自入冬以后,很多人都忙着攒冬膘,各种大鱼大肉肆无忌惮地吃起来,但是吃多了荤,过于油腻,容易增加肠胃负担。这时候不妨换换胃口,吃点素。所谓“吃鱼吃肉不如吃豆”,冬季吃豆可以给身体去去油水。
此外,用豆类代替一定量的肉类,还能解决一部分人营养过剩、营养不良的双重负担。
但“豆类家族”是一个大家族,如黑豆、红豆、黄豆等,这些小小的豆,营养和养生好处各不同,我们可以怎么选择呢?
1
黄豆:调血脂的“高手”
大豆被称为“豆中之王”,其富含的大豆蛋白、植物固醇、大豆卵磷脂等成分有助于调脂,其中卵磷脂能降低血清胆固醇,辅助预防脂肪肝和心血管疾病,还能减缓记忆力衰退。
我们也可以用黄豆来发黄豆芽,好吃好玩还非常营养。
1
如何在家发豆芽?
① 先将黄豆放在水中泡发一夜,待其全部胀起,去除其中有黑点的,放入一个敞口的容器中。
② 往容器内加清水,没过全部黄豆,然后在上面盖一块湿毛巾,之后每天换一次水。
③ 待豆芽长到3~5厘米左右时,营养相对最佳。
2
空腹时能不能喝豆浆?
很多人觉得空腹不能喝豆浆,主要是害怕伤胃,担心蛋白质会在空腹的状态之下被消耗掉。
首先豆浆大多数的成分都是水分,被稀释掉后的豆浆对胃肠道的刺激非常小,所以空腹喝豆浆不会刺激胃。
其次,豆浆除了蛋白质,还有脂肪、碳水化合物、矿物质等,碳水化合物会优先分解,并不会浪费蛋白质。
因此,豆浆是可以空腹喝的!
2
白芸豆:减肥豆
白芸豆的食疗价值和药用价值都很高。我国古代医籍中早有记载:白芸豆温中下气、通利肠胃、止呃逆、益肾补元;另外,它还是高钾低钠食品,很适合心脏病、动脉硬化、高血脂的人群食用。
现代医学分析,其富含α-淀粉酶抑制剂和膳食纤维,可以有效配合减肥者的食疗——阻断高淀粉类食物中淀粉的分解,减少脂肪来源,有利于体重的控制。
降脂的白芸豆泥
【做法】芸豆泥用牛奶稍微稀释一下,加入葡萄干调味,可以在两餐之间食用。
【人群】热量低、升糖指数低、饱腹感强,适合减肥、肥胖、三高人群加餐食用。
3
赤小豆:心之豆
《本草纲目》记载“赤小豆,心之谷也。”它性味甘平,可利水除湿、和血排脓、消肿解毒。
在营养学界,赤小豆也得到了高价值肯定,富含蛋白质、膳食纤维、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素B9、皂苷等。
普通红豆vs赤小豆
普通红豆颗粒饱满,形状为椭圆,颜色一般为鲜红色或枣红色,适合用作制馅料或者熬制红豆汤。
而赤小豆形状细长稍扁,颗粒比普通红豆小,颜色多是暗红色或者暗紫色。
4
黑豆:肾之豆
中医认为“黑色入肾”,吃黑豆可以滋补五脏,维持肾机能正常,补肾益脾。
黑豆还能提供粗纤维、不饱和脂肪酸等。除此之外,黑豆皮中所含有的花青素、维生素E对女性也十分有益,抗氧化,帮助减少皱纹、延缓衰老。
5
白扁豆:“祛湿第一豆”
白扁豆,药食两用,健脾化湿、和中益气养胃,被称为“祛湿第一豆”。《本草纲目》中记载:“白扁豆其性温平,得乎中和,脾之谷也。止泄泻,暖脾胃”。
6
绿豆——灭火豆
绿豆性味甘、凉,入心、胃经,能清热解暑、利尿通淋、解毒消肿,还富含B族维生素、钾、铁、锌等营养元素。
常喝绿豆汤能维持人体水盐代谢平衡,预防中暑。因此,大部分人觉得绿豆汤与炎炎夏日才是标配。
其实,冬季喝绿豆汤也是另一种养生,天一冷大家就爱吃牛羊肉、辛辣食物和涮锅,吃多了很容易上火,这时配上一碗百合绿豆汤,能去油腻、降火气,润肺止咳。
百合能润肺止咳、清心安神,和绿豆搭配,清心除烦的功效好,也适合失眠多梦、心情抑郁等人群作为日常膳食。
吃豆类减少胀气的小秘诀
①浸泡:通过浸泡,不消化的寡糖会渗出到水里面。
②浸泡后冲洗:浸泡后的豆类一定要用清水冲洗几遍,尽可能不残存寡糖。
③增加烹饪时长:煮的时间越久,寡糖成分流失得越多。
④配合易消化的食物一起吃,像米汤、大麦粥,对胀气、排气都很有效。
作者:饭小二
来源: CCTV回家吃饭
Copyright © 2024 妖气游戏网 www.17u1u.com All Rights Reserved