很多人会抱怨一天上班太忙，下班太晚太累，没有时间和精力再安排瑜伽练习或是其它的健身锻炼活动。
那么该如何做一个时间管理大师，合理安排、利用下班后的时间练习瑜伽呢？
今天介绍一些我的经验和建议，希望对你有所帮助。
【下班时间，瑜伽练习15-20分钟】
场地：家中客厅，卧室，阳台等能容纳下瑜伽垫大小位置
练习方法：看你的孩子多大，如果是婴儿或者还小（学习爬行），那么你可以跟着宝宝一起做瑜伽。利用你看着他/她的时间，在地面上做一些瑜伽体式结合练习。
例如：
1.坐在地上脊柱立直。然后，手腕旋转，手臂配合呼吸展开体式去缓解一天工作的疲劳。
2. 接着，猫牛式，双膝弯曲跪地打开，腿与臀同宽；手臂伸直，手指打开十指触地于肩膀下方。吸气，肚脐朝下，肩膀打开；呼气 背上拱，颈部放松。持续10个。这样简单的练习，途中也可以照样和宝宝产生交流，亲身体验有一种你在学步，妈妈也陪你的感觉。既增进亲子感情，也让自己的瑜伽练习简单有效！
如果孩子是在上学阶段，晚上需要你的陪伴和学习辅导。建议辅导完，给孩子时间自我消化和完成时。你便可以开始瑜伽练习啦！
首先，对瑜伽练习一定要放宽心。你的目标就是缓解疲惫，增加身体机能而不是追逐卓越。
有了这样的心情，你的练习会变得非常自由和轻松。如果有非常多时间，那么外出去瑜伽馆练习一小时也可以（但是考虑到准备出门，交通等等一系列时间，其实蛮花费宝贵时间）。
我比较建议在家练习。对于一些瑜伽基础体式和呼吸练习，只要老师讲解清楚也能把一些不能做的情况说明白，那么在家里练习也是非常安全和高效率的。
国外这边也会很推崇在家练习，我自己也有最爱的视频博主，在家跟着一起练习！
这样的情况，可能晚上练习更加方便，如果刚开始接触，建议网上找好的瑜伽练习视频（初级）跟着老师边讲边练。一定要注意，瑜伽练习，练习完你能感受到开心，和身体舒适这就是很好的瑜伽练习衡量标准。并且，15-20分钟练习也很推荐因为大家忙碌的生活，能够抽时间实在不易。如果你有更多的闲暇时间，当然也可以选择时间长一点的课程。不一定要一小时，或者练习到什么样体式才算是‘我在练习瑜伽’。
网上有很多很棒的课程。因为我自己是瑜伽老师，自己也设计了很多在家练习的课程视频，都是免费分享在网络上。因为希望更多人能够接触到无压力瑜伽，分享更多的可能性！无论你选择什么样的时间安排练习，希望你是在安全和充分的自我保护下，在15-20分钟左右能够完成的！
很多时候，忙碌的人生中，我们缺的不是物质，而是学会让绷紧的弦能够每天在有意识地稍微松一点。这样的调节，就不会产生强力的拉断或者爆发的一点。反而，学会抽出时间合理安排与自己相处的时间，会让我们的家庭更融洽，自我状态和心态都非常良好。
希望我的分享对你有启发，谢谢阅读。
Namaste
