波比跳可以锻炼到身体哪个部位（波比跳要锻炼多久才有效果）

波比跳结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等动作，用到的肌肉包括核心、手臂、胸、背等，能用到全身70%左右的肌肉。

 可以锻炼心肺功能、协调性、灵活性和爆发力。