⼀、跑步动作平衡
二、踮步⾼抬腿伸膝⾛拉胶带
三、⾼抬腿折叠跑
四、脚回环
五、⾼抬腿跑格⼦
六、单腿过栏架跑
七、拖轮胎或杠铃⽚跑
八、上坡跑
⽬的：提⾼跑进速度、⼒量和爆发⼒，增加步长。
⽅法：在上坡道上跑进。
九、下坡跑
⼗、助⼒起跑
⼗一、⼸箭步纵跳
完整练习反应速度
利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。例如，反复完成蹲踞式起跑；根据特定信号改变动作方向；对已知对手的运动作出不同的反应动作；对快速运动目标作出迅速反应等。这种对信号反应的完整练习，在运动员初级水平阶段作用比较明显。
