别再无效促睾了!先把这5点做对才行

别再无效促睾了!先把这5点做对才行

首页休闲益智Fit The Fat 3更新时间:2024-05-07

原作者:TC Luoma;编译/修改:索索队长

在很久前的科普里,索队就说过:维生素D3是大家忽视的、真正意义上最低成本的促睾手段,也是男女老少都要注意的基本维生素。

婴儿阶段也常使用VD3滴剂,用来改善宝宝们的骨骼和生长发育。中老年人补钙更是要配合VD3,用来帮助骨骼健康。

健身的人也不例外,我们的身体消耗更大,对VD3的需求也更大。

【并不罕见的VD3】

我们买的很多促睾补剂中,核心成分就是维生素D3、锌等。

这是可查阅的一项研究:男性服用维生素D一年后,睾酮从10.7±3.9nmol/l增加到 13.4±4.7nmol/l,睾酮活性和游离睾酮也增加了。

其他比如蒺藜(这个东西其实不能促睾)、淫羊藿等只是为了让促睾更有体感而已(也即性欲、长毛、精神)。

那么你可能也有这样疑问:为什么我吃VD3就没效果?会不会补充过量?是的,很多人吃了大量的VD3,但没有效果。

因为你根本不知道怎么吃!

【影响VD3的要素:镁】

补充维生素D时,缺乏镁将导致维生素D无法代谢——这是很多人忽视的第一要素。

一项2018年的研究《Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function》,探究镁在维生素D功能中的作用:镁有助于激活维生素 D,这有助于调节钙和磷酸盐的稳态,从而影响骨骼的生长和维护。

确实镁似乎不是那么容易缺乏,但根据美国的一项调查,大约 80% 的美国人似乎缺乏镁,我们国内的话估计也不是很乐观。

健身的人?我们的镁缺乏可能比想象中严重,因为这种矿物质容易随着汗水流失。

所以,你会在意镁和维生素D的关系吗?

【影响VD3的要素:脂肪】

维生素D3是脂溶性的,如果不同时摄入一些脂肪,维生素 D3 根本起不了多大作用。

乳制品行业的一种做法证明了这个问题,乳制品公司会在一些脱脂牛奶中加入维生素 D 3,因为去除脂肪也会去除脂溶性维生素 D。

然而,这类牛奶脂肪太低,将大幅度限制维生素D3的吸收。

用个可可爱爱的比喻就是:维生素D3就像一个穷困潦倒的孩子,把鼻子贴在窗玻璃上,眼睁睁地看着其他营养物质被肠道的玩具店吸收。

服用维生素 D 补剂,也可能发生同样的事情。如果不将它们与脂肪餐一起服用,它们将无法有效吸收。

那我们要搭配多少脂肪呢?《Dietary fat increases vitamin D-3 absorption》的研究发现:随餐10克-15克的脂肪对D3吸收率最佳,其次是35克左右的脂肪。

脂溶性营养需要配合脂肪吸收。所以,索队从来都不提倡吃“无油餐”,你可以吃“少油餐”而非“无油”。

【影响VD3的要素:钙】

钙和镁在体内以非常紧密的关系存在。如果不遵守一定的比例,可能会引起不良结果:比如钙食物的摄入量急剧增加,而镁的摄入量却没有同时增加——反而会导致骨健康下降。

同时,你还会“收获”更低的运输、合成和激活维生素 D 的能力。

其次,维生素D3也可以促进身体对钙的利用。
研究发现:平均血清维生素D3水平高的人,钙吸收率也高,差异能达到65%之多!

所以如果你要补钙,别忘了维生素D3,但反过来,也别忘了钙!

【影响VD3的要素:防晒霜】

这个“显著”发生在女孩子身上。

尽管晒太阳可以促进VD3的合成,但是防晒霜是真的可以“影响VD3的合成”。

1988年的一项研究发现:长期使用防晒霜导致体内维生素D3水平低于正常水平,下降幅度多达50%以上(Lubin D, Jensen EH, Gies HP. Global surface ultraviolet radiation climatology from TOMS and ERBE data.)。

所以,不怎么晒太阳的女性读者,哪怕你年仅30岁,也要记得补充维生素D3!

【影响VD3的要素:怎么补充?】

食物和补剂显然是补充VD3极好的一种形式。

先说说食物:大部分食物中添加的VD恐怕并没有很好的效果,或者说你得特别挑选一个不错的形式。

首先是在面包等食物中加入VD,吸收效果很一般。
2016年来自芬兰的一项随机调查检测了添加VD的面包对人体的影响,结论是其生物利用率很低(这也是为什么你吃的很多食物明明含有某些成分,但实际身体依然缺乏)。

2008年的一项研究,使用了VD强化的奶酪来补充VD,发现在这种高脂肪食物的补充下,VD的吸收率和直接吃补剂差不多。

2021年的一篇文章汇总了有关VD的一些研究,结论发现:VD3搭配食用油是一种很高效的吸收方法,而食用油中,橄榄油是最为出众的。

综上所述:VD3补充,可选强化VD的高脂肪食物/搭配食用油/直接吃VD3补充剂。

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