人们仿佛有两个自我：一个希望自己肺部健康，长命百岁，另一个却染上烟瘾，喜欢吞云吐雾；一个希望通过阅读亚当斯密的著作来提升自我，另一个则宁愿坐在电视机前百无聊赖地观看老旧影片。这两个自我一直在不停地争夺对我们的控制大权。——托马斯·谢林
“哎，下次要还这样我就给自己两巴掌，我都已经坚持了两个月了，又白费了，我怎么还是没管住自己？”听到小何的自言自语，于是我好奇的问他怎么了。原来小何在为昨天晚上犯的错误自怨自艾。小何前两个月体检的时候，发现身体有点高血脂的毛病，医生要他少吃垃圾食品。小何考虑到身体健康，而且自己体重也有点偏胖，所以他下定决心要改变喜欢吃垃圾食品的习惯，今后半年内都不再吃垃圾类食品。本来按照计划已经坚持了两个多月了，可是昨天晚上一个朋友约他一起逛商场。逛完商场后，由于他们都饿了，于是他们决定找个地方吃饭，这时刚好遇到了一个肯德基。门口的招牌上画着巨大的鸡腿和诱人的汉堡包，从店内也飘出来油炸的香味。于是他俩没抵过这种诱惑，一人吃了一整个全家桶。但是他吃完就后悔了，就发生了早上的那一幕。
听到他的讲述，我安慰他道，其实这也不能完全怪你，这实际上是绝大一部分人都会遇到的一种现象，遇到诱惑，自己明明知道是不对的，可还是忍不住却做了。
例如，明明知道酗酒影响身体健康，还是没忍住喝到伶仃大醉。明明知道吸烟会影响肺部疾病，却还是忍不住一而再再而三的吸烟。还有像上面提到的，明明知道垃圾食品不利于健康，却还是抵不过诱惑。这些现象实际上都是我们在做选择时出了问题。
作者盖瑞·马库斯在《怪诞脑科学》一书中指出，人们在面对诱惑时往往会作出不理性的选择，这实际上是我们祖传反射系统在捣乱的结果，是人类进化的一种结果。
什么是祖传反射系统呢？
祖传反射系统是指在人类进化之初，为了应对生存而产生的一种快速反应的思考模式，有点类似于非条件反射，它的表现为不需要经过全面的思考，快速的作出选择，只考虑当下的情况，不会考虑长远的情况，它的进化时间相当长。比如，当应对危险时，我们几乎就不需要进行分析和思考，便能够快速的作出判断和行动，逃离危险。
为什么在应对诱惑时，我们的祖传反射系统会起到主要作用呢？
盖瑞·马库斯在《怪诞脑科学》指出，这主要的原因是祖传反射系统是我们大脑的默认启动选项，当我们遇到紧急情况，身心疲惫，或者想偷懒时，我们都会第一时间求助它。
我们的大脑进化出来最初主要是为了要应付食物问题，即如何获得食物，如何吃饱的问题，而不是考虑其它更长远的问题如：怎么保证吃饱还不长胖？
因为在人类的进化过程中，长期需要面临的一个最大问题就是食物不足的问题，这个问题经常会导致挨饿和死亡。所以当人类遇到高脂肪，高热量的食物，就会十分满意，因为我们吃了之后，能让我们保持更长时间而不饥饿，这是最重要的问题，而不会考虑长远的问题，如高脂肪食物会影响健康。所以在长期进化的过程中，我们就养成了这种关注当下，不擅长考虑长远的习惯。
关于这个现象，科学家们也做过一项研究，调查上班族在一周之内，对自己在傍晚时分要吃什么点心如何进行选择。在做决定的时候感到饥饿的人当中，有72%的人选择了像薯片/糖果这类不健康的食品，而那些在调查时不感到饥饿的人中，只有42%选择了不健康的点心，多数人坚持选择了苹果和香蕉。虽然人人都知道苹果香蕉是一个更健康的选择，但当我们处于饥饿状态的时候，面对诱惑时，我们的祖传系统就会开始启动，就像我们的祖先作出的选择一样，关注当下——选择让我们能保持更长时间不饥饿的食物。
像我们开头提到小何的例子，他虽然制定了长期的目标，也进行了坚持，可是当他在处于饥饿的状态下，在面对高热高脂肪含量的食物时，潜意识中的“饥饿”记忆就唤醒了他对这些食物的渴望——先保证当下，吃饱再说。所以才不会经过理性思考，再决策。
由于祖传反射系统的这种特性，所以当我们遇到食物诱惑或者其它诱惑的时候，我们的祖传系统只会考虑当下的情况，不会从长远进行考虑，导致我们很难进行抵抗，从而选择不理性的一面。除非我们拥有很强的意志力，来进行自我约束和控制。
祖传反射系统经过了数十万年的的进化，确实已经根深蒂固，我们也很难去改变这种思考模式。不过好在上帝给我们关了一扇窗的时候，同时也给我们打开了另外一扇窗，他赋予了我们意志力。意志力强的人，在面对诱惑时，能更加理性的进行思考和选择。
关于这点，在1972年，心理学家沃尔特米歇尔做过一个有趣的棉花糖实验。他找来了一些4岁的小孩，让他们单独待在一间小房子里，房间里的桌子上放着一颗棉花糖。研究者告诉他们他15分钟后会回来，如果你们能忍住诱惑，他将会再给这些孩子每人一颗作为奖励。实验结果是意志力差的人压根没法抵挡诱惑，3分钟就把糖吃掉了，而另外一些意志力强的孩子，则能成功抵住了诱惑，成功的等到了研究人员回来兑现了奖励。这个实验说明我们的意志力可以抵抗诱惑。
实际上，意志力是有大小的，意志力越大的人，就能承受更大的诱惑。那如何提升自己的意志力呢？
在《意志力》一书中作者罗伊·鲍迈斯特指出，我们可以通过改变某一项不良习惯，就能大幅的提升我们的意志力。
对此，鲍迈斯特做过一个研究：
他选择了三组人进行研究，第一组实验是检验改变习惯能否增强意志力，研究员让实验者每天回家后注意自己的坐姿，每当想到自己身姿的时候，就改变自己的坐姿来坐正。第二组实验是检验自我记录是否能增强意志力，研究员让实验者每天回家后记录当天晚饭的饭单，如星期一晚上吃的披萨和啤酒，第二天吃的热狗和可乐。第三组实验是检验积极乐观的态度是否能增加意志力，研究者让第三组人员接下来每天努力做到心情好，情绪好。实验结束后，研究者发现意志力增加最大的是第一组，而第二组增加很少，第三组几乎没有增加。这个实验结果说明通过改变习惯能增加人的意志力。
可见，通过改变习惯确实能增强人的意志力。
大家知道我们的汽车导航系统为什么能那么准确和不出错误吗？因为我们每次只给他设定了一个目标，并有GPS在实施定位和监控，只要你的车能保持足够的油，我们就能准确无误的从地点A到达地点B。同样，我们想成功的改变习惯提升意志力，也可以学习汽车定位系统的这种模式，来帮助我们从习惯A达到习惯B。
那具体怎么改变我们固有的坏习惯，从而达到提升意志力呢？参考汽车导航系统模式，我们有3个办法：
1、每次只定一个目标，专心改变它要想改变某个习惯，我们每次最好只定一个目标，专心改变它，不能同时制定太多的目标。关于这点，大家应该深有体会。大家一般在过完年的时候会给自己定很多的目标，比如要健身，要看多少本书，要去学习外语，要改变说话快的习惯等等，可是到了过年的时候，却发现这些目标一个没实现，于是在过年的时候一阵后悔，赶紧又制定了一堆目标，结果是目标越来越多，实现的越来越少。所以我们每次可以只定一个目标，就改变一个习惯。
对于开头提到小何的例子，他为了让自己身体降低血脂，保持健康，他就可以给自己只定一个目标，在半年的时间内不吃油炸食品。对于其它需要改变的习惯，比如改变说话方式，思考方式等，他可以留在后面等这个习惯改变和养成后再进行。当他只有1个目标的时候，他就能专心致志的来改变这个习惯，反而能更加容易的获得成功。
之前有人对此做过一个实验，以说明这种监督的重要性。研究者在街道上放了很多袋装的巧克力豆，旁边并设有自动投币机来进行售卖。当没有任何监视的时候，只有不到30%的人在拿走巧克力豆时进行了投币，然后研究者改变了一下策略，在摊位上用纸画了一副眼睛，假装盯着巧克力豆，结果投币的人便大幅的增加。这个实验说明就算是假装暗示有监督，我们也能很好的约束自己的行为。
我们也可以参考这个实验的方法，给我们自己建立一套暗示监控自己的系统，假想有人在监控我们的行为。我们可以假象某个重要的人——如自己的领导/父母/女友等，正在盯着我们，督促我们改变行为习惯。
畅销书《说谎者俱乐部》作者玛丽卡尔，她有酗酒的习惯，有一次酗酒后导致她把车开到了高速公路对面，差点引发重大交通事故，于是她下决心戒酒。她用到的办法就是给自己建立了一套自我暗示的监控系统，她在每次想要喝酒的时候，就假想自己因酗酒而失去生命的母亲在看着她，让她戒酒，虽然刚开始她很不适应，但是经过一周的这种训练后她真的就改变了酗酒的习惯。
比如说你说话语速太快，导致别人经常不能完全理解你的意思，你想改变这个习惯。你就可以在心里假想，你们公司的老总在盯着你，帮助你改变这个习惯，每当你要快速的说话的时候， 他都在看着你，提醒你慢点说话。由于这种自我暗示的监督行为，这个时候你就会有意识的放慢语速，回到正确的习惯上。
3、通过定时饮食和及时补充能量，来保持充足的能量——保持前进的动力
除了有目标，和进行自我行为监控以外，我们还需要保持足够的能量，避免我们在改变习惯的路上“抛锚”，导致放弃。
及时补充能量很重要，因为足够的能量，可以使我们坚持的更久。
科学家曾经对此做过一个有趣的实验。他们让两组大学生去参加几何学考试，一组是饿着肚子的，另外一组是刚吃完饭的，然后去让他们参加测试，这次测试很难，根本就是做不出来的题目，目的是为了检验这两组大学生在困难面前，谁能坚持更久。结果饿着肚子的同学，不到二十分钟全部放弃了，另外一组大学生则坚持了一个小时以上。这个实验说明，能量充足的人能在面对挑战时能坚持的更久。
当想改变某个旧习惯时，我们就需要去挑战旧习惯，所以我们也要保持充足的能量来应对。
怎么保持充足的能量呢？有两个简单可行的办法。
第一，有规律吃饭，这一点就是为了避免不按时吃饭，导致能量不足，当需要改变习惯的时候，就会能量不足导致克服不了旧习惯，而放弃；
第二，随身携带水果或者小点心，防止中途能量不足。现在在很多公司都设立了下午茶，就是为了避免员工发生饥饿的情况，能量不足，不能很好的进行工作。
例如我们开头提到的小何，他为了改变喜欢吃油炸食品的习惯，他就可以每天有规律的吃饭，比如每天定时吃饭。另外，他还可以给自己在办公室放置一些水果或者其它健康的食品，当哪天自己饿了的时候，就可以随时补充自己的能量，防止能量过度不足，唤起祖传的反射系统，失去控制。
通过这三个办法，我们就可以提升我们的意志力，在遇到诱惑时我们就能进行有效的抵御，防止祖传系统第一时间对我们的行为进行决策。
由于我们的祖传反射系统是为了应对生存进化而来的，所以当我们面对饥饿或者其它诱惑时，它就会打败我们的理性思考，迅速的作出选择，接纳当下。为了应对这种进化上的不完善，我们只有通过提升我们的意志力来进行应对，所以在本文给大家介绍了三个提升意志力的办法，来应对各种诱惑：
1、每次只定一个目标，专心改变它
2、方向和目标有了，还要自我监控和定位，防止我们偏离路线
3、通过定时饮食和及时补充能量，来保持充足的能量——保持前进的动力
通过这三个办法，我们就能提升我们的意志力，来弥补我们祖传反射系统的不完美，成功抵抗住诱惑。
