今天我们将新中考游泳项目及训练方法整理出来，提供给大家。2020年绵阳中考体育项目之游泳考核内容为：25米自由泳、25米自选泳姿（自由泳除外）。
（1）25米自由泳
测试场地选用25 米或 50 米标准室内游泳池 1 个（50 米游泳池需有 25 米标志线 1 根），秒表计时。
受试者均使用水下出发姿势，一只手抓住池边，双脚蹬住池壁，听到“各就位”口令后做好准备；听到哨令后（同时计时）出发，在各自泳道完成测试。记录受试者游过 25 米所用时间并计算成绩，成绩记录以秒为单位，精确到一位小数。
温馨提示：
受试者游泳途中可原地站立或手扶池壁、泳道线，但不得在水中行走。
每名受试者接受 1 次测试。
练习要点
①准备动作
1.基本动作：躯干应保持一定的紧张度（腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样），身体保持转动，能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
2.动作频率：一般为每划水2次，打水6次，呼吸1次。
②手臂动作
1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，手指插入水。
2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随著身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。3.手臂与水平面垂直时，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。接着手在肩前领先入水，开始下一个动作。
5.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。但也有直臂近体技术，依个人习惯而定。
6.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。对于初学者来说，前交叉配合较易学。
③打腿动作
1.单臂打腿划臂是初学者应该重点练习的动作。如上图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
2.腿部鞭状打水：打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。向上打水腿从直到弯，以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
（2）25米自选泳姿（自由泳除外）
常见的自选泳姿分为蛙泳、蝶泳、仰泳等。
测试场地为25 米或 50 米标准室内游泳池（50 米游泳池需有 25 米标志线 1 根），秒表计时。
受试者均使用水下出发姿势，一只手抓住池边，双脚蹬住池壁，听到“各就位”口令后做好准备；听到哨令后（同时计时）出发，在各自泳道完成测试。记录受试者游过 25 米所用时间并计算成绩，成绩记录以秒为单位，精确到一位小数。
温馨提示：
受试者游泳途中可原地站立或手扶池壁、泳道线，但不得在水中行走。
每名受试者接受 1 次测试。
练习要点
①蛙泳
1.动作要领：双手先划、胳膊伸后蹬腿，手划的时候腿不要动，手先收腿再收，手腿伸直并拢再滑行一会儿（大约1~2秒左右）。
2.配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45°左右，小拇指向上，双手向外划时候冒头换气（吸气），双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。
3.动作要点：手臂先向外划，再向下、向内、伸展保持原来姿势；收腿、翻脚、蹬夹水，再滑行；手臂有力外划时、抬头吸气，双手内划腿收头在水里憋气，双手伸过头，同时蹬腿呼气；双臂伸展开来时，蹬腿动作已经完成。
②蝶泳
1.肩臂动作：肩部与水面齐平，头部比手臂先入水，抬头的时候比较低，入水后手臂沿曲线向外和抱水，再下划抓水，两手分开到肩宽，弯肘划水。
2.打腿：开始时候双腿并拢，脚后跟一露出水面，双脚弯曲向下打水。整体节奏双手划一次，二腿同时打水二次。
③仰泳
1.下水：就如躺在水面上，两耳刚刚进入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，双脚刚好露出水面。
2.动作要点：手臂入水向后抱水向下划，双腿并拢上下轮流打水，膝部弯曲不露出水面。一般节奏是头部保持稳定不能左右摇摆，二手臂各划一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。
