首先我们要对波比跳有一个初步的了解，波比跳也叫做立卧撑，是高强度，高爆发，高效燃烧脂肪的一项运动是公认的燃脂*手之一，且方便操作，要求的场地空间极小。
波比跳在运动时能训练到全身70%的肌肉群，是无论是在燃脂、瘦身或力量和有氧运动中都会经常出现的训练项目，动作示范可以在网上自己找，在此不做赘述。
对于初学者，我个人以我的经验能给出的建议是：
1. 先确认自己是否适合做这项运动，体重过大者、高血压糖尿病和心脏病患者都不适合做波比跳，身体有旧伤的也不适合。
2. 刚开始做的时候自己拿手机录一段视频，反复观看以确定自己的动作是否标准，因为不标准的动作达不到预期的训练效果，还会增加受伤的风险。
3. 初期运动量切记不可贪多，运动量依自己的实际情况逐步增加，如：第一天做5个，那么第2天把目标定在10个，以此类推。
4. 运动时间不宜过长，运动是一件长期的事情，不可能一口吃成大胖子，最佳的运动时长个人认为应该在40分钟以内，最长不超过一小时为宜。
5. 运动前一定要做好热身运动，运动后一定要做好拉伸运动，运动前一定要做好热身运动，运动后一定要做好拉伸运动运动前一定要做好热身运动，运动后一定要做好拉伸运动，做好它们能让你的运动效果更明显，切记切记。
6. 运动后可以吃些高蛋白和碳水化合物含量丰富的食物来快速恢复体力和消除疲劳，但不可暴饮暴食，适量就好。
下面跟大家分享下我个人目前的训练强度和计划：
早上10：00—12：00之间做20组，每组10个，每组间隙休息5秒。
下午18:00—19:00之间做20组，每组10个，每组间隙休息5秒。
每天是400个，有时早上有时间的话会多做200个，就是600个，不过我做的是简化版的（就是把俯卧撑那部分去掉），当然不建议大家尝试，因为真的不好受，后期计划全改用标准版的波比跳。
以上就是我的个人经验分享，如果各位小伙伴有什么想问的或者有更好的建议的，欢迎留言，我们共同成长。
