妙爸通过科学的训练，定点投篮已可以在三分线外平均100个中55个以上了。参考我以下三篇文章：
投篮三视角的研究(上）
家业：普通人三分球命中率达到50%的秘诀（一）
家业：普通人三分球命中率达到50%的秘诀（二）矢状面三视角投篮理论
而在野球场非正式比赛时，大部分人是没有三分能力的，所以不管是在惠州还是东莞打球，都没有人刻意防守我投三分。
于是，我半场三分命中率和平时没人防时差不多：10个能进5个以上。
但打多了，大家知道妙爸有篮，就开始有人跑到三分线外来贴防我了。一旦有防守了，我的命中率开始直线下降。
上周六东莞伯乐篮球打半场，对方随时随刻贴防我，我难以起球投篮。即使好不容易找到机会起球，也因为没有足够空间和充裕时间，投篮动作完成很匆促，从而命中率很低。
上周日晚，我又参加了小区两栋间的友谊赛，因为紧张，投了6个三分球，一个都没中，浪费了不少好机会。
打全场，特别是在一个新场地打全场，在有防守压迫时，感觉也完全不同，命中率容易大大下降。
因为我在2021年前叉韧带断裂重建，基本放弃了快速突破。所以，一定得在投篮上再花功夫。
几年前我就通过研究发现，投篮可以分为静态投篮、运动投篮和关系投篮三个视角。三个视角都需要训练，才能达到比赛投篮的高水平。
现在是时候付诸实践了。具体如何训练，妙爸通过实践和深入研究，有一些理论、方法和经验，可以分享给各位。这也是三视角研究从象牙高塔走向普罗大众的宝贵尝试。
一、静态投篮（定点投篮）
分析发现，我之前的投篮练习，基本属于静态投篮训练——在没有人防守，没有给压迫，也没有时间要求的情况下，自己随便举球投，有非常多的时间空间调整，磨蹭多久都可以。
静态投篮，也就是大家常说的定点投篮。它确实是基础。我能将静态投篮三分命中率提升到了50%以上，当然是很大的进步。最近我开始尝试超远投篮，三分线出去2米，也能10个进3到4个了。
静态投篮不管有多准，和比赛是不一样的，一旦打半场或者全场有人防守了，命中率就大大下降。
为了实战上成为神射手，我一定得在静态投篮的基础上，再进行动态投篮训练。
只有利用动态投篮训练，我才能创造投篮的充裕空间和充裕时间，提高命中率。
二、动态投篮（运动投篮）
动态投篮，利用三视角研究，可以清晰地分解为三个视角，分别是跨步投篮、跳步投篮和运球投篮。
第一个视角是跨步投篮。
所谓跨步，就是一个轴心脚不动，另一个脚进行移动的投篮。这是一种相对比较静态的训练，因为轴心脚不变，人基本是静止下的身体脚步调整。
跨步投篮包括横跨，纵跨和转身跨三种。
横跨：左边跨右边，右边跨左边。共两种。
纵跨：向正后跨，向左右斜后侧跨。共三种
转身：左右转，前转身，后转身。共四种。
跨步投篮，重点就是迅速形成屈膝状态和举球状态，提高预备动作的速度。
第二个视角是跳步投篮。
跳步投篮，投篮者已经开始在球场上的空间点发生位移了，也包括三个子视角：
单脚跳步投篮。
双脚跳步投篮
转身跳步投篮
跳步，就是两只脚都运动了。单脚跳步，其实也是12步。就是两个跨步的组合。
第三个视角是运球投篮。
运球投篮其实就是把拍球、跨步和跳步关联起来的训练方法。几个跨步和跳步连起来，再加上运球，不就是运球吗？对的。所以也是3号位的关系视角。
所以我们可以分为脚步投篮训练和拍球投篮训练两个方面。
脚步投篮训练我们可以采用小碎步投篮训练。因为小碎步就是在模拟运球时的脚步。
这个可以参考训练师森林推荐的小碎步投篮训练法：
拍球投篮训练我们可以采用炸球投篮训练。就是大力拍一次球后起球投篮。
三、关系投篮（传接投篮）
关系投篮，就是球员之间产生关联时的投篮。主要就是传接投篮，也就是球员接到队友传球后的投篮。
具体的训练方法上，我们可以让队友传球给我们，接球后投篮。
当我们只有一个人在篮球场上训练时，还可以通过抛球来模拟。
可以往天空抛球，接球后再投篮。
也可以往篮板上传球，反弹后接球再投篮。
注意
油管频道“I love basketball TV”的泰勒（Taylor）教练指出：
“我们任何的投篮训练时要加快投篮速率，主要不是要加快手部速度，重点是加快手部预备姿势和脚步动作。
此时不要改变投篮的速度，投篮速度要和平时定点投篮的基本一致，如果投篮速度一快，失去了节奏和瞄准过程，就会命中率大大下降。”
参考B站视频：【投篮如何提高出手速度？职业球员教你4个练习方法】https://www.bilibili.com/video/BV1yQ4y1i7sj/?share_source=copy_web&vd_source=27d8c95f92f70b699f2a45b09333956c
所有的投篮训练，不管是跨步跳步转身，还是运球和传接球，都要尽量采用低重心屈膝的方式，就可以大大提高投篮预备速度，形成投篮充裕的时间和空间。可以参考下面视频中布克的投篮训练方式。
以上的投篮训练，其实并不以快速变向急停以及大力跳跃着地为前提，所以对膝盖比较友好，没有太大的伤害。这让前叉受伤过的我十分安心。
今天早上我进行一系列的动态投篮和传接投篮的训练，接着让妙妈和面面防守我投篮，在增加了干扰的情况下，我投篮空间明显增加，投篮时间充裕了很多，命中率明显提高。
有了三视角的思维方式，思路就提供了出路。果然不同凡响。
