小个子如何训练才能扣篮？
想要跳的更高应该如何安排训练？以下这套训练方案帮你早日扣篮。
·第一个动作：哑铃深蹲。手持哑铃快速下蹲，静态保持五秒后快速站起。哑铃深蹲：5个X3组。
·第二个动作：高架单腿深蹲。注意前腿膝盖大概保持90度，静止5秒后站起，换腿继续重复。注意后脚使用脚后背放在椅背上。高架单腿深蹲：左右各7次X3组。
·第三个动作：单腿硬拉。后腿尽量伸直，用力向上提拉膝盖。单腿硬拉：10个每组X3组。
·第四个动作：单脚提踵。慢速下降然后快速向上爆发。单脚提踵：左右各10个X3组。弹跳训练的最后一定要进行拉伸，拉伸是保持肌肉的延展性和弹性的关键。
千万不要偷懒，关于弹跳训练的完整方案我放在左下角了，想要扣篮的直接拿去练。祝你早日完成扣篮梦。
