减肥没有捷径,不能求快,在瘦身过程中要瘦的健康,还要瘦的漂亮。所以这时候不能总是说谁谁谁不吃晚饭一个朋瘦多少斤,不能说谁谁谁坚持跑步一个月瘦多少斤。因为这样的瘦身方法虽然能让你瘦下来,但不能让你瘦的漂亮有型有轮廓。
这时候需要做的就是增加力量训练,因为有氧运动虽然能够消耗热量,但并不能提高基础代谢,而力量训练则反之,虽然不能长时间消耗热量,但是却可以通过增加肌肉的方式来提高基础代谢,从而让你即使是休息的时候也能消耗更多的热量。
所以要想更高效的减肥,在你的减肥计划当中就一定要加入力量训练。而力量训练不一定要使用专门的器械,不一定要去健身房,在你方便之余就可以做。
下面7个动作,对于器械要求并不高,只需要一对哑铃和一个哑铃登就可以啦,你可以选择在健身房做,也可以在家做。
动作一:俯卧撑
锻炼胸大肌
动作二:支撑左右跳
动作三:哑铃深蹲
动作四:站姿哑铃推举
锻炼三角肌
动作五:杠铃反向划船
锻炼背肌
动作六:深蹲跳
锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌和爆发力
动作七:俯身哑铃划船
锻炼背阔肌
每个动作在20次上下,根据自身的基础和需求去选择次数,不能求多,动作间休息30秒,每次做3-5组,每周做3-4次。
动作间活动身体热身,动作结束后整理放松
动作过程中保证动作的标准性,做不到的不要勉强,以自己的安全为前提
对于膝关节有伤的朋友对于深蹲类的动作要慎重
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