全国爱足日｜请对脚好一些，鞋要穿对，痛千万别忍！

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5月29日是第四届“全国爱足日”，足部健康是人类站立和运动的根基，但数据显示，全世界约有1/4的人正在遭受足踝部疾病带来的不同程度的痛苦，且由于足部疾病症状隐匿，很容易被忽视而延误治疗，影响生活质量。

高跟鞋尽量选择较低且前足设计稍宽大款

双足被称为人体第二心脏，北京大学第三医院运动医学研究所足踝外科主任焦晨教授告诉记者，足部的表现可反映心脏的功能，更能体现出身体机能的健康状况。除先天性（如先天性马蹄内翻足、平足症等）因素外，大部分足踝部疾病，如踝关节韧带损伤、跟痛症等，都与后天因素相关，过度运动、外伤等都会引起各种足踝疾病，尤其是踝关节扭伤最为常见，发病率占运动损伤的40%。

容易忽视的是，“足踝的很多毛病都和穿鞋有关系，鞋穿不好很容易造成韧带损伤。”焦晨表示，以很多女性关注的穿高跟鞋为例，不少人在穿高跟鞋后都会出现脚痛的情况，不同的鞋跟高度会导致走路时人体前脚掌的受力情况不同，鞋跟越高，前脚掌的压力就越大，走路时的稳定性就越差，“这样一来就会造成疼痛，长时间使前足负重过大，还会造成一些足病问题，包括外观的改变，如足部拇指外翻问题等。”焦晨建议，如果女性非常爱穿高跟鞋，应尽量选择低跟且前足的设计稍微宽的款式，“如果能同时加强小腿的肌肉力量，就能增加穿高跟鞋走路的稳定性。”焦晨告诉记者。

运动健身也得选对鞋

研究显示，正常人每天平均大约行走8000步，步行时足部承重是体重的1.5倍、跑步时是体重的3到4倍，而踝关节作为重要承重关节，容易受到损伤。在所有运动损伤中，踝关节损伤占比10%-34%，其中外踝扭伤占77%-83%。

为了保护足踝，鞋子的选择至关重要。北京大学第三医院运动医学研究所足踝外科副主任郭秦炜教授指出，如果穿鞋不合适或场地不适宜，长时间较大的运动量容易造成慢性损伤，可能出现肌腱病或者跟痛症，甚至日积月累造成疲劳骨折。

“做什么运动就应该穿什么鞋，比如打篮球穿的篮球鞋要求鞋底厚一点，整体比较平一点，后面的护踝要高一点，可以防止扭伤和滑倒，”郭秦炜告诉记者，在草地上跑步的足球鞋应使脚踝活动可以更灵活，鞋帮更低，而打网球时由于地面较硬，应选择具有防滑缓冲效果的鞋子，慢跑应选择稍微轻便的慢跑鞋，“最好有减震的气垫，如果扁平足程度重，走路多会疼痛时，要尽量选择把足弓垫抬高，严重者应到医院就诊。”

除了穿对鞋，常见足踝损伤及时治疗的重要性同样不容忽视。郭秦炜表示，足踝运动损伤一般包括两大类，一类为急性损伤，包括运动中各种意外导致的急性撕裂、损伤；另外一种为慢性损伤，常见于运动员，由于长期进行大量的高强度运动导致踝关节及足部肌肉韧带的损伤。

郭秦炜提醒，治疗踝关节损伤要秉持“早诊早治，精确化诊疗”的原则，因为这不仅能在第一时间帮助患者减小再次扭伤脱位的风险，还能防患于未然，为患者提供有效的指导建议，增强踝关节柔韧度和承受能力等。

焦晨也表示，一些踝关节损伤的患者，在经过一段时间的非手术治疗后，如果失败，则需进行手术治疗，这些患者一般是损伤严重，存在明显踝关节不稳，或对运动要求很高的人群。

新京报记者 张秀兰 编辑 赵昀 校对 吴兴发