近日，“健康中国行动知行大赛家庭专场”昆明赛区活动，正在各县（市）区打响，很多亲子家庭全员上阵，积极报名参与选拔赛。
如何备赛？亲子家庭寒假里应该怎样科学、健康运动？
教育君邀请了昆明市教学名师、昆明市小学体育学科带头人、盘龙区东华小学副校长谭凡，为亲子家庭支招，鼓励大家跟着健康家庭大赛动起来，一起感受运动的快乐。
谭凡介绍5个有趣又充满活力的项目，一起来看看规则吧~
1
团结一心
以家庭为单位，三人一组。
比赛直线距离为20米，把球放在队员与队员之间，腹部与腰部的高度。听到出发令后步调一致向前走，过程中全体队员双手侧平举，保持身体平衡，双手都不能触碰球。
若球掉落，需原地捡起球，放置队员与队员之间后，方可继续进行。最后一名队员身体通过终点端线为准，裁判计时停表，用时少者名次列前。
准备：各类球（足球、排球、气球）
2
你抛我接
准备10个毛绒球（网球、垒球），孩子和家长面对面，分别站在距离3米的两条线上。
游戏开始后，孩子将手中的绒球抛给家长，家长手拿接球道具，在接球区内移动接球（禁止徒手接球）。孩子投完10球后，看看接到多少球，数量越多越好。
准备：网球、小桶、胶带或绳子。
3
同心协力
以家庭为单位，三人一组。
比赛距离为10米，家庭成员在起点线后排成一路纵队，每人拿一块PVC管作为道具，搭成一条“通道”。在搭成的通道起点放上小球后，开始计时。
队员需要利用PVC管，以接力的方式，帮助小球在“通道”内滚到终点的纸杯内，用时越少越好少。
准备：PVC管、乒乓球
4
二人三组跑
以家庭为单位，两人相互配合用三条腿跑步。
在场地两端各画一条起跑线和一条终点线，参与者站在起跑线上，用一根长带子将家长和孩子相邻的一条腿绑在一起。
听到口令后，爸爸和孩子一起出发向前跑，到终点线后返回起跑线者，用时越短越好。
准备：绳子
5
报纸站站抱
一家三口站在报纸上，脚不能沾地，站数十秒钟。然后全体离开，把报纸对折，再站上十秒钟。若有成员的脚或身体部位碰到了地面，视为淘汰。
准备：报纸若干。
出镜家庭：
健康中国行动知行大赛
家庭专场战队
安宁市李会秀家庭
这是一组来自安宁市的四口之家。
母亲是护士，在为乡村公共卫生作出努力和付出；父亲是工程师，很喜欢跑步，这也是他放松的方式；老大努力学习，老二活波可爱。
家庭的生活习惯、饮食习惯，都体现了对健康的追求。每天都坚持健康饮食、积极运动、科学休息。
本次“健康中国行动知行大赛家庭专场”昆明赛区活动由健康昆明行动推进办、市爱卫办、市卫生健康委、市教育体育局、共青团昆明市委、市妇联、市红十字会、市计生协会、昆明市融媒体中心·昆明日报社等单位联合举办，分为健康知识竞答、风采活力测试、科普视频表演3个赛程。
各县（市）区选拔出来第一名的参赛家庭，将获得参加市级半决赛的资格，共同展示家庭健康、向上的风采。最终，将有6个家庭进入决赛。
你学会了吗？
加入健康家庭大赛昆明赛区
一起动起来吧~
记者丨余苏晏
图片丨受访者供图
编辑丨熊凌瑩
责编丨余苏晏
审核丨张丽亚
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原标题：《健康家庭大赛丨亲子锻炼怎么玩？体育老师教你5招》
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