俗话说“家有一老，如有一宝”。陕西都市快报报道，在陕西有一位老人，她今年已经107岁了，不仅身体好，还每天坚持锻炼，精神头十足。①
这位老太太叫刘彩芹，1913年出生，如今满头白发，除了牙齿少、听力不好之外，精神状态还相当不错。
刘彩芹老人的儿子说，别看母亲年龄大，但是每天都会坚持锻炼一小时。
扶着床上下蹲、躺床上蹬腿、拉伸......不仅如此，每次锻炼完，刘彩芹老人还会喝一杯醋水兑蜂蜜润润嗓子。
据了解，刘彩芹老人年轻的时候，历经坎坷，遇三次险境但都化险为夷，如今女儿79岁，儿子也已经76岁了，最小一辈玄孙已经8个月大了。
老人的儿子表示，母亲平时生活非常规律，就喜欢吃红薯玉米稀饭、野菜等一些粗茶淡饭。除了锻炼身体，老人说她长寿的秘诀还有心态好，不计较。
刘彩芹老人说：“心要好，有事不要放心上，对老人要尊敬。我活一百多岁没有得罪一个人。”
其实，除了刘彩芹老人，我们发现很多长寿老人都有这些共同的特点：
一、凡事乐观不计较中国老年医学学会的一项调查显示，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15％、社会因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％，其余60％则取决于老人自己，其中排在第一的就是心态。
2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究，对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访，他们发现，最乐观组男性活到85岁以上的可能性增加了70%，女性增加了50%。②
这种理论在长寿老人身上得以体现。2017年12月，由山东省老龄办、山东省老年学学会等单位联合开展的山东省百岁寿星排行榜发布，这些老寿星的长寿秘诀共同点，排在首位的，就是“性情开朗，心胸开阔”。
四川成都市老龄委也曾对全市720名百岁老人进行调查，结果显示，百岁老人中89.17%都是乐天派，心态好是他们的显著共性。
二、每天运动别长胖
在追求长寿的路上，很多人最大的阻碍就是各种慢性疾病。不健康的生活方式是导致慢性疾病高发的主要风险因素之一。所以，想要延长寿命，健康的生活习惯和方式非常重要。
2018年，来自哈佛大学公共卫生学院的胡丙长（Frank B. Hu）教授带领团队在美国心脏协会官方杂志《循环》上发表研究指出：
· 坚持运动（平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动，包括快走）；
· 维持健康体重（BMI在18.5-24.9 kg /m2范围内）；
· 坚持不吸烟；
· 健康饮食（多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸；少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠）。
以上健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险，将50岁后的预期寿命延长超过10年！其中女性能够延长14.0年，而男性则可延长12.2年。③
三、作息规律睡得香睡眠与健康是“终生伴侣”，作息规律很重要。中医养生名著之一的《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言，不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”可见好的睡眠对人的健康长寿有多重要。
中国老年医学学会营养与食安分会会长胡雯2016年11月在健康时报刊文表示，睡眠障碍在老年人群中高发，形成和维持良好的睡眠习惯是保证睡眠的重要一点。
提高睡眠质量，不妨吃点小食。温热的牛奶、含碳水化合物的食物、富含色氨酸的食物（如香蕉）都是不错的选择。④
四、吃饭均衡不挑食
2017年，中国农业大学食品科学博士范志红曾撰文表示，在食物充足的现代生活当中，鱼肉蛋奶不缺，蔬菜水果一年四季丰富多样，糖尿病和心脑血管疾病，以及肠癌、乳腺癌等疾病，又成了人们的心头大患。
在这种情况下，如果能够在主食中纳入一半的全谷杂粮，可以改善营养平衡，降低多种慢性疾病风险，帮助我们实现健康、苗条、少病、长寿等愿望。⑤
饮食不但要粗细搭配、荤素搭配，还要注意别过量。
历代医学家和养生家都很重视节制饮食来养生。宋代张果在《医说》中告诫道：“食欲少而数，不欲顿而多”，也就是现代科学主张的“少量多餐制”。
五、老有所乐会玩耍曾有一句话引起不少人共鸣：“我们不是因为年老而停止玩乐，我们是因为停止玩乐才会变老。”
世界卫生组织提出：健康不仅是没有疾病和羸弱，而是个体在身体、精神和社会上的完满状态。我国也一直提倡“老有所乐”，但老人到底需要什么样的“乐子”？⑥
北京协和医院保健医疗部医师谢海雁2018年6月在健康时报表示，可结合知识层次、兴趣和特长，选择一些文体活动，比如棋牌、扑克、麻将、绘画、读报类、球类、看电视、游戏类、听音乐或唱卡拉OK、吹奏乐器、讲故事、朗诵等，训练语言能力、调节情绪，增强自信心及耐心的同时，有利于增加社交技能。
一些户外的体育锻炼也必不可少。步行、室内小步跑、走鹅卵石路、跳舞、太极拳、乒乓球和康乐球运动、广播体操等，都是不错的选择，可增强体力，防止肌肉萎缩，改善关节功能。⑥
每个长寿老人都有不同经历，
但这些共性的长寿“秘诀”，
很值得我们参考，
相信你也能做到哦！
本文综合自：
①2020-08-05陕西都市快报《每天一小时！陕西107岁老太太的长寿秘诀原来是......厉害了》
②https://www.pnas.org/content/early/2019/08/20/1900712116
③Yanping Li,Frank B.Hu, el at.The Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectanciesin the US Population[J]. Circulation,2018,137:32–47.
④2016年11月29日健康时报《小食，老人睡前少吃点》
⑤2017-04-07 健康时报网《全谷杂粮能让人长寿吗？》
⑥2018-06-26健康时报《老人会玩更长寿》
本文编辑：王真 审稿主任：杨小明
