速度型前锋经验分享

序言

一直我都在说，足球给我太多快乐，在这30年里基本也极少伤病，从未骨折，所以，自己感觉有义务分享一下经验给喜欢足球的年轻朋友。不是说自己多么的了不起，只是踢得好的人没时间和精力愿意与大家分享。

另外，我只是从自己的角度分享足球，并不要求朋友们按我说的做，如果有利或者是对您有帮助，您可以仔细想一想；若与我观点不符，您直接略过，我来这里也不是为了点赞，同样不是为了阅读量，有极少量的朋友通过阅读可以增进对足球的热情，那我也很满足的了。

对了，特别提醒，本人从未接受机构和专业教练的技术培训，也顶多参加过教练培训班，故，觉得不合适的朋友可以忽略我的建议，专家到处都是，我只从爱好者和亲身经历这一角度来分享。

正文

足球的理念是比较多的，各种理论或许都成立，不喜欢泛泛而谈去鼓吹集体主义，在我的眼里，足球是一种热情，一种快乐，一种文化，一种积极向上的生活态度。所以，我们踢球更需要的是健康，需要更多的创造力，在我这里不鼓励过分的拼搏（毕竟可能伤害到对手或者自己）。踢球者的各项可以不是佼佼者，但是，踢球一定要有自己的特点，有1,2项拿得出手的绝技，才会更有信心去享受足球。

1.健康

首先，我们需要谈的是健康，如果没有一个健康的身体，真的很难享受足球，尤其是前锋，速度型前锋更是后卫关照的对象。对于一个速度型前锋来说，不健康就经常不敢对抗，不敢做有想象力的过人，而且，往往受伤之后，很难恢复到以前的球感和门前嗅觉。

每个人的体质不同，踢球者首先应该对自身的身体素质做一个正确评估，然后，选择模仿的技术类型以及喜欢的过人方式。拿我个人年轻时的数据来说，体重轻速度快（173cm，58kg，摸篮圈，预计百米11秒半，因从未准确测试），这几项估计能达到的朋友还是不少，但我想说的是：我踢球基本不带护腿板，一场野球往往被踢20脚的样子，大部分都是对方捂着脚叫疼，被放翻4,5米，爬起来继续追到球继续进球；伤疤一般顶多1周会全部结疤脱落，被撞等1周内恢复；这么快的恢复能力，我踢球的确很少看见过（体检是红血球偏高一点点，我不知道和这个是否相关；我的伤口是不擦酒精的，很快凝血，2,3天内结疤，一周内可以把疤痕用手去完）。

所以，踢球，第1件事情呢，应该是正确评估自己的身体素质，才可以控制住自己的伤病，不要盲目的拼个两败俱伤。带奔跑的时候，做动作的时候，总要顾忌伤情，这真的太影响感情。(踢球不带护腿板是不对的)太关注装备，我也觉得有点矫枉过正，比如我前些天在人草上赤脚射门，球场管理员还提醒我几次别伤到了，我晕，早年可是赤脚在水泥地上踢球的呢，那场子上还踩过玻璃渣子都没受伤过的，这点痛算什么？！

另外，要想有长期健康的身体，良好的生活习惯必不可少。当然，同样是量力而行这句话。本人倒是不沾烟酒色赌的，其实，就算我真的踢职业有钱了，也不会改变的，因为我觉得人就该做自己喜欢的东西的。那么建议和忠告，附在后续。现在踢到44岁的了，还是很少伤病，好的习惯是：踢球前热身5~10分钟，哪怕差人催得很急，也必须告诉他们热身拉伸之后再上场，不是摆架子，而是可以避免伤病；赛后，拉伸肌肉，避免乳酸堆积(具体的，网上更专业，当然各人可以选一套更适合自己的，我基本不通过慢跑来热身)。

生活习惯：1.少喝碳酸饮料，容易骨质流失，我40岁后容易膝盖痛影响发挥，估计就是和喜欢赛后1瓶饮料有关(后吃“硫酸软骨素钙片”半年后搞定)；2.少吃内脏。内脏高嘌呤，容易引起抽筋，至少我明显的就是，以前疯跑之后，容易抽筋，自从少吃之后(年轻时是)，明显抽筋很少的了。3.忌烟酒。

受伤：崴脚，肿胀淤血，20分钟内使用冰敷最有效，其次24小时内；别热敷,别运动后立即洗澡。

2.体能

踢球的，如果没体能，再好的技术都会无从发挥，再多的技能也会因体能问题失误而反遭对方笑话。所以，要想享受足球，我们的体能需要足够，不说职业的11人的体能；至少，踢个野球，2，3小时的时间大部分在奔跑要有的。我从来不练体能，但就是球来疯，满场跟着足球跑；记得最好的体能，大约19岁左右，可以从早吃到晚，来食物就可以不停放到嘴里干掉，然后，试验了一盘250米的操场跑了20多圈，真没耐性数了才停的，问题是全80%~90%的速度跑的，后来的几十年内就根本不可能。但在球场上，明显就是我最能跑。

但是，请大家注意一下，不是能跑就可以在比赛中肆无忌惮地跑，真正的比赛中，一定要学会合理分配体能。为什么梅西很少回防，因为费体力，体力差了还如何1vN？说梅西体能太差，我不认可；前锋那几下靠爆发力过人，是相当费体力的。以前，在8人制中，我总是从后场一直过到前场完成射门后，就立马气喘吁吁，瘫倒在地需要2,3分钟才能站起来，因为往往是用的无氧跑，经常就是一口气地冲刺；这样的踢法，的确少有人使用；也许，我的这种无氧带球是错误的，是没找到正确的换气方法的。

3.技术

我会把技术分为2类：第1，速度和频率：这很多靠天生，梅西出脚频率比别人快1.5倍，速度也相当快，所以，有这天赋的朋友，就应该加强练习，有天赋干嘛不用呢？就靠速度和快速直接过人，有何不可？第2，合理的技术，拉开空挡，运用空间，预判对手等，在对手之前正确处理好球，这个的确靠后天训练是可以成功的。

个人认为不是需要把技术练得多好了，才适合去踢球的；而是，在踢球中找到乐趣，不断总结与反思，让自己总能提高。个人建议，别学太多花式足球，足球正确的打开方式，应该是根据场上形势正确处理球（决策和处理能力才是第1位的），并不一定要靠花招过人，最直接简单成功率高的过人方式即可；该传还是要传的。而要在场上尽情展示技术，享受足球，那么，平时，长期的锻炼身体，打下良好的身体素质是必要的一环。13岁起，自己每天10~15分钟的练习，让我短跑，跳远，跳高等等都不输校队的。所以，才在后来觉得人球分过挺简单的(但是，也是在看偶像踢球领悟后，那时候已经20岁了，所以，有个好教练可以少走多少弯路：不要想使用一个动作而特意制造场景，需要的是水到渠成，自然运用)。

踢球风格可以自己树立一个或一类偶像，例如梅西，大罗，而聪明的前锋可以学C罗（简单地完成进球而又不容易受伤）。个人感觉，真正的技术是对空间的运用，节奏的变换，迅速的决策：可能有点抽象？那就这么举例吧，19岁以前，因主要踢5人制，往往只知道“向前”，哪里有空往哪里钻...而踢8人，往往就跟别人比速度，虽然其间穿*一些个人技术，但这实际就是没开窍！当看了大罗踢球，我会发现他所选择的突破方向，突破的空间，以及往后带球并非减慢了进攻，而是让防守方有时候想犯规的机会都没有，反而是给自己更大的选择空间；身体重心的变换，虚实脚步的结合，在合理的位置忽然的爆发，让后卫是非常难防的，所以才有“千万别让罗纳尔多起速”。大罗选择过门将等，仔细研究到每一帧，我相信一定会有收获的。包括梅西，看看别人的起脚射门时机，选位，脚法，力度等等，纵然我们达不到他们水平，但绝对是对自己射门的提升！

技术可以说很多，但最有效的不外乎2类：第一类合理的技术，第二类就是比快。第一类，不多余复述，网上练球感练方法的还是不少，推荐日系（他们经常把球拉到身后，进行细致处理过人，合理利用空间，非常好）；第二类，就是在对方出脚一瞬而又未威胁到自己的控球的时机变化控球方向，简而言之，就是能定格到“帧”的能力，这个就是速度，频率的天赋了，不是想学就可以的，梅西出脚速度几乎就是正常球员频率的1.5倍；而我觉得自己状态很好的时候，也可以让几个人抢我每次就差20cm的位置，过他们同样就从他们的脚边过去，而他们也已经是极限够不到的了。有时候都能感觉到这一“帧”的镜头，说明的确我比别人动作快的！同样，能看见这一帧，让我可以从一群人里面伸出一脚准确地把球捅进球门。

4.心态和状态

希望大家能像我一样，提到踢球就来劲，热爱足球，把足球看成是一项竞技游戏(既然要竞技，那就一定要身心投入)，哪怕对手都是一群志同道合的朋友在一起玩游戏。每个人都有自己的事情，一周2次踢球，那么踏上球场就要忘记其他的不快，尽情奔跑。踢球心态是轻松的，状态是投入的。心态和状态是两码事，不是心态好了状态就来了，但是心态调整好有可能状态就来了；心态应该是轻松的，但对身体的各种肌肉能明显感觉到能把控。

状态指对球的掌控能力，过人的节奏，射门的准确度等(状态和心理素质又密切相关，但心理素质太重要，故另外再起)。需要明白的是每个人的状态都有高低谷，不是每次射门都准确，不是每次停球都精准，特别是对于我们业余球员来说。心态要放平和，我就曾经一场比赛全队30多脚射门，我占一半，对手3次攻门进2个，最终0:2饮恨；除了对方守门员神勇外，我自己心态大大地出问题，跟自己较真，飞机，横梁门柱，空门全打了一遍，就是一个不进，自己没好好调整好心态。关键原因是越和自己较真，有时候越控制不准最后射门那一下，越觉得和自己作对的太多越影响心理，其实，说白了，越没有自信的了；和盘过门将，再瞄着守门员和后卫之间的空档准确地推射相比，主要就是缺乏了冷静和自信。

5.心理素质

心理素质是足球运动的重要一环，特别是比赛。而我们的青训都忽略得太多。只有心理素质强大，才能在比赛中享受足球；而什么叫心理素质强大，我估计拿我来说，应该不为过，这一点已经显示出(:

首先，多踢一下野球，在这里，更多的是来表演，表现自己的！比如，本可以过一次就已经空门了，我还来过别人第2遍被解围；比如过掉门将，来一脚大力抽射直飞云天的飞机...全场嘲笑，但我就是我，我会记下我犯的错误下场琢磨和改进；同时，我会卷土重来，再次攻破别人的大门，所以，经常我才能在8人制的球场上一个人进2个队一半的进球，甚至超过一半。每当看见自己把握机会的能力越来越强，进球越来越轻松，那就证明自己在进步，完全不用理会一些人对你的冷眼。关键就是要不断进步！！！

其次，踢比赛，我感觉我就是要表现出真正的自己，往往比平时更有劲，这就是比赛型的。甚至有在20分钟内无任何队友传球而完成帽子戏法，5分钟上场就能进球的表现，关键在于不断提示自己“你就是最强的！”(遇到过很强的对手，但也从来无所畏惧，至少在他们面前展现一种无惧和自己的特点)。就像我在别的文章里面提到的一场重要比赛(19岁)，被别人1:0压着打几乎没有还手之力，最后20分钟上场，就是从自己的禁区得球狂带到别人的禁区，靠自己的速度疯狂冲击对方防线，直到对方抽筋，直到2:1获胜。观众是叫得欢，而知道教练组咋样的吗？大惊失色，叫赶快传球，而我就是抱定决心从气势上冲垮对方：我就要从本方禁区带到对方禁区，明明可以分边的，就是往中路3个人中间冲...而我仅仅是个替补前锋，第1年入队，完全没有资历，每次被分到替补队，而我觉得自己要做的就是完全展现自己，压力越大自己要表现更强的获胜*。所以，大部分人踢比赛顶多发挥60~80%的水平，我经常是80~120%的水平。

6.速度的运用

20岁以前，一直没理解到速度的运用，所以，有个好的教练是多么重要。直到看见大罗踢球，才觉得茅塞顿开。带球速度只能90%，哪怕后卫比你快(100%的速度只能是距离门将较远，和1个后卫拼速度；但接近门将同样要减速的)。第1是100%太容易受伤，身体在球后去够球，控制不了球，哪怕强行捅球变线后也很难追上球；第2，只有90%的球速，才能正确选择脚法，射门角度，以及选择路线或者急停扣开后卫赢得空间等。

爆发力，速度为王的踢法，一般不能太长久，业余顶天就30岁的样子，自己选择自己喜欢的风格，曾经拥有也是不错的美景！另外，这种踢法经常强行变线，对膝盖，踝关节磨损较大，40岁应该需要补钙。

7.射门

我想，至少吧，我们的射门至少是准确通过球心的，至少还那么有点力，经常看见好多朋友空门不进，大半个门射不上力，只能说多练习的了。有一点提醒的是，跑出速度的时候，不要去发力射门，球速 人的速度足够让守门员难以反应的。练习踢准球，找到“瞬间”的感觉，那么就算领悟射门的了。

射门，尽量做到左右脚均衡，左脚就是右脚的镜像的嘛！练习个2,3个月，自然会了，1,2年会差不太多，当然能做到各有特点更好，比如左脚弧线更大，右脚力量更大。因为左右脚都能射门，都不用太刻意去调整步伐，而有更多时机观察门将，轻松破门；相对门将更难防守双脚都能射门的，很容易被过掉的。

来，说说要求吧：

1)左右开弓；

2)中距离有力，近距离准确(因为对付出击的门将，就要有“瞬间”把控能力，观察门将后或推或捅破门)；

3)能大部分时间可以起脚射门；在近距离以内强行起脚射门都不可以的话，那瞬时能力不够；

4)凌空球稳准狠；这个就是在掌握了球路，有了“瞬间”把控能力，能把球的轨迹很早预判，而自己的步伐调整到很好的节奏，只需要把抡腿的动作做流畅，击中球心，自然球速不会慢。

5)建议射门都脚尖指地，这样的射门，我大概率是球门以内，顶多高出横梁1米；其他方法也对，但我这方式最实效。

-------------------------------废话这么多，可以看练习方法了-------------------------------

1.健康

健康靠保养和习惯维持。乐观的心态，正常的作息。

【学会摔跤】：踢球摔跤在所难免，经常有人因此骨折。越早学会越好，踢球的第1个学习项目就该是摔跤。年幼的我们骨骼都是柔软的，摔在水泥地上都没事的。在惯性下，我们应该顺其自然地软着陆，手掌手肘，身体等逐一着地分担各种冲击力，从小训练，自然就会本来地保护。切不要强力保持站立姿势而造成更大伤害。

所有踢球前应该热身，赛后是放松活动，这样才能尽可能避免伤病。方法很多，网上的应该更科学，我说说我的吧！其实也就5分钟左右，但也非常提升比赛兴奋度和水平的。热身同时也是调动兴奋度的一种手段，踢高去接，踢球后返身追球，凌空射门等。

赛前--无球活动：听1,2首动感的音乐，拉伸活动，弯腰双手掌摸地；反身弯腰，外翻八字步跑，原地蹦跳等。有球活动：颠球高过头部奔跑，停中长传球到自己预想地方，或者直接停在空中颠球跑，凌空射门练习等。总之，就5~15分钟就够了的。

赛后：一只脚搭在另外一只脚上像俯卧撑的动作，但是是背向后弓尽力拉伸小腿筋骨（双腿交替放松）；这样，防止乳酸堆积，做了这个动作，我一般踢了比赛后第2天都不得腰酸背痛；如果不做放松活动，第2天可能痛得走路都恼火。其他的放松，慢跑一下，跳一下，辅助辅助这个拉伸动作即可。

提醒：保护好腿部各个关节（大指姆根部，踝关节，膝关节），否则，某关节处重伤后，恢复太慢，甚至影响到信心以及对足球的兴趣。

2.体能

体能和身体素质，就一并练习的了吧！听青训教练说太早上力量影响速度，不知道真假。但踢球，越早踢越好，越培养习惯和球感。我大致就13岁开始练的，不是天天练，但一周也只休息一天，有足球踢则酌情减少训练量或者内容。不过，也就坚持5年的样子，效果倒是非常好。以下动作基本就是缓一口气就继续下一项，比较练爆发力的，一般就15分钟以内。

1)跳台阶：快速完成30次跳台阶；(从5阶到6阶，6阶减少为20次，跳上跳下)这个最费事，又有点危险，所以，有体力需先做。

2)靠墙倒立：从1分钟加至3分钟；

3)踢腿练习：踢沙袋或者高踢腿1~2分钟，辅以拳击动作；

4)引体向上20~30个：上身力量对踢球很有帮助，提高爆发力或者对抗下射门。我的上身力量不够，还踢球吃亏的。

5)摸高练习：家里屋顶2.8m，单手摸轻松则双手，或者单足起跳等，10次左右。

6)睡前，40个五指俯卧撑。

这些是日常练习项，当然可以根据兴趣增加或者提高难度，不到半年，初中已经就是最快的；每天一身大汗，同时也感觉到很灵活的。打打篮球，提高反应能力也是不错的哦！

3.技术

足球的基础应该是传停带射，而颠球只是辅助球感。这个不想说太多，看一下身边哪些人运用得非常合理吧！网上视频，看“足球之路”的文章，非常不错。双脚打球到“油炸丸子”，急停，踩球等才是最基础的动作，做得娴熟了，其他动作才好衔接，就这几个基础动作已经能过许多人的了，日系的Ginga非常练球感。仔细研究偶像的带球，你会发现提升不少，甚至是每一帧。

我想提醒的就是：节奏感，空间感。如何运用不同的节奏在几个对手之间游走，如何在一定的空间内营造出更多的运球空间或者射门空间，这些是在实战中不断摸索和琢磨的，这样才能不断提高。1v1可以想象成自己过自己，如何选择路线(包括球运行路线是对手触碰不到的，提示一下球路应该是略微往回带的路径)。

4.心态和状态

需自己找方法，每次踢球感到自己在提升，那就应该很有信心地去享受足球。每个人都有低谷和高光时刻，尽量发挥出自己的水平。音乐是一个很好的调节方法。我觉得一周2，3次踢球，保持对足球的热情就足够了。

5.心理素质

心理素质和技术成正比，场上过人成功率越高，射门越准，那么一般是心情越亢奋。当然，我自己是一上场就亢奋的了，相信自己有过门将的能力，造成很大威胁，也能进球的。但亢奋的时候又要保持冷静，学会处理“瞬时”的能力。最早，我就没有这个“瞬时”能力，即观察对手的能力，往往就是最后一脚仓促出脚，球是否进门靠运气；而学会冷静，会正确评估出后卫距离自己多远，封堵到的可能性，门将出击是左边还是右边是空档，选择捅射还是推远角或者直接打他的反应？瞬间，这么多思考的，咋可能？所以，早期我的射门经常是在“思考人生”，被后卫断掉，被门将破坏，但我遇到的情形多了，自然会形成本能，就剩下解决主要的1,2个矛盾的了，当然就轻松多了，经常都能减速，假动作再加爆发力过掉门将打空门。这种情况下，就不能同一速度，而一定要有变速能力。

6.速度的运用

速度不要一成不变，要有节奏感；重心也需要学会变换，能达到忽高忽低。

带球的节奏感可以用速度做参考，年轻时百米应该是12秒以内，喜欢年轻的前锋朋友们，希望你们也有类似感触：

1档：普通带球跑，就可以把后卫耍开半个身位，可以出球或者往前带球了；

2档：加速，速度快一些的后卫跟上我后，加速就可以甩开1米左右；

3档：后卫多了，或者后卫速度快了，使用我的超车档模式，感觉开启罗纳尔多的模式，以前真上演过分开2后卫强行超车进球；从一群后卫中加速冲出...这感觉超爽！但这些还是和球感有关系，不要以为速度快就能开启罗纳尔多模式，否则挨铲还不犯规！毕竟年龄关系，如今我就降到了1档。

7.射门

【脚尖指地】，这练的主要是正脚背。

1)从踢乒乓到踢烟头，从踢到直到能大力踢远；

2)随手一把石子，一粒一粒地扔到空中，踢得很远，打得很准，凌空的半转身，正脚背抽射；

3)踢角球出来的凌空球，做到有力，进门率80%以上，注意跑动后调整步伐；

10:17 2020/08/12