原创 窦晓勇
微信公众号 一尘之路
我为大家简单整理了一些自己关于装备和有关高原反应、注意事项等经验，分享给即将进藏的朋友们，希望可以对你们的旅行有所帮助：
装备（个人、海拔3500米以上使用）
1、帽子。（必备）
舒适、柔软、防风、保暖。
寒冷有风时，人体的一半热量是从头部散发出去。
2、防紫外线户外眼镜。（必备）
高原的紫外线，有云时，仍可以把人的眼睛和皮肤晒伤。
3、头巾。（必备）
用处很多，可以防风、防沙、防晒。
戴头上，可以做女孩子扎头发的工具等。
头巾要选择柔软和透气好的。
4、内衣。（必备）
选购原则：舒适、排汗、速干。
5、冲锋衣裤。（必备）
防风、防水、透气、但不保暖，可以买自带抓绒内胆或羽绒内胆的冲锋衣。
6、羽绒服。（必备）
冬季在高海拔必备，保暖、透气、防风、防雨、轻量化。
7、雪套。
在荆棘和乱石路上行走，在雪地和泥浆环境运动，防止细小沙粒进入鞋子，保护小腿和裤脚的安全。
8、登山鞋。（必备）
透气、防水、保暖、舒适、轻量化、有效保护双脚。
9、双肩包。（必备）
舒适、防水、透气、轻量化、科学有效的背负设计，减轻人的负担。
根据不同的环境需求，选择不同容量的双肩包。
10、手套。（必备）
根据不同的温度和环境需求，选择不同抓绒、羽绒手套。保暖、舒适。
11、洗漱包。（必备）
12、帐篷睡袋防潮垫。
防水、防风、透气、轻量化。
根据不同的任务，不同的海拔，选择不同的帐篷、睡袋。
13、生存工具。
瑞士军刀、多用途工具钳或组合工具刀。
14、药品包。（必备）
发烧药、感冒药、拉肚子药、绷带、止血带、口罩、创可贴等。
15、高山手表（海拔高度计）。
建议选择：太阳能供电，海拔，温度，时间，方向，气压。
16、头灯或手电筒。
夜晚宿营的必须物品，要求：轻量化，简单，可靠。
17、收纳袋。
防水，可用于分类放置衣物和个人物品。
18、保温水杯。（必备）
安全、轻量化。
为了安全，请勿携带玻璃水杯。
19、餐具。（丁烷气罐、炉头等）
实用、轻量化。
有关高原反应的症状和预防：
高原反应，一般在海拔3000米左右，人就会明显感到头痛、头晕、恶心想吐、心慌气短、胸闷胸痛、流鼻血等症状。
高原反应，一般数小时或1-3天内发病。
急性高原反应者会出现干咳、极度呼吸困难、剧烈头痛、没有方向感、嗜睡或昏迷、异常烦躁或神智恍惚、咳出大量粉红色泡沫样痰。
高原肺水肿和脑水肿很容易危及生命，建议有心血管疾病、肺病、三高（高血脂、高血压、高糖）、肥胖人群等，不要盲目去高原旅行。
到达高原后，避免饮酒和服用镇静类药物，适度运动，避免寒冷，注意保暖，多喝水（非常重要），少洗澡，少食多餐（七分饱，有条件可以吃一点水果）。
旅行者进入西藏等地区的注意事项。（四要、六不要）
四要：
一、要随身携带身份证、钱包、手机等贵重物品。
二、要每天多喝水，吃饭要七分饱（进入高原要多喝水，小便似清水般）。
三、要保持良好的身体状态，身体不舒服要及时和同伴说。
四、要有专业的户外装备和使用常识，探险不是冒险。轻量化和速干保暖的可靠装备，在极限环境下使用，可以最大的保护自己，这一点非常重要。
六不要：
一、不要大声喧哗，不要玷污民族宗教标志（特别是进入寺庙、教徒祷告等仪式场所，如脚踏经幡或坐在白塔上拍照）。
二、不要随意拍摄军人（军事设施）、僧人、教徒、老人、妇女。
三、不要打牦牛、马、驴、羊、狗等家畜。
四、看见小商贩，不要随意摆弄摊子上的商品，不要随意施舍给小孩财物。
五、不要购买野生动物皮毛等违禁物品。
六、不要在公共场合谈论政治、宗教等敏感话题。
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