慢问题，完全依照当时的状态而定。最为理想的状态，就是自己的呼吸节奏平稳，脚步幅度也同样平稳，自身个体达到一个动态平衡的状态，整体按照惯性向前运动，不会太累，没有强忍，到达终点后，会有一种通体舒畅的感觉。
很多人关心，练马拉松是否会损伤身体，尤其是膝盖。说完全没有，那是不可能的。很简单的道理，运动员的训练总是科学的吧，有伤病的是大多数，没伤病的却是极少的。那为什么还要有这个兴趣爱好呢？打个也许不太恰当的比方。熬夜总是伤身的，不管你事后补觉，还是事前喝什么补品，都是无法完全抵消的，那为什么还是有人要去熬夜呢？有的是为了工作需要，有的是为了游戏娱乐，总是自有理由需求，而熬夜造成的伤身程度也大可不必过于焦虑，就如滑坡理论那般，一定产生严重恶果。马拉松运动自然也是有好处的，特别是对于呼吸系统的改善，暴汗带出身体内积存的各种杂质，对于身型体重的控制，等等方面。其实，现实中，任何事情都是有利弊的，关键还是要看具体的实施。
4.赛事经验
我们现在来谈谈有关赛事的问题。早期全马完赛关门时间多达7个小时，但近年来一方面大众整体水平有所提升，另一方面也是减轻赛事举办的繁琐度，完赛关门时间一般都有压缩，比较常见是6小时，前后半小时浮动。
马拉松属于是极限运动中的入门级项目，尽管只是入门级，但也还在极限运动的范围内。以往在赛事举办的频密年份，尤其是在夏季，总会不时出现有选手遭逢意外的噩耗。就我个人亲眼所见到的，至少也有三四回，有人倒地接受急救。首先，我们要有一颗敬畏之心，哪怕是奥运会的马拉松职业选手，也不能保证自己每一次都能顺利完赛，中途照样有人弃赛，何况是我们呢？自我要有一个清晰清醒的认识，这也是我反复所强调的。
就个人感觉，10公里处和最后10公里，是最容易发生意外的时段。前期容易兴奋，尤其是新手最是冲动，很多人越过龙门开跑，都是嗷嗷叫，就一路加速，前十公里用配速5来跑，甚至冲得更猛，过了十公里后就基本消耗完了，所以就容易倒地。至于最后十公里，就是平时储备不足或是临时状态不佳，心理上要强撑，但生理很诚实，故而发生意外。
另外，每次的马拉松赛事，总可以见到一些奇装异服者，有穿拖鞋的，有穿长袍马褂的，还有套着那种商场搞宣传活动的卡通装。即使如此能跑完全程，至少个人也是不建议的。我承认能这样跑完，确实很不容易，属于是加buff高难度，但又怎样呢？如此很不安全，不应该用这种方式来彰显自己的能耐和满足自己的虚荣心。尤其那种影响呼吸的卡通装，周身不透气，外加那种沉重的头套，某种角度而言，也是对于马拉松这项运动的一种不严肃而体现出来的不尊重，也同样是在拿自己的性命至少是身体状况在开玩笑。
马拉松讲究的就是一个拼搏坚持的精神，但有些坚持是值得赞赏的，有些则是值得商榷，还有的就显得有点愚了。尤其是要有规则意识，完赛关门时间内，如何坚持确实是个人的事情，但如果都超时了，收容车都跟在屁股后面催促了，那还要所谓的坚持，就大可不必了，很难让人不怀疑是在纯作秀，如同某些女星走红毯一样。而且，跑马拉松的过程中，跑走结合也很正常。有些人有着迂腐般的“自我感动”，觉得标准的马拉松就是一步都不能走，否则就不纯粹了，就连路过补给点也要边跑边拿水喝。职业运动员是为了拼成绩，而且同样也会有走步的空隙，不同的是多与少的关系。
安全完赛永远是第一位的，其他都是一些人自我编织的虚幻臆想。自我感觉呼吸不畅，或者补充水分吃点零食时，就该走一走，调整一下，要说不纯粹，当年希腊那位英雄跑马拉松的时候，会有人在路边设点提供补给吗？跑的路段会是公路那般平整吗？有些细节，真的不必过于纠结执着。
PB，Personal Best ，是指个人最好成绩，也是跑者圈子里常见用语。还是如前面所言，不是职业选手，就不必太在意所谓的成绩，安全完赛就是自己的冠军，享受赛事的过程，才是初心坚守的体现。PB与否，真的不必太在意。
5.尾声
也许，奔跑对于很多人而言，是痛苦的，怎么还会有快乐可言呢？那是因为你还没有成长为一名跑者。
在漫漫奔跑中，与自己对话，探寻真实的内心世界，逐渐认识自我、找到自我。艰苦的修身，转为追逐目标的信念。跑者也许不言，但内心却会是激情澎湃的。
在漫漫奔跑中，逐渐忘我，深入内心，融自我于天地间，心无所想、心无不往，达到身心结合、精神升华的状态。
在漫漫奔跑中，用脚步丈量大地。在一呼一吸间，与天地万物沟通，将汗水和能量播撒周边，沉稳向前，生生不息。
奔跑的初心目标，并不在于能跑多远多快，而是这样一场探索内心、修心悟性和寻找自我的锻造。希望每一位小伙伴都能成长为一名跑者，快乐生活，享受健康！
