小基数女生如何减肥？如果你的体重在100-130斤之间，体脂率在25%~30%之间，这篇视频将为你提供三个阶段的减肥策略。视频有点长，记得点赞收藏，多看几遍。
第一阶段：基础饮食搭配。根据这个模板，将主食替换为这些食物，将肉类替换为这些食物，将蔬菜替换为这些食物。每餐食用一个拳头的主食、一个拳头的肉类和两个拳头的蔬菜。如果这样饮食还无法减轻体重，建议减少食物量。
例如，早餐可以食用一片全麦吐司，午餐可以食用半碗米饭。如果这样饮食还感到饱腹，可以考虑减少肉类和蔬菜的摄入量。减肥需要坚持，不可能不挨饿就减轻体重。
第二阶段：采用“16+8”轻断食的方法，将饮食控制在8小时内完成。早餐时间为9点，晚餐时间为5点之前，其余时间只喝水，不吃任何食物。
第三阶段：长期低热量饮食会导致代谢降低，出现体重停滞的情况。如果想继续减肥，可以使用“五花肉餐”来提高代谢。早餐和晚餐不变，早餐主食改为燕麦麸。午餐时，购买一根去皮的五花肉，不需要使用油或调味料，直接用平底锅煎至两面金黄，可以用生菜包裹着食用，或者沾醋汁食用。午餐时，可以食用高脂肪的食物，这种方法可以使用两天。坚持吃饱不吃撑，可以发现体重开始减轻。
以上三种方法可以让你轻松减掉两位数的体重。如果你不知道如何饮食，可以在评论区留下体重和身高，我会随机发送食谱。
