许多人在面临选择或改变时，都有犹豫不决的时刻。有的人想逃离目前的状态，换个环境重新开始；有的人想结束一段并不友好的关系，开始新的生活；还有的人想健身减肥，制定新计划，开启新的自我。
但是，想法终归是在头脑里，唯有行动才能带来改变。有时候，阻碍我们的并不是别人，而是自己的内心，在希望突破自我而改变和阻碍自我改变之间，存在许多来自内心的阻碍，比如不愿意为喜欢的工作冒险，而宁愿忍受一份不那么喜欢的工作；在面对工作压力时，用拖延来逃避，而不是解决问题；即使身处一段痛苦的亲密关系之中，也仍然不想逃离，已经习惯这种生活方式。
当在希望与现实之间摇摆不定时，我们很难拥有改变的勇气，而踏出改变的第一步，我们害怕改变带来的未知，从而选择继续接受熟悉和稳定的生活方式。
为什么我们那么害怕和排斥改变？心理咨询师陈海贤在《了不起的我》一书描述了我们在自我改变和发展时经常遇到的种种问题，并给出了系统的解决办法，帮助我们在自我发展的道路上，迈出行动的第一步，获得灵活进取的创造性思维，明确各种关系中的自我定位，最终能够跨越自我转折期，开启崭新的自我。
接下来，我将从行动带来改变的角度，分享几点书中关于自我改变的解决办法。
1 重新理解和定义心理舒适区我们所说的心理舒适区，通常是指在一个舒适的环境里待久了，过得比较稳定安逸，而失去了向上奋斗和自我挑战的动力，宁愿待在这个舒适的环境里。对此，陈海贤老师有不同的看法，并在书中重新定义了心理舒适区。
他认为心理舒适区不是指熟悉而舒适的环境，而是指我们熟悉的应对环境的固有方式。离开熟悉而舒适的环境，并不意味着摆脱了心理舒适区，而只有改变我们对于这种环境的应对方式，才算是真正走出了心理舒适区。
为什么会这么说呢？
在书中作者以电影《肖申克的救赎》的为例，解释了这个问题。电影中的图书管理员老布由于长期被关押在监狱中，已经失去了对外界社会的适应，在他得知即将被保释出狱时，还想方设法通过劫持狱友，想继续呆在监狱里。他已经熟悉监狱的环境了，深知自己已经不属于外面的世界，并对外面的未知生活充满恐惧和绝望。最终，他的精神世界崩塌，在走出监狱后，也走向了死亡。
可见，即使有人所处的环境在他人看来是不自由和痛苦的，但仍然舍不得离开它，因为他已经熟悉这种环境了。
一旦离开熟悉的环境，面对未知的未来，很容易产生焦虑，从而带来无法掌握的控制感。当面对未来的新事物或身处新环境时，在引发焦虑和缺乏控制感的双重作用下，很容易选择以熟悉的固有方式来应对，从而无法摆脱心理舒适区，也不会有实质上的行动改变。
因此，当我们面对陌生或未知的环境，只有一点点改变熟悉的固有应对方式，以新的应对方式来生活，才能一步步走出原来的环境，体会到行动带来改变的意义。
2 用小步子原理迈出改变的第一步如何迈出改变的第一步？简单来说，就是立即行动，但由于我们经常在情感和理智之间纠结和徘徊，仍然停留在心理舒适区，很难做出改变。
那有没有什么特别的方法，可以帮助我们战胜情感，让理智做主呢？
对此，作者在书中介绍了一种能够推进行为改变的方法---小步子原理。简单来说，小步子原理就是从一个小改变、小动作或是一件小事情做起，从一个小小的行动，到获得小小的成就，不断体会到一步步改变带来的好处，从而迈向通往成功的改变之路，这些累积的经验为后续进一步行动提供了心理动力。
比如，我们想通过高质量的阅读和精进写作来不断提升自己，但在实施过程中，总会面对各种阻力：外界的诱惑、自我拖延症、害怕自己读不懂和写不好，不相信自己的能力，等等。在各种犹豫和纠结中，瞻前顾后，从而很难迈出行动的第一步。
其实，最有效的方法就是用小步子原理先迈出读和写的一小步，每天从5分钟的时间开始，读一段小文章，写一段小分享，然后增加到10分钟、30分钟，乃至1个小时，同时写分享的字数也随之增加。这样，当你通过阅读、思考而输出的分享积累到一定程度时，阅读和输出的质量将会有很大的提升。
可能有人会问，这样做就能保证一定能有效么？
然而并不能，小步子原理的策略是让我们开始行动，并专注到当下所做的事情上来，而不是保证能一定得到我们想要的结果，它所表达的重点是：控制你能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。
当你专注于眼前能做的每一件事，努力走好你能控制的每一步，而不去太在意未来巨大的任务，不去预测无法控制的结果。也许有一天，你会发现，自己已经收获了很多。
3 培养环境场，养成新习惯假设我们立即行动起来，迈出了改变的第一步，也有可能会在中途放弃，那么如何抵制环境的诱惑，专注于当下所做的事，将行动持续转变为习惯呢？
这就需要在适当的空间里，找到适合我们的环境场。比如，办公室是属于工作场所的空间，坐在办公桌前自然而然要进入努力工作的角色；图书馆、教室是属于学习场所的空间，周围都是与学习相关的人和物；而家是休息放松的场所，与娱乐休闲相联系。
因此，选择不同的空间场所，可以决定我们在空间里所对应的行为，帮助我们培养环境场，从而专注于真正想做的事。
当然，受时间和环境的限制，我们学习和工作有时不仅仅借助于办公室或是图书馆，下班之后的自我提升，也可以在家里完成，但需要依据我们在家这个特定空间里的不同行为，创建合适的环境场。
例如，书房的书桌就是一个与学习和工作相联系的环境场，如果要学习或工作，就必须到书桌上去完成，如果要休闲和娱乐，就必须换一个地方。这样，随着环境场的建立，场的使用会越来越频繁，并且给以强烈的心理暗示，帮助我们强化场的力量，从而形成专注做事的新习惯。
这样看来，为不同的行为培养合适的环境场，可以帮助我们对抗理智和情感的纠结，而选择在合适的环境场中专注做事的行为，会强化我们形成新的习惯，这就是环境场所体现的巨大力量。
改变需要勇气。当我们决定要改变时，意味着已经做好脱离心理舒适区的准备，面向未知而陌生的环境。接着，用小步子原理勇于迈出行动的一小步，一点点改变我们所熟悉的固有应对方式。而当我们开始以新的应对方式来面对生活时，为了保持行为的连续性，还需要根据在不同空间里的行为，培养合适的环境场，强化新习惯的形成。
