发球人： 本计划是1/2台的前后定点步法练习，分为正正手位和侧身位两种。发球人发的球为2X2方式: 正手位是2个近中线的近台球，2个右台角方向的底线长球; 侧身位是2个近中线的近台球，2个反手台角位置的底线长球。台角长球要发的弧线稍高一些。4个球为1组，每次15-20组。发普通上旋球，速度中等即可。
练习者：站位不宜过平行。正手位2X2练习时，在第2板近台正手攻之后，随着转腰交换重心，出左脚迈(退)向右斜后方，落地后转腰引拍，出右脚仍迈向右斜后方。右脚支撑住重心，手臂也恰好引至最佳位置，蹬右腿挥拍击球。打完第4板球时，重心到了左脚上，右脚迈向左斜前方，5脚站住，转腰引拍迈左脚。引拍到位，重心也就到了右脚，依次往复。
侧身位的2X2是在中线附近的击第2板球后，随着重心交换，左脚迈向左斜后方，转腰引拍，右脚随之也迈向左斜后方。右脚站定，引拍也到位，蹬腿挥拍，连续打第3-4板球。第4板击球后，重心到左脚上时，右脚迈向右斜前方。引拍转腰出左脚也跟着向右斜前方，引拍到位时，重心也转至右脚支撑，又回到了初始状态。(如图1)
前后步法的练习经常被人忽视，但它对于业余选手掌握基本动作的完整性而言相当重要。原因很简单：站位近台时，动作偏小；站位离球台偏远时，动作必须适当加大。以正手进攻为例，离台一米以上时，动作幅度明显不同，挥动的前后幅度要加大，大臂都要适当跟出去，打出的球才有威胁。如果你还用离台30-40公分时的动作幅度打球，打出球的效果可想而知。所以，这是一个基本能力的练习。
这项练习与其他练习不同的是： 1.步法一定要斜上斜下，两脚不能站位过于平行，特别是离开球台较远的两板球，纵向感特别强烈。2.手法动作上要有相应的变化，离台较远时腰腿的作用明显，引拍和击球动作前后幅度变大，向前击球感强烈，挥动时大臂要有跟送的感觉。此外，这个练习对体会“走”步法概念的建立帮助很大。
