杠铃撸铁训练新方式，4个动作结合弹力带飙汗燃脂瘦身

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杠铃除了我们用来举重或推举之外，我们只是用杠铃杆也有很多其他的训练方式，特别是结合上弹力带，我们就能变化出很多的训练动作。

只拿杠铃杆训练时，我们需要将杠铃杆顶在墙角或者插入到专用的固定装置内，这样我们拎起杠铃杆的另一端就可以开始训练了。

这次我们利用杠铃杆可以训练到手臂、臀腿、背部与核心，同时还可以提高你的心肺能力，增加脂肪消耗。

这套杠铃杆训练方案共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周，暴汗燃脂瘦身，雕塑全身肌肉线条。

训练动作1

将杠铃杆顶到墙角或插入到专用固定装置，用弹力带绑在杠铃杆的一端，侧向站立面对锚点，双腿宽距站立，双手抓住弹力带屈肘将杠铃杆举在胸前，然后远离锚点的那条腿屈膝做弓步蹲，将手臂伸直放下杠铃杆，然后再屈肘做二头弯举，将杠铃杆举在胸前起身站立。

训练动作2

将杠铃杆顶到墙角或插入到专用固定装置，双腿宽距面对锚点站立，双手抓住杠铃杆一端举在胸前，先向一侧做弓步蹲，双手抓着杠铃杆向前水平推出，接着转向身后做弓步蹲，然后再转身回来做弓步蹲。

训练动作3

将杠铃杆顶到墙角或插入到专用固定装置，面对锚点站立，将弹力带绑在杠铃杆一端，双手抓住弹力带先附身做划船动作，然后起身站立，再将杠铃杆抬到胸部的位置。

训练动作4

将杠铃杆顶到墙角或插入到专用固定装置，双腿宽距站立面对锚点，双手抓握杠铃杆一端，先做下蹲动作，然后起身站立后将杠铃杆向上推高，将杠铃杆收回到胸前后，接着做下蹲动作，然后起身时双脚跳起。

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