四川在线记者 邓涵予
5月22日上午，2021(第四届)黄河石林山地马拉松百公里越野赛暨乡村振兴健康跑在黄河石林景区举行，共有172名参赛人员参加了百公里越野赛，并在高海拔赛段20公里—31公里处受突变极端天气影响，截至5月23日9时30分，本次事件共造成21名参赛人员遇难。
根据赛事规程，此次甘肃省白银市景泰百公里马拉松越野赛的路线由黄河石林景区门口起，经豹子沟广场—观景台—常生村—朱家窑—付家岘—金坪村—戚家泉—豹子沟广场。早上十点三十分钟出发，第二天凌晨五点结束。
马拉松是著名的长跑比赛项目，而山地马拉松与普通马拉松最大的不同就在于，前者绝大部分路段是在山地环境里进行，且对路面的高差、坡度、海拔是有一定要求的，复杂的路面情况及上下坡的路段都是对选手专业能力的考验。
那么在参加山地马拉松的比赛中需要准备哪些装备?如何应对恶劣天气?又怎样评估自己的身体状况到底能否坚持?记者因此联系到参加过上百次马拉松和越野赛的四川资深跑者陈学军(网名“疯贰”)，为跑友答疑解惑。
强制装备要带足
根据自身情况额外补充
关于装备的准备，陈学军认为，首先要把组委会要求的强制装备带够，另外根据自身情况准备自己认为需要的东西。
陈学军介绍，一般情况下，选手需要准备防水系数达到2-3万的冲锋衣、冲锋裤，保温毯，头灯，急救药品，登山杖，根据赛程距离带相应卡路里的食物，能量胶及能量棒。“这些都是在恶劣天气、恶劣地貌情况下保命的东西。”陈学军表示。
除此之外，陈学军自己在参加比赛时还会额外带上绷带、暖宝宝和多一些食物，“如果路上真的受伤了走不了了，就需要等救援，带够吃的东西很重要。”
恶劣天气忌逞能
保暖避风向海拔低处行进
如遇大雾、狂风、多雨、低温等恶劣天气，陈学军认为，首先要做的就是保暖，“把自己带着的保暖装备穿上，让自己身体与冷空气隔绝，然后找避风的地方，找不着的话就往海拔低的地方下。”陈学军介绍说。
同时，他也给出建议：一旦发现自己的身体处于失温的临界状态时，千万不要逞能，在还有意识的情况下一定要先保护好自己。
“五一”假期期间，陈学军参加了2021乌蒙山500公里超级越野赛，由于比赛突降大雨，气候恶劣，气温骤降，多段赛道山洪、塌方预警，比赛被迫终止。选手杨立杰在参赛过程中，出现失温乃至幻觉，最终经抢救无效不幸离世。
“山地马拉松、越野赛很多路段都是陡坡，车是上不来的，在参加这类比赛过程中，更多的还是要靠自己，特别是在救济站中间没有人的地方。”陈学军说。
什么是失温?
如何评估身体状况如何自救
一般来说，失温是指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度降低，并产生一系列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至最终造成昏迷死亡。
那么如何判断自己或身边的跑友是否有失温的状况?据陈学军介绍，失温有四级：初级的表现就是抖，这是人体的正常反应，通过肌肉抖动来产生热量;第二级是频繁排尿;第三级就是停止抖动和排尿的反应，意识模糊，肢体渐渐失去知觉;进入第四级就会完全失去意识，无法自救，人体会进入自我保护的状态，心跳和呼吸反复无常且非常浅，脉搏可能触摸不到，只有心脏还在很缓慢的跳动。
“一旦达到第三级的时候就必须要寻求救援了，而且搓手搓脚是绝对错误的做法，”陈学军说，“首先要把失温人员整个身体与低温隔离起来，外加腋下、胯下用热毛巾包住，这样才能从失温中恢复过来。”
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