网球肘的最佳治疗方法，别错过最佳的康复时间，记得关注收藏！

网球肘又称肱骨外上髁炎，它是指手肘外侧肌腱发炎疼痛，疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的，并因网球运动员易患此病而得名。而且患上该病的人会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。

疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。对于打网球的人来说，网球肘大部分是由于打网球时技术动作不规范，过分使用手臂力，网球拍大小重量不合适或网拍线张力不合适等原因造成的。

网球肘的症状初期，患者只是感到肘关节外侧酸痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾等运动可使疼痛加重。

一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

要注意下面这几点：

1、避免一切引起疼痛的运动活动及日常动作，疼痛消失前不要运动，尤其是疼痛期间禁打网球，以免加重病情。

2、冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。

3、护具 在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量，既不会对日常生活造成影响，也不会对身体产生副作用。

4、多做热身拉伸。进行加强腕伸肌肉力量的训练。

5、可用揉、按、理顺、镇静按压手法按摩，每日1次。可解除血管、肌肉痉挛，舒筋活血，理筋整复。注意按摩时动作要轻柔，切忌粗暴强拉，以免造成继发性损伤。

当我们网球肘恢复的时候，记住千万不能上场立马开始以前的力量打球，而且要开始纠正动作，你得网球肘就说明你的动作是存在很大问题的，这毋庸置疑，所以恢复后第一时间改动作，击球时让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。

其次就是注意保护措施，打网球时用护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。

打球前一定要热身放松，让肌肉处于一个充满活力放松状态，多做动作牵引，例如正手，反手，上发等，不要急急躁躁的抽击。

小白希望这篇文章能帮到大家摆脱网球肘的困扰，得网球肘的球友早日恢复！