世界杯观赛健康指南：宁坐不躺，动静结合，可别胡吃海喝

四年一届的世界杯足球赛已在卡塔尔正式打响开赛，对中国球迷来说，虽然没有国家足球队可以支持，但是我们仍然难免“爆肝”一番，为之欢呼点赞，体验一个个难忘的赛场角逐瞬间。

但是“爆肝”这件事，灵魂禁得起，身体可伤不起！上海疾控中心提醒，遵循正确的看球攻略，才能看得开心、吃得开心，即使熬夜，也要熬得相对健康。

攻略1：保护颈椎，坐姿更健康

很多球迷朋友经常躺在沙发上或者睡在被窝里，使用手机或平板电脑观看足球比赛。一方面，躺姿和卧姿不利于颈部活动，容易导致颈部僵直、肌肉痉挛、颈椎疼痛等；另一方面，移动设备也容易滑下来砸到脸，还影响视力健康。

正确的看球姿势应当选择坐姿，使用大屏幕视频设备，保持一定距离和采光，使视线相对屏幕有一个向上的角度。

攻略2：缓解紧张疲劳，动静要结合

由于比赛过程较为激烈，球迷经常保持一个看球姿势，极易出现肌肉疲劳和腰背酸痛。为了更好缓解肌肉的紧张，建议大家边看边动，多做扭头、扩胸、抬腿等动作。如遇肌肉酸痛等问题，可适当给自己来个“揉捏套餐”，放松肌肉、缓解不适。

攻略3：保护胃肠道，拒绝胡吃海喝

看球除了带来激情与欢乐，还带来了“咕噜咕噜”的饥饿感。很多球迷赛前都准备了啤酒、花生、龙虾、小烧烤，安慰陪伴自己看球的小肚子。上海疾控提醒大家，尽量不选择高脂高油的食物，避免消化功能出现问题。尤其是观看夜间比赛时，可适当选择牛奶、麦片、面包、水果等营养丰富、易消化的食物，来补充营养和体力。

攻略4：补充睡眠，合理调整作息

本届世界杯很多场比赛将在深夜进行，球迷十分纠结，不看可惜，想看就得熬夜。建议大家合理安排作息，保证每天6-8小时的睡眠时间，如遇深夜场次可早点洗漱、提前休息。熬夜后要注意补觉，把失去的睡眠补回来，避免因熬夜造成免疫力下降、皮肤暗黄等。

攻略5：理性看球，控制情绪波动

观看比赛时难免情绪大起大落，但情绪快速波动容易诱发心血管疾病。尤其是已患高血压、冠心病等疾病的球迷，务必要注意控制情感起伏，避免大声呼喊、迅猛起身。有基础疾病的球迷可遵从医嘱，提前准备相关药物，一旦发生不适要及时服药。

攻略6：憋尿有害，千万别忘及时“排水”

为了不错过比赛过程中的精彩画面，很多球迷选择“一镜到底”。上海疾控提醒，长时间憋尿容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，而且长时间憋尿后用力排尿还会诱发排尿性晕厥，请各位球迷大意不得，做到松弛有度！

栏目主编：顾泳 题图来源：IC photo 图片编辑：邵竞

来源：作者：侍佳妮