大家好，我是海蓝，海蓝幸福家的创始人。
如果你想要人生更加幸福，一定要耐心看完这一篇文章，这是我花了40余年，横跨医学与心理学领域研究幸福的心得分享。
我相信：看完后，你一定会有收获。
很多人都问我：
“海蓝老师，我怎么才能幸福？”
听到这个问题，我可能会问：
“对你来说，什么是幸福？”
大多数人的答案可能就是：
“考个好学校，找份好工作，找个好爱人……”
这是很受人推崇的正确答案。
我的前38年，就是这样走过的。
我出生在医学世家，包括我在内，四代行医。
从小，家里人就希望将来长大要当个大夫，最好能当一个眼科大夫，因为临床有句话是“金眼科，银外科”。
母亲对我说，医生是胶皮饭碗，掉到地上，还会弹起来。
我听从父母的安排，一路学医，学的就是金眼科，1990年读到了博士，做了中国眼科之父郭秉宽先生的关门弟子。
当时，博士的人数还是比较少，直到1997年，国内各行各业的博士加起来只有5000名。
在周围人都认为我应该非常幸福的时候，我却觉得身心越来越疲惫，压力越来越大，内心越来越茫然、烦躁、孤独，不知人生究竟何去何从？
医生真正能治好的病，其实是非常有限，基本上是缓解症状，或者把病灶切掉。
所以有一句话这么说，“医生是偶尔去治愈，常常去帮助，总是去安慰” 。
在从医的过程中，有一件事给我的触动很大：
有一天，科室来了一个三十多岁的年轻人，满脸都是血，双眼已经全部破裂，眼里很多灰石。
作为眼科医生来讲，唯一能做的就是双眼球摘除手术。
这就意味着，这个年轻人完全失明了。
又过了一段时间，他的伤口不再流脓，不再流血，从医学角度来说，他就是痊愈了，可以出院了。
那天，我在他的出院日志上写着“病人痊愈出院”，再看着他的太太搀扶着他蹒跚地走出医院。
我的内心有很多感触：
他真的痊愈了吗？
他是他们家唯一的劳力，他的孩子才只有一岁，而他却失去了劳动能力，这样的打击下，他和他的家庭该如何度过？怎么能算痊愈呢？
当时，我的想法是：我的医术太有限，需要更进一步的深入研究学习，才能真正帮到别人。
上世纪90年代，美国的眼神经科学研究技术还是处于世界领先地位。
博士毕业后，我就申请去美国做医学博士后，希望能够精进医术。
这中间也有很多故事和波折，就不一一赘述。
我被美国的德州贝勒医学院录取为博士后，追随了美国眼科协会副主席罗伯特.简.安德森，研究神经眼科学。
在研究神经科学的过程中，我发现人体的疾病都是和情绪有关的。
很多疾病的源头就是情绪：
——当你生气发怒时，你的肝脏正在承受压力；
——当你大喜大悲时，心脏在遭受负荷；
——当你沉浸悲伤时，肺部默默受着影响；
——当你焦虑或者抑郁，你的肠胃可能会不舒服。
既然情绪是健康的源头，我是不是应该学习心理学，研究情绪，从根源上帮助大家？
而且，我一直对心理学很感兴趣。
上大学的时候，我是班上年纪最小的一个，17岁上了大一，但我可以给比我年纪大的同学解答心理情感问题。
我一直都很喜欢看心理学方面的书籍。
大学期末复习的时候，别人都在紧张复习，我还捧着一本弗洛伊德的书放不下来。
心理学是我喜欢做的事，我要不要为自己的人生开拓一条新路？
那时，我陷入了极度的矛盾之中：
学医十几年，虽然我的成绩一直不错，但总有逆水行舟的感觉，考研、考博就像被安装了考试晋级程序的机器人一样，强迫自己去记、去背、去应付考试。
来到美国后，我看了大量原版心理学著作，犹如进入了心理学的海洋一般，畅快、自在、满足。
可是，我已经年近40，在眼科界也已有了一片天地，孩子还小，现在转行，来得及吗？
海蓝老师和女儿
一天24个小时，有10个小时是花在吃喝拉撒睡上，剩下的时间主要就是工作了，如果工作很开心的话，一生就会有很多幸福和快乐。
可问题是，等我毕业后，都已经四十岁了，很多同学都开始考虑退休了，我还要重新找工作，能找到吗？
这个时候，先生对我说：
“做一件自己喜欢的事情很重要，就算毕业挣不到钱，咱们可以去打工，总会有饭钱，也会有睡觉的地方。
你不是个爱钱的人，也不用很多钱，干一件自己喜欢的事，实在找不到工作，至少这两年你会过得挺高兴。”
先生的支持点燃了我内心的火苗，我终于下定决心转行了。
当时，我要转行读心理学，学费就要10万美元，我没有那么多钱，就只能贷款读书。
做出这个决定后，长辈和朋友都认为我疯了——
“放弃了20多年在医学领域的投入和成就，去搞什么心理学，太不靠谱，也太不负责任了！折腾到什么时候才是头！”
“谁会找你来做心理咨询？在中国，你倒贴钱，都不会有人把私密问题告诉你！在美国，你一个外国人，谁找你啊？最后，你可能只有一个客户，那就是你自己！”
大家给我描绘了一个无比黑暗的前景。
但是，我的内心无比欢喜。
人生第一次，我根据自己的内心做一次决定：不为名利，只为开心。
填学校申请表的时候，我由衷而发地写了一段话：
"
选择攻读心理学，这是我第一次有意识地为自己做的决定，一个人如果能24小时365天都做一件自己喜欢和擅长的事，那该多么幸福。
我认为，时间就是生命，如果每天大多数时间都能开心，这一生就会有很多快乐，生命才会有真正的品质和意义。
"
背负着巨额借贷和一片看似黑暗无光的前景，我正式成为美国教育学院排名第一的范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学的新生。
进了范德堡大学的我，简直就像鱼儿进了水，所有的学习都像游戏一样，太有意思了。
这是唯一一次，我读书读出了快乐。
从那时候开始，我的工作和业余爱好终于融合到了一起，我做了自己喜欢擅长的事，还能帮助别人，真正的利人利己。
2001年，我从全美排名前三的教育学院Peabody College of Vanderbilt University顺利毕业，从危机干预热线的志愿者做起，后来又去了美国最大也是全球最大的心理健康中心Centerstone工作。
工作顺利，生活有了新的成色，我和家人住在美国一栋300多平的别墅，房前屋后种着果树和花草，起风的时候空气里溢满四季的芬芳，活蹦的小兔子，欢快的小鸟，淘气的松鼠飞来跑去。
我也很喜欢这种瓜果飘香的田园生活，可是内心深处总有一种空荡荡的感觉。
我能清楚看到自己退休那一天，甚至离开这个世界那一天的场景。
很多时候，坐在窗边，我会拿出一封来自大使馆的信，信上写着：
▍“祖国培养你多年，帮你实现人生的愿望，我们同意你继续留在美国，但也希望未来你能够报效祖国。”
每每看到这句话，我的心底总是涌起无限感触：我们这一代人从上小学到读博士，学费都是国家支持的，学成之后，我并没有为国家做过什么。
所以，接到大使馆信的时候，我觉得愧对祖国，不仅是我，很多海外学子都有同样的感受。我希望有机会能够报效祖国。
2008年5月12日，汶川大地震发生了，山河破碎，天地同悲。
我的心情非常沉痛，很想为灾区人民做点事情。
在遭受如此大的灾难后，当基本生存问题得到解决，心理创伤就会慢慢显露，以我在身心健康领域几十年的学习研究，相信能够为国家做一些事情。
2008年10月，我和爱人带着10岁的女儿，与“5·12心灵守望计划”心理援助团队，准备驻扎四川3年，为灾区师生提供心理援助、压力管理、儿童抗挫力的培训、危机干预服务和放下过去的梳理。
虽然我们全家去了汶川，满腔热血地抗震救灾，但当时灾区人民流行着一句话：“防震、防盗、防心理咨询师”。
因为很多志愿者只有满怀热情，却缺乏有效的训练和技能，使得许多灾区群众觉得：
心理救援要么是揭开伤疤，让你再痛一次，要么就是填写大量没下文的表格，培训也是听了一大堆概念，并不能改善具体生活。
在一次面向教师的培训中，当我问：有谁愿意参加培训时，只有寥寥几人举手；当我问：有谁不愿意来时，几乎全场的人都举了手。
老师们很直率，他们质问我：
“地震的时候，你又不在，你家的房子没有倒塌，亲人也没有被砸伤、砸死，你怎么可能理解我们？
他们是对的。
能力和智慧是被逼出来的。
正是因为这样的环境和压力，我不得不面对，不得不想方设法，不得不用有创造性的方法，使他们接受，帮助他们。
当时，我带领一支30多人的队伍。
去了以后我发现：需要帮助的人很多，而能够提供帮助的人是非常少。
如何能帮助更多的人？
我就想到了CPR——教会普通人学会心脏疾病急救的方法和仪器使用方法，遇到紧急情况，他们可以第一时间给周围的人提供帮助。
因为CPR的推行，很多病人被普通人从生死线上拉回来了。
不只是CPR，在美国的危机干预热线，经过短时间的培训，普通人也可以上岗接咨询电话，帮助别人。
所谓“授之以鱼不如授之以渔”，可不可以教会普通人化解情绪、梳理关系、疏导心理问题的方法？
在一个安全有爱的环境下，他们可以互助互练，一起改变。他们改变了，然后还可以继续教别人……
在汶川的大石中学，我就做了类似的项目。
我们先教高年级的孩子调整自己的状态，当高年级的孩子熟练掌握之后，他们就能够教低年级的孩子。那些小孩当老师，比大人还厉害。
这就是海蓝幸福家同伴教育的雏形。
世界著名心理创伤治疗大师、心理学经典著作《身体从未忘记》作者巴塞尔·范德考克博士对幸福家的同伴社区高度认同，他说，这是世界未来的方向。
我还发起了一个有12000多人参加的调研中，问大家：
“当你遇到困难时，你第一时间会向谁求助？”
结果显示，找朋友、同事、同学求助的占44%，靠自己的占30%，靠父母占15%，看书的人占8%，上网查询的人占4%，真正找咨询师、治疗师的不到2%。
你也可以回想一下：当遇到困难的时候，第一时间是不是也向亲友求助？
很多方法，就像跟农民学锄地，跟厨师学做饭一样简单，自己学了、用了就可以传授给我们身边的亲人、朋友和同伴。
现代医学、神经科学和心理学的发展，也为我们达到这个目标提供了科学有效的途径和方法。
所以，我就想建立一套自助助人的成长体系，在充满爱与关怀、信任与安全的成长环境中，帮助每一个人过上宁静和谐、自由快乐，满怀相信，充满希望的生活。
他们互相学、互相练，他们学会了，不但自己过得幸福，还可以帮助别人活得幸福。
基于这个目标，2011年至今，我总结了自己数十年积累的国内外实用的理念和方法，并整合国内外资源，创立了「865践行生体系」。
「865践行生体系」最大的特点就是“自助助人”——自己学会了方法，不但自己幸福，还可以帮到身边的人。
如果每个普通人都能学会幸福的方法，该有多少家庭可以拥有宁静和谐的幸福生活啊！
在帮助了无数人重获生命的风采后，我也总结出了幸福的12字箴言：宁静、和谐、自由、快乐、相信、希望。
这也是每一位践行生的成长目标，不但自己可以活得宁静和谐、自由快乐，满怀相信，充满希望，他们还可以帮助家人活出这样的人生。
我的很多践行生已经实现了这个目标。
成长改变后，他们不但过上了自己想要的人生，还帮助家人越来越幸福，甚至还有很多人做了教练，帮助更多人走向幸福。
现在，海蓝幸福家的各级教练都是由践行生成长起来的。
截止2023年7月，海蓝幸福家培养了92位865情绪自由教练、358位静观自我关怀教练、170位部分心理学教练。
那么，865践行生体系，到底如何帮助大家达到成长目标，活出幸福人生呢？
当「践行生」，是全范围、立体式的学习成长，主要包括以下几个形式：
首先，有知识层面的学习，改变你的认知；
我们为践行生提供了丰富的课程资源：865情绪自由训练营、关系类课程、静观自我关怀类课程、部分心理学类课程、深度梳理类课程、865日常践行类课程。
其次，还有个性化成长支持，为你的学习保驾护航；
我们还为每一位践行生提供个性化成长支持，新生会有专门的入学辅导，践行生每个月每个季度都有个性化成长辅导。
第三，教练督导资源，为你答疑解惑、总结示范——每月有4期各级教练的主题督导。
第四，还有大量的视频和音频资源，可以随时随地练习巩固。
第五，在不同层级的同伴教育社区，教练和同伴会一直陪伴支持，教中练，练中学。
海蓝幸福家的同伴教育社区分为四级，从践行生大社区，到社区教练群组，到家庭教练群组，再到最私密的练习场——三人小组。
各级社群都有教练值班，支持践行生成长。
这样的同伴教育系统，是一个人最有效的成长改变环境。
与一群懂你、包容你的同伴一起学，一起练。
同伴就像一面面镜子，可以照见你的问题，可以拓宽你的视角，看着同伴练，泡在练习的环境中，你也会有进步。
整个865践行生体系的设置，都是为了实现一个人真正的改变。
活出“宁静和谐、自由快乐，相信与希望”的生命状态并不难，有方法、有体系、有教练、有同伴，难的是你愿不愿意跨出改变的第一步？
有人问我：
“海蓝老师，参加践行生学习，有没有什么要求？”
我对申请践行生没有学历和经验背景的要求，因为我从来不认为学历代表学识、智慧、修养和文化素质。
没有接纳的胸怀和助人的行动，学历也只代表学过的经历。
只要你有愿意改变，愿意主动践行，每个人都适合做践行生。
所谓的“愿意改变”就是“自我负责”。
你愿意自己改变，要把自己的人生把握在自己手里，而不是等着别人改变，不是等着别人来拯救你，更不是沉溺在过去的伤害中。
很多小伙伴会说：
“都是别人的错，我又没有错，为什么要我改变？”
改变，并不是说别人做对了，而是我们决定放下沉甸甸的怨恨，我们要向前走了，
怨恨别人，别人毫发无伤，我们却付出了身体和情绪的代价，到底是谁亏了？
等待别人改变，如果别人不改变，我们就一直痛苦活着吗？
我们不再负重前行，我们要自己改变，放下过去，去过更加自由美好的生活了。
愿意主动践行，就是主动在生活中练，把自己所学运用到实际生活中。
865践行生的学习过程，不是听课学知识，而是不断在生活中练习和实践。
知识不会让一个人改变，真正让人改变的就是“运用于生活”，然后形成习惯，彻底改变过去的模式，创建现在的幸福。
我经常对学生们说：
“你不好好践行，就是把海蓝老师请到家里都没用。”
只有主动践行，才有可能真正地改变。
怎么践行？
每一次情绪起伏、每一次亲子冲突、每一次夫妻争执、每一次被原生家庭搅扰、每一次陷入过去的创伤……都是践行的时刻。
在日常生活的每时每刻，始终锚定你的幸福目标，把你的时间和精力全部使在如何更靠近幸福上。
从开始招收践行生到今天，已经过了十几个年头。
现在，已经有将近2000位践行生，各行各业都有，医生、教师、律师、企业高管、学生、全职妈妈，最小的十八九岁，最大的七十多岁，什么学历都有，博士、硕士、本科、高中……
他们来自五湖四海，国内的每个省份应该都有践行生，还有来自国外的国际践行生，包括日本、美国、英国、澳大利亚……
很多践行生来了，就不想走了，说这里是自己心灵的港湾。
在这里，无论你是什么状态，无论你是什么样子，无论你受过什么样的伤害，你都会感受到无比的包容与接纳，你都会感受到很多的爱与关怀。
在这里，你只需要成为你自己。
在这里，他们的人生发生了翻天覆地的变化，不但是自己受益，全家都发生了改变。
他们说：
“865践行生是今生最有价值的一次投资，回报率最高，收益最长久。”
很多人说，海蓝幸福家是免费的美容院，不仅皮肤变好了，眼睛里的光、嘴角的笑、神情的放松都是由内而外的。
我分享几张给大家看：
这是大家喜欢的小玉老师。
这是晓飞，我的第34号践行生，现在已经是海蓝幸福家的大教练。左边那张是她参加面试时候的留影，右边是她现在的样子。
这是海燕，刚来的时候都不会笑，现在笑得和花一样美。
这是译文，一位大学老师，刚来的时候一脸疲惫，现在浑身闪闪发光。
这不是能P出来的光彩，照片可以磨皮，可以做各种各样的调整，但是没有办法修改人的眼神和神情。
这就是成长的魅力。
光看照片，就已经够震撼的了。如果你真的认识他们，你才知道他们的生活发生了什么样的变化：
——有一些人经历了身体的病痛，包括比较严重的身体的病痛，常年的创伤、情绪积累下来的身体疾病，通过成长，放下伤痛以后，身体好了，情绪好了，关系好了。
——有一些人经历过很多原生家庭的伤痛，经历了亲密关系的挑战，也是在一次次成长中，才放下原生家庭的伤痛，修复了亲密关系。
——有一些人一直在寻找妈妈的温暖和关怀，求而不得，学习后才发现这份爱和温暖，自己也可以给自己。
人的一生像一条长河，有高有低，有宽有窄。
过去的伤痛、正在经历的困难和内在沉积的负面情绪就像河道里的枯枝淤泥杂物；
时间长了，如果不清理，河道就会堵住，河水就流不起来了，活水变死水，慢慢的，水就干涸了。
「865践行生体系」就是帮大家疏通人生的河道，让你的人生一通百通，活出宁静和谐、自由快乐，满怀相信，充满希望的生活状态。
让普通人可以掌握有效的方法，不但可以帮助自己幸福，还可以帮助别人幸福。
这就是我一直做的，从来没有变过。
我衷心地希望大家：
不管你生活在世界的哪个角落，不管你是孤独的，悲伤的、恐惧的、害怕的、焦虑的、愤怒的、羞愧的，还是快乐和喜悦的，都能够拥有更多的幸福、美好和快乐。
人生没有解决不了的问题，没有解决不了的困惑。
只要你不断学习，不断践行，在同伴的爱与关怀中互相陪伴，互相支持，一切皆有可能。
祝福大家！
文内照片均来自于海蓝幸福家课程现场
