多年前，我在自家的美容院里整理客户资料。突然有位美女站到了我身旁，指着资料本上面的一个名字说：“这个是我”。我很自然地就看了一下她的信息。不看则已，一看却吓了我一跳。因为别人近几周内，每日的体重数据都是呈下降趋势，这说明减肥有效果，好现象。但她的数据除了前三天是下降的，后面却是呈阶递上升趋势。她接着说：“看到了没有？我的体重在不断增加”。我一下就感觉很尴尬了。
我们美容院是做专业减肥的，效果和口碑一向都很好。怎么她会越减越肥呢？到底哪里出了差错？我心里一阵紧张，担心她要兴师问罪。但她却接着说道：“其实这都是我自己造成的。因为我在你们这里做完减肥后，晚上又去吃了烧烤和啤酒”。
听她说了后，我才松了口气，原来是她自己制造的因果，不是我们美容院减肥技术的问题。然后她又自言自语道：“我决定了，从明天开始，一定要认真减肥，管住自己的口”。我没有讲话，但心里却在说：“我信你个鬼”。
不过话又说回来，人为什么总是无法完成自己设定的目标呢？特别是许多人目标明确，且采取了行动，却往往半途而废。就象那位胖美女，根本抵挡不住美食的诱惑，很难坚持下去。
多年以后，我才明白了其中的道理，原来是因为缺少了两个辅助工具：做计划和强化结果。
一、做计划
人生的道路该怎样走才能过得更精彩？这就需要自己去导演了。而导演也需要剧本呀，对个人而言就是计划。几乎所有的人都知道做计划的重要性，但很少有人愿意写计划，因为都觉得复杂，麻烦。其实计划的形式可以很简单。例如家庭主妇想要买很多菜时，就会写购物清单，这其实就是计划了。又例如健身计划，主要就是表格数据，参照这些数据可以清晰地看到自己锻炼的进展，并有序地安排之后的目标和锻炼内容。
做计划除了可以安排好待办事件外，还有另外两个好处。一个是顺带总结。当你制定计划时，必然会总结过去的相关经历，回忆哪些做法是对的，哪些做法是错的，错误的原因是什么？
例如有个男的脾气不好，经常与妻子吵架，甚至还因为一点小事就打骂孩子。事后他又很后悔，自责。于是他在日常计划中加入了戒掉坏脾气这一项。写下计划时他会反观自己，去思考是什么因素触发他生气，是因为工作不开心还是家人的问题，还是自身的内在因素。
而他越是深入思考，他写的计划就会越细腻，也就越容易找到最根本的原因。只要他找到这个原因，他就能完成“自渡”。这在《自我导向行为》一书中，叫作认识情境。意思就是说，要改变某种行为，就要回顾该行为发生的原因和情境。
另一个好处就是想象预演。在复盘或制定计划时，自己会很自然地预演待办事项。例如，去想像明日的工作汇报是否完善，还有没有遗漏；健身时怎样做动作更标准等等。如果感觉计划并不完善，但又想不出来，可以去网络上搜索相关咨询，模仿、参考别人的计划来改进和补充。或通过对比，看看自己的目标设定是否有问题，是否需要把它分解成小目标等等。加工后的计划会让心里变得踏实，自然就胸有成竹，积极乐观了。
但有的人懒于写计划，该怎么办？还好有第二招。
二、强化结果
为什么减肥，戒烟，健身等行为难以坚持？更恼火的是，很多人在已经取得成绩的情况下，却还是放弃了。例如，我以前每天都做俯卧撑，断断续续地坚持了两个月，达到一次可以做80个的水平。本来应该很开心的，但只是开心了一天，就提不起兴致了。感觉心里空空的，突然就没了念头，反而很抗拒在锻炼时所带来的痛苦和压力，所以就没再坚持了。直到后来我才明白，是缺少了一个东西。
在《自我导向行为》一书中，就讲了一个方法，叫强化结果。简单地讲就是奖励，它能产生内在驱动力，让行为持续。例如，有个女明星，她每天都坚锻炼身体，保持着良好的身材。而同时她又给自己规定，如果这一周每天都做到了，就在周末奖励自己一块小蛋糕。
当然，不一定非要自我奖励，也可以让身边的人协助。例如，一位女性减肥十年了，却一直都在减肥的路上。直到她老公想要离开她了，她才感到巨大的危机。情急之下她想到了一个办法。她与老公约定：如果她在一周之内减掉2磅的话，老公就要赞美她。第一周她做到了，她老公也很开心地赞美了她。她觉得如果这样下去的话，一个月至少能减8磅。但她估计错了，一个月下来她并没有减8磅，而是减掉了30磅。
人的成长和进步不是一蹴而就的，而是分多个阶段的。每当你取得一个阶段的小成就时，就奖励一下自己，就会很开心，同时对下一个目标又会产生新的期待。这样就能有效地驱动自己积极主动，继续坚持。这就好象打游戏时，每过一关，就是会有各种奖励，例如技能增强，得到更好的装备等等。为了变得更强，得到更多，就会继续不停地玩，这就是游戏的兴趣所在。
所以达到目标就可以获得奖励，但如果没有达到自己定的目标，甚至做错了事，是不是就该惩罚呢？例如，有个人减肥，坚持了几天就管不住自己的嘴了，忍不住又去胡吃海喝。第二天却又深深自责，痛恨自己为什么没有意志。于是就采取绝食等手段来惩罚自己。这样做对他来说是赏罚分明，理论上讲可以告诫自己必须自律，严格遵守规定才能完成继定目标。但这样做只会适得其反。
因为破戒这个事情，本身又不是罪，没有损害他人，也没对自己造成什么大的伤害。虽然违反了自己的规定，但性质并不严重，责怪一下自已就行了，无须深究。但他却生出罪恶感，做出了较重的处罚，这不仅起不到正面的作用，反而会让他的潜意识更加反感和恐惧减肥这件事儿。为了避免以后付出被惩罚的代价，他很快就会放弃减肥，这样就前功尽弃了。所以，更好的做法应该是“无为”，即既不给奖励，更不能处罚。
以上观点摘自《自我导向行为》一书，比较简化。有的人会认为原书的内容才更专业和深入；而有的人则会觉得简化了的方法才更能有效地应用于实践。当然，这里没有对错之分，只是每个人的价值观不同而已。
