马拉松小白必收藏❗️最强准备须知攻略
上半年许多大型赛事都被迫取消
下半年接近年尾的三个月【马拉松季】也是多到惊人❗️❗️❗️
作为一名马拉松女孩，虽然我不属于赛事级选手，但是有过亲身经历，还是可以通过经验给大家分享一下，作为马拉松小白最强准备须知攻略，希望可以帮助每一个想要挑战的新人们
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【装备篇】
装备准备也是咨询了各种大牛
帽子:最理想是空顶的帽子，既可以防晒，也可以防中暑
运动内衣（女生必备）
T恤上衣 短裤:尽量舒适，最好是旧衣（已经跟身体磨合过了），冬日要注意保暖
舒适鞋子:也最好是旧鞋
mp3（打发一个人的时间）
魔术头巾:用来防晒or擦汗
护膝:减少半月板磨损
一次性雨衣（保暖防寒）
压缩袜（特别重要，以我个人经验，穿了压缩袜我都指甲脱落，不穿真的吃不消）
乳贴（男女都需要，来不及可以用创可贴）
腰包:放贴身小物件及补给
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【补给篇】
云南白药:小罐即可，后半程特别需要
盐丸:防止因跑量大导致的脱水及电解质混乱，全程准备4-5个
按公里数吃，赛前5分钟吃1个，跑步过程中每10公里吃1个
按时间吃，赛前5分钟吃1个，跑步过程中每1h吃1个
能量胶:准备4-5个（全程）
按公里数吃，赛前5分钟吃1个，跑步过程中每10公里吃1个
按时间吃，赛前5分钟吃1个，跑步过程中每1h吃1个
凡士林:用来解决身体摩擦，如大腿内侧/腋下/乳.头
【饮食篇】
备赛准备阶段饮食尽量清淡
比赛日早餐准备泡面 咖啡
最快速度的吸收能量去刷全马
如果不喜欢泡面尽量选常规早餐，以免身体不适
【比赛规划】
心态平稳，根据身体承受能力最大力量完成比赛
控制配速，前半程压配速，后半程尽量坚持
适度补给，巧妙利用自带补给及组委会补给
突发应对，不要突然停下来，慢慢靠右示意
关注关门，时刻关注关门状态，控制时间
赛后恢复，比赛后一定要去拉伸或者冷敷
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【个人心得分享】
每一个挑战都是为了自己，不必过分给自己压力。我第一次且目前唯一一次全马后得了肺炎，是因为我疏于身体管理着凉了
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为了强身健体，减少身体伤害，平时有比较充分备赛准备再去
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期待大家都能赛出自己满意的成绩
下一次马拉松有机会面基
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我们一边旅行，一边跑马，一边更健康
