每天吃水煮蔬菜，我一个月快速减了20斤

我有过2次成功减肥的经历，第一次主要是吃水煮蔬菜，瘦得超快，一个月瘦了20斤。

第二次增加了食物多样化，又加了一些运动，一个月瘦了10斤。我来详细说说这两次的过程吧。

在这里，并不是让大家一定要效仿我，每个人的身体状况不一样，承受能力不一样，坚持的程度不一样，只是通过我个人的亲身经历，提供一种瘦身的思路。

我来详细说说这两次的过程吧。

这一段时间相对比较比自己狠一些，每天吃得都很少，没有运动。

早晨，一杯温开水，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包加生菜。

中午，主要就是水煮蔬菜，份量就是一小盘。那一段时间，能煮的蔬菜几乎都吃过了，西兰花、生菜、油麦菜、菠菜、芹菜、芦笋、黄瓜、白菜等，有一点，我没有那么苛刻，不是纯无盐的，自己会调个料汁，拌着吃。用少量盐、生抽、香油、胡椒粉这样。所以味道还是可以的。主食就是半碗大米，只有中午才吃，别的时候不吃主食。

晚上，一个苹果或者一根生黄瓜。

每天至少2000毫升水，饿了就多喝点，水是不能缺少的。

这个主要是在我大体重的时候，我本身158厘米，减的时候接近140斤，去运动不现实，体重大，运动起来关节疼，主要靠的就是减少饮食，虽然饿，但是效果很明显，一个月快速减了20斤。

那种吃法，短期还是可以的，很快能达到想要的目标，比较适合大基数减肥的朋友们，后来体重变小了，我就不再只吃水煮菜了。

每天都保证蛋白质、膳食纤维、维生素、碳水的量，缺碳水会掉头发，皮肤松弛变老，缺蛋白质会营养不良。

我经常吃的有，肉类：牛肉、鱼、虾、鸡胸肉。不吃猪肉羊肉等，更不吃油炸的那些炸鸡，炸排骨，跟这些基本无缘。青菜类的还是之前吃的，西红柿豆腐也吃，豆腐是个好东西，含蛋白质，素食的朋友们很喜欢，可以替代肉类的。维生素就用水果补，梨、猕猴桃、草莓、苹果、木瓜等常见的水果。

重点说的是碳水，也就是主食，平时我们说的主食是大米、馒头、面条等面食，这些虽然补充人体所需的碳水，但也增肥，而且不抗饿。我主要吃糙米饭、黑米、燕麦、玉米、小米等这些代替面食和大米饭，效果很好，饱腹感强，又不增肥，还能补充碳水，不至于出现掉头发等现象。

我主要按计划，列菜单，每周把下周要吃的都写下来，吃什么，吃多少，就按这个一天一天来，也没有每天称体重，只要做了，就会有效果的。

运动方面，我主要做瑜伽和跑步。

瑜伽属于有氧运动，主要是拉伸，每周三次，每次60分钟，自己在家做，通常晚上下班后，每次做到微出汗.

跑步，快跑属于无氧，我每周2次，50分钟，10分钟慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。

我自己的体会，减肥是一个大的系统工程，没有人能随随便摆弄成功的，更不能三天打鱼两天晒网，所以，有想减肥的小伙伴，一是要有决心，二是要有方法，三是要有恒心。

当改变了之前的习惯，把新的习惯融入到生活中，刻进骨子里，就不会反弹了，也不会想着再吃回去了，那才是真正的减肥成功了。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！