进阶训练二：扣篮训练的秘密。
这个视频一定会让你们明白为什么有的人经过短时间的训练就能完成扣篮，而有的人长年的训练也无法完成。现在就来揭开扣篮的秘密。
说到扣篮训练一定离不开深蹲、硬拉。为什么蹲的很重？拉的很重就是跳不高，而有的人蹲的不太重就能很快的提升弹跳。这个问题在网上一直有着非常多的争议，很多人认为是缺乏力量转换，做了深蹲以后没有进行弹跳训练。
我不认可这个说法，结合现在的运动科学加上自己扣篮训练经历来说一下我的看法。扣篮最重要的不是蹲起好重的重量，也不是拉起好重的重量，其实就4个字：核心力量。
很多人没有控制身体位置进行深蹲训练，例如刚开始蹲身体就出现挺胸、腰椎前突，丢失核心控制，全靠腰椎和腿部承受重量，甚至带着护腰猛的下去。这样下去的结果就是腿部力量增强，但腰椎压力变大，腰椎肌肉变得紧张，核心的力量越来越弱。
解决这个问题需要考虑两个方面：
·一、肩关节活动度。如果肩关节屈小于90度，只要杠铃杆放在颈后，由于肩关节受限，身体就会出现挺胸代偿。
·二、骨盆反点头能力受限，屈髋0-60度，股骨缺乏外旋能力。
后面会分享怎么来恢复身体姿势。大多数人天生的这个位置不是很好，或者后天不良的动作习惯改变了这个位置，所以在关节位置不好的情况下训练，训练的收益会显得很差。
假设这个人关节位置很好，深蹲很好的控制胸廓和骨盆，蹲的越重核心力量就会越强。核心力量体现在蹲的过程中感觉不到腰部发力，会强烈的感受到腹部自然用力。所以弹跳训练就是对抗向上的重力，同时保持胸廓和骨盆的稳定，通过负重更大的重量来刺激由下往上的运动模式所带来需要稳定胸廓和骨盆的力量，这就是弹跳训练最重要的部分。
