2022年卡塔尔世界杯正在火热进行中。本届世界杯历时28天，由于时差的缘故，多场比赛都在北京时间深夜零点以后，不少球迷只能选择熬夜“狂欢”。殊不知，熬夜看球一时爽，却对健康有着一定的损害。
如何熬夜养生两不误？浙江省中山医院心血管科副主任侯宏伟给出了建议。
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首先，我们要了解熬夜看球时，自己的身体都在经历着什么？
晚11点-次日3点
首先是肝胆，它们的修复时间是子时与丑时，也就是晚11点至凌晨3点，此时人之心肾相交，肝藏血液，血液回归肝胆，进行修复工作。此时熬夜，人便错过了一个脏腑自我修复，自我保养的机会。
3点到5点
凌晨3点到5点，是肺的“值班”时间，肺主精气，人衰老则肺虚弱，所以老年人夜晚容易在这个时间惊醒，而熬夜的人，肺气不足，易早衰。
5点到7点
5点到7点是大肠活动的时间，此时人应该起床，大便排毒，但熬夜的人这个时间往往在睡觉，该排的毒没排，体内毒素淤积，经常会出现便秘或是便溏的情况。
7点到9点
7点到9点是人进食的时间，胃十分活跃，会分泌大量胃酸，等待消化食物，如果还在睡觉，胃就会受到胃酸的伤害。
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“除了熬夜外，很多人还喜欢在看球的时候，约上好朋友，喝啤酒吃宵夜。但是，人体的各个器官在晚上本来就是处于休息的状态，肝脏也都在进行着代谢和解毒的工作。”侯宏伟说，如果连续几天通宵喝啤酒、吃宵夜，会使得肝脏的负担加重，不能及时代谢解毒，从而影响肝脏的正常生理功能。“用通俗的话来讲就是，肝脏不能睡觉就算了，你还强迫它半夜加班赶工，这样持续时间长了，‘罢工’只是早晚的事。”
此外，在充满不确定性的竞技比赛中，每一次进球都在考验着球迷们的“小心脏”，激动、兴奋、愤怒等强烈的情绪变化，不仅增加心肌耗氧，也有可能诱发冠状脉内斑块破裂，导致急性心肌梗死。并且，在情绪激动的情况下，很多球迷朋友们都喜欢通过喝啤酒来庆祝或者发泄，这又会进一步增加心肌耗氧量，让心脏“雪上加霜”。
熬夜前的准备工作
侯宏伟建议，如果知道晚上要熬夜了，那么记得在白天养好精力，打几个小盹儿，以减轻后续熬夜带来的疲劳。开始熬夜前，可服用B族维生素丸，能够有效抵抗疲劳，增强免疫力。熬夜时身边放一大杯水，方便随时补水。
熬夜后补救措施
中医认为，经常熬夜的“夜猫子”好发阴虚火旺。阴虚火旺者多会失眠，上床后难以入睡、早醒、中间间断多醒、多梦噩梦、似睡非睡、通宵难眠等，此外还伴有心烦、心悸、手足心发热、咽干等俗称上火的症状。
如果熬夜后身体出现了上述的症状，除了补充睡眠外，也可以考虑选一些中成药如：六味地黄丸、天王补心丹等来滋阴补肾，养心安神。
