用这个例行公事像专业人士一样热身。
棒球老爹。
伙计们，塞勒姆大学的艾迪生·劳斯(Addison Rouse)棒球我们正在塞勒姆进行动态热身，每天从休息开始慢跑至犯规杆。我们在防空洞外面进行，孩子们会慢跑、拖步到中场中央，再慢跑回来。我们的外滩蛋糕是什么样子的呢？
巴克踢男孩们，我们刚刚跑了一个中场，回来了，我们已经完成了侧洗，我们的屁股踢现在我们回来了，我们排队通常甚至没有联系，由我们的一位高年级学生领导在每个小组中发挥带头作用。现在我们的人将带您完成我们的整个进程。
我们要做的第一件事就是手臂圈，他们会做我们的小动作。接下来我们要做的就是放松肩膀激活肩膀，非常简单，让血液流动起来，让我们的手臂准备好接球。然后我们会进行小小的逆转，每次重复做大约八到十次。右臂和左臂拉过，这是基本的标准肩部伸展，你们可能一生都做过，但它是在。不能忽视的一点是必须伸展左臂和右臂，保持大约10到12秒，然后将手臂拉过，然后将我们现在要进行更多的三头肌伸展运动，左右臂各切换10到12秒。
现在要开始锻炼前臂了，很明显他们把手腕向后拉，把手指推向你，然后他们“将翻转它，对于四只手臂来说都非常有用。在我们准备好之前必须先伸展前臂，无论挥动球棒还是投掷棒球。然后他们“回去吧，我得把这些称为爱自己，再拥抱一下。我们正在放松胸肌，放松胸部。确保一切准备就绪非常重要，现在要在腿部方面取得进展。
你知道显然不要忽视手臂，每次练习就像我说的那样，10到12甚至15秒，如果你很紧张，必须确保现在手臂放松了。我们将在腿部差异方面取得进展。前弓步，他们将弓步将为每一项练习进行大约60英尺。男孩们正在进行简言之，但一个地弓步大约60英尺回来时弓步位置好，他们会反向弓步，他们会整个组向前弓步60英尺。三组、四组或坚持14、15秒，这些家伙会进步。然后在回来的路上我们将进行后弓步，现在我们要从左到右，在这里你看到他们给我们的股四头肌施加了很大的压力。你知道在我们的腿筋，我们的看看它们是如何弹跳的。
已经准备好，你们看看它们有多低。我们想确保我们夸大了左边右边的人正在变得很低，对腿筋区域施加了很大的压力。他们就像现在他们要在这里踢一些球，好吧，称这些射门踢球者为行进，有很多不同的方法可以放他们称他们为射门踢球者，行进举腿，从口头角度来看，人们有很多不同的方式使用它。
我们只是称他们为射门踢球者，好吧，回去吧，他们将要做一个RDL，你们可能会做一个RDL，直腿硬拉罗马尼亚罗马尼亚硬拉你们会在举重房里做这个传统上是用重量来达到我们的伸展目的，他们使用直腿RDL硬拉不加重量，这样你就能真正拉伸腿筋了。好吧，明白了在那前面，所以我再做一次。不，我在这里向他们展示，看看诺亚如何在他的前面，他保持平衡，好吧，后腿将被伸直，你会越过前面，这不是一个比赛好吧，不是为了时间，我们想花点时间并夸大这些动作，以确保我们的腿伸展并准备好下一步，我们已经通过一些非常简单的动态动作放松了腿部，现在我们继续力量跳跃，现在我们爆炸性地让小腿放松，显然这正在打击每条腿的肌肉股四头肌火腿满足髋部屈肌。意思是现在的一切都是爆炸性的、爆炸性并且得到很好的放松，你们怎么回到这里？
现在逆转了，我们正在采取一些平衡行动，所以你一直非常强大和具有爆炸性的前锋，现在我们要逆转一些年轻人，现在很难做得好这。对于平衡和稳定很重要，因为热身的那部分现在我们要跨栏，腿跨栏，好的越过大门，你会看到它打开大门，关闭大门，好的，打开臀部，这是非常适合髋部屈肌好的，对躯干和我们的核心来说非常好向内和向外打开它。
确保真的过分强调我们在这里的伸展，CL Noah和泰勒都有高腿，他们的腿在他们的臀部之上，好吧他们夸大了腿部举升，现在已经进行了动态热身，可能会进行60英尺的热身，分几组进行，大约10分钟左右，10到12分钟完成所有事情，现在我们要进入我们的热身阶段。我们的跑步进程，会有一个基本跑步姿势，他们会走出大门，他们会偷看，他们'我会夸大并模仿打了就跑，下一个75将是延迟钢，所以他们将进行三轮洗牌走出大门并进行75%，然后最后一个进展100将全速偷走。
你可以看到诺亚在那里达到顶峰，我们只是在这里做棒球运动，这样我们的人就会在打球后跑的比赛中达到顶峰，他们会扳平比分我们。如果你通常会做某件事，要么选择慢跑回来，要么继续做同样的事情。现在，我们将进行7个相反的延迟钢走，进行3次洗牌，他们的姿势都很好，但他们的姿势都很低到地面。注意他们的脚没有交叉，这是洗牌。洗牌，他们轻敲脚后跟，让双腿继续前进。现在我们将百分百前进，模仿偷垒。
根据三个差异来做到这一点。我可以鼓掌。他们可以做这样一种情况，你有一个教练模仿一个人做抬腿或者他们可以直接走走100，这样你就可以随心所欲地创造这个。为了创造这个，我们今天用这个例行，要在100准备好伟大的预期上做一个鼓掌反应。做的偷垒必须是一个伟大的预期，所以这是我们练习的另一种方式。基础是通过我们的热身程序做抬腿或拍手或其他事情，让他们有一个良好的开端。
棒球教练在这里想出了棒球，这是我们的动态热身。我知道有时你们在尝试如何放松，你必须放松，让血液流动，你必须让肺部充满活力，你必须准备好去打棒球。我们有一个很棒的动态热身，重点关注身体的所有部位，确保我们准备好出发。仅此如何在Bunning比赛中打小球。
