1.起跑：起跑是障碍跑的关键环节，决定了运动员能否在短时间内迅速进入状态。在起跑时，运动员应采用半蹲姿势，双手放在前方，身体重心稍微前倾。当听到发令枪响后，迅速用力蹬地，向前冲刺。注意要保持身体稳定，避免因用力过猛而摔倒。
2.加速：在起跑后的短距离内，运动员需要迅速加速，以提高自己的速度。在加速过程中，运动员应保持低姿态，双臂快速摆动，加大步幅。同时，注意调整呼吸，保持稳定的节奏。
3.跨越栏架：栏架是障碍跑中最常见的障碍物之一。在跨越栏架时，运动员应提前观察栏架的高度和间距，以便做好充分的准备。在接近栏架时，运动员应尽量保持高速状态，用一步或者两步跨过栏架。在跨过栏架的瞬间，运动员应将身体向前倾斜，用手抓住栏架上方，然后用另一只脚迈过栏架。注意要避免触碰到栏架，以免被判定为失误。
