俄罗斯《消息报》网站7月16日发表叶夫根尼娅·博罗金娜的一篇文章，题为《眼科医生谈玩射击游戏和保护眼睛的窍门》，全文摘编如下：
大多数（约60%）俄罗斯成年人都喜欢玩电子游戏。俄罗斯NAFI分析中心的民调结果证明了这一点。也就是说，约8800万俄罗斯人经常或偶尔表现出对射击、策略和坦克大战等电子游戏的喜爱。有什么问题要警告游戏玩家？这些电子游戏是否总是会损害他们的视力？如何防沉迷？
报纸配图（视觉中国）
屏幕越小 伤害越大
眼科医生、医学副博士、开放诊所眼科主任安娜·谢马金娜说，如果游戏玩家合理使用电脑、定时休息、不连续几个小时坐在屏幕前，就可以避免对视力的伤害。
据谢马金娜介绍，小屏幕、低分辨率并不是玩电子游戏的最佳选择。图像质量越低，负责聚焦图像的睫状肌就越紧张。
她说：“过大的屏幕将需要增加显示器和游戏玩家之间的距离，这并不总是可行的，例如在小房间里就做不到。在中型的全高清显示器上，所有游戏细节清晰可见，这是最佳选择。”
这位眼科医生认为，像PSP这样的小屏幕掌上游戏机对于狂热玩家的眼睛伤害很大。
她表示：“屏幕尺寸小，分辨率低，就得一直瞪大眼睛、聚精会神地跟上游戏的进度。”
为了方便起见，这位医生建议选择可以连接到大屏幕显示器或电视的游戏设备。
合理方式 有益视力
根据眼科医生的说法，科学家已经证实，在个别情况下，一些电子游戏对视力有益。当然，前提是以合理的方式，遵守一定规则。此外，积极影响取决于游戏的特定类型，因为它与特定区域的眼压有关。
谢马金娜解释说：“射击游戏能提高视力。动作、格斗和赛车游戏能提高眼睛的对比敏感度和反应能力。由于屏幕的快速变化，需要跟踪大量小数字和模型，有助于训练玩家的注意力转换，提高视觉灵敏度，不过，这对经验不足的玩家来说会导致眼部肌肉过劳。”
这位专家介绍，MMORPG（大型多人在线角色扮演游戏）的特点是游戏玩法更加轻松，在正常情况下不会导致严重的眼睛疲劳。但突袭、PvP（玩家对战玩家）战斗和其他需要高度集中注意力的游戏会带来紧张和压力，要是缺乏间歇的休息，则会损害视力。
“通过适当安排游戏时间和选择游戏类型，电子游戏甚至能成为提高视力的有效训练手段。但是，如果您不遵循合理玩耍的规则，那么所有积极影响很容易被抵消，”谢马金娜警告说，“应每20分钟休息一次，每天玩电子游戏的总时长不应超过1至1.5小时（每月不超过约40小时）。”
这位眼科医生认为，7岁以下儿童每天玩电子游戏的时间不应该超过20分钟。8至9岁的孩子每天可以玩不超过40分钟的电子游戏。10岁之后，每天允许坐在屏幕前的总时长不超过1.5小时。
“沉迷电子游戏导致的最常见疾病之一是近视，”谢马金娜警告说，“长时间专注于近距离物体会导致睫状肌发生变化，失去清晰辨别距离比显示器更远的物体的能力。”
这位专家指出，大多数游戏玩家都患有干眼症，因为他们在玩游戏时很少眨眼。结果，角膜缺氧，眼睛结构发生变化。医生建议注意显示器损害视力的因素，例如，关注亮度和对比度。
她说：“图像越清晰，字体越大，文字设计越好，眼睛感知信息的负担就越小。屏幕分辨率应该与显示器的技术性能相匹配，让图像很容易被感知。”
不仅是玩游戏时，在长期对着电脑工作时，眼睛都会感到紧张。眨眼频率骤然下降，导致眼表干涩并发展为干眼症。人们会感到眼睛干涩、灼热、发红、疲劳，想眨眼，也想揉眼睛。专家指出，房间的照明情况也会对眼睛产生影响。如果先是看着明亮的显示器，然后突然转头看向房间的黑暗角落，那么视觉器官就会承受巨大的负担和压力。
医生建议调整屏幕的亮度和对比度，使图像尽可能清晰。眼睛到显示器的距离至少应为50厘米，最好是60-70厘米。显示器的最佳倾斜度为15度左右。专家建议以适宜的角度放置显示器，以便外部照明能够消除眩光并且不会产生新的眩光。
谢马金娜说：“多眨眨眼。为眼睛安排每小时5分钟的休息时间。站起身，走一走，向窗外看，向远方眺望。遵循‘20-20-20’规则：每20分钟向20英尺（约合6米）以外的地方看，持续20秒。眼睛应该与显示器的上沿大致处于同一高度。”
低头一族 颈部遭殃
神经科医生弗拉基米尔·别拉什抱怨说，很多孩子在智能手机上花费的时间比成年人还多。使用手机的危害与坐在电脑前的危害略有不同。
别拉什指出：“如今医学中引入了一个单独的概念——‘手机颈’。由于对智能手机的不当使用和过度沉迷，脊柱的负荷增加。结果，很多人患上疼痛综合征，疝气风险增加，还导致头晕和头痛。”
别拉什提醒人们注意——当一个人低头看手机时，他处于一个扭曲的状态。
“只要颈部前倾的角度改变10度，它承受的头部重量就会接近翻一番。”这位专家解释说。
医生的警告很容易用简单的运动器材来验证。如果我们拿一个1公斤重的哑铃，站着向上伸直手臂，我们可以坚持比较长时间。但是，如果将手臂前倾15至20度，坚持起来难度增大。实际上，哑铃重量并没有变。
别拉什表示：“头部也是一样。当颈部伸直时，头部保持笔直，处于直立位置。一切都合乎自然。一旦我们将头向前倾斜，肌肉、韧带和肌腱的负荷就会增大。将智能手机举到脸前方看，比低头看强。”
眼科医生谢马金娜建议不要使用智能手机玩游戏、阅读电子书和看电影。
“这些设备由于屏幕小、字体小，对视力有害。睫状肌紧张，眨眼过少，引发干眼症。智能手机最好只用于发信息和通话，做其他事不如选择大屏幕。”谢马金娜说。
加强交流 耐心引导
医生认为，走向禁止一切电子游戏的极端是没有意义的。这反而只会刺激出双倍的兴趣。应当构建健康、坦诚的家庭关系，帮助孩子找到他喜欢的爱好，鼓励他与同龄人交流。然而，并非所有的父母都愿意花很多时间分析和解决孩子的问题。对个别父母而言，手机甚至可以帮助他们减轻负担。
格瓦拉指出：“如今，父母有时更容易丢给孩子一部智能手机，让孩子玩游戏，从而不会打扰父母忙‘正事’。即便没有手机、电脑，这样的家庭也缺乏互动。”
他还认为，对于25岁以上的人来说，爱玩电脑游戏并不是太大的问题。这可能只是一种爱好、一种休闲形式，也可能让位于新的兴趣。
“但这种爱好会引起一定程度的家庭不和。家庭成员之间的互动再次中断。例如，一个男人痴迷游戏，没空与妻子和孩子交流。此外，网络游戏付费有时需要大量资金，这可能对家庭预算产生不良影响。”莱昂纳多·格瓦拉说。
总之，医生们认为，电子游戏与任何其他类型的娱乐一样，应该了解专家的建议，记住正确的规则，适时适度，以免损害健康。
来源：参考消息网
