*球时手臂的内旋，我们在上节内容中做了重点介绍，这一节我们再来深入的探讨内旋的动作要领。
- 拉弓 -拉弓这个动作，直接影响到抬肘和小臂后倒的程度。还记得小时候做广播体操里面的“扩胸运动”吗？就是两个肘向背后拉伸。你现在再尝试一样，是不是扩胸的时候会有一股力向前弹？
↑扩胸运动↑
在羽毛球中，拉弓的动作其实也一样，从准备姿势的架拍动作，到起跳后的展胸拉弓，目的就是借助大臂向前的回弹之力，增加引拍的长度，从而增加击球的力量。如下图：
↑从起跳到拉弓的过程↑
↑起跳后明显的拉弓↑
其次，拉弓动作有助于身体的后仰，将击球点让到身体的前方，身体向后呈弓形，为收腹发力做准备。
- 抬肘 -抬肘的动作，在高远球及吊球里面被我们提过多次，*球时依然要用到这个动作，与之伴随的是亮肘及倒拍。
拉弓之后的抬肘，是肘关节从后向前移动的过程，在这个过程中，身体会随之从侧面像正面转动。如下图：
↑拉弓之后的抬肘过程↑
↑肘关节从后向前上方抬↑
抬肘的时候有一个“引肘”的动作，将肘关节向前引，小臂向后摆，让肘关节的内侧朝前，并向上抬，小臂自然后倒。动作如下：
↑拉弓到抬肘的过程↑
此时需要注意几点：
①所谓引肘，就是先动肘关节，再动小臂。在拉弓的时候，已经将肘关节拉到最大的距离，此时肘关节应该向前移动，小臂随之后倒；
②大臂以肩膀为轴向外旋，让肘关节内侧朝前，而不是直接抬肘。这点需要注意，大多数人目前还是直接抬肘，让大臂贴耳，这样是不利于充分内旋发力的。只有先外旋大臂，然后再抬肘，才能有空间充分内旋。如下图：
↑肘向前上方移动，大臂向外旋↑
③小臂后倒的角度问题。做到让拍柄末端垂直朝上，也就是拍与地面几乎垂直；
④拉弓，抬肘及倒拍时，握拍一定要放松，力量不要内耗。从放松到抓紧的一瞬间，力量爆发最大，而不是一直紧握拍柄。击球前后的握拍状态应该是：松（放松握拍）→紧（抓紧击球）→松（放松卸力）。
- 内旋 -前面做的那么多准备动作，就是为了在击球时整条手臂的内旋发力。注意是整条手臂，所以，在抬肘的时候，大臂的外旋是非常有必要的。
如果在抬肘时大臂贴耳，没有外旋，在*球时，只有小臂和手腕内旋，发力效果会下降很多。来看下图：
↑注意看击球前后大臂状态↑
↑注意看击球前后大臂状态↑
通过上图可以看出：大臂都是从外翻的状态向内转动，而且幅度挺大。这就是在抬肘时动作规范的重要性。
小臂的旋转大家都比较熟悉了，高远球的时候就已经说过内旋击球的重要性：抬肘之后，锁肘，小臂打开，伴随内旋，用正拍面击球。只是在*球中，内旋的幅度要更大些。对比下图：
↑高远球时小臂内旋↑
↑*球时小臂内旋↑
*球时手腕的内旋接近180度，而高远球时只有90度左右，这个是相对来说的，并不完全相同。
很多人担心过度的内旋会让拍面在击球时切击球托，类似滑板吊球的感觉，其实我做了很多次实验，除非是你有意的快速内旋，否则要么是正拍面击球，要么是拍面还没转正就击球了。后面我们在讲解劈*的时候，会和大家探讨用拍面切击球托带来的*球效果。
大力内旋击球的结果是什么？
拍头会弹向持拍手下方，然后再收回持拍手异侧，而不是直接收，这个也是整条手臂充分内旋的标志。如下图：
↑拍头向外弹再收回↑
↑拍头向外弹再收回↑
看似很难对吧，其实并不难，只要能充分的旋转手臂，你也可以做到的。
还记得前天的文章有朋友留言说“*球收拍的时候要打到腿”是怎么回事？这两天我也测试了一下，原因有两个：
①*球之后直接收拍至持拍手异侧，由于速度过快，而肘关节又快速的曲肘，拍头离左侧大腿就很近，特别容易打到；
②内旋之后，拍头向外弹的时候，持拍手曲肘，此时拍头离持拍手同侧的大腿很近，也很容易打到腿。
两个原因的关键点：曲肘过早。
曲肘意味着小臂和手离身体近了，那高速移动的球拍很容易打到身体，肘关节在伸展的状态，拍头是很难打到身体的，所以，曲肘的时间一定是卸力之后。也就是说：从锁肘开始，到卸力完成，肘关节基本都是伸展的。来看下图：
↑肘关节一直处于伸展状态↑
总结一下内旋的内容：
首先，在准备的时候要展胸，起跳的时候持拍手向后拉弓，让身体后仰；
其次，肘关节向前上方移动，大臂向外旋，小臂后倒，使拍头垂直于地面；
再次，小臂向上打开，整个手臂内旋，用正拍面击球；
最后，击球完成肘关节不要太快弯曲，以防伤到自己，卸力之后收至持拍手异侧。
这就是子墨对于*球时内旋的一些理解，可能会有不当之处，欢迎大家热烈讨论~
以上就是《从入门到熟练》的附加二内容，希望能帮助到你。
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