作者：本刊编辑部 专家支持：兰心（资深心理咨询师）
图片：摄图网
来源：婚姻与家庭杂志（ID：hunyinyujiating99）
我们为什么怕分手/离婚？
光棍节是单身者的节日，
但不是每个单身者都能快乐地过节。
有些人能够享受单身的自由和快乐，
但还有些人陷在上一段
感情的痛苦中无法自拔，
心中满是失意、悲伤和怨恨。
失恋或分手后，
痛苦哀伤一段时间是人之常情。
但是，
如果超过半年时间还走不出来，
甚至持续多年陷在痛苦里，
这往往意味着让你痛苦的
不仅是“失去爱”，
还有一些更深的东西。
今天，
小婚家将和你一起去探索自己，
寻找痛苦背后隐藏的真相，
摆脱情伤，轻装上路。
故事01
我再也找不到比前男友更完美的人了
文|合理
那个初秋的下午，对玮玮来说无异于世界末日。
和往常一样约会时，男友阿超突然开口说：“我不能跟你结婚了，也不想谈恋爱了，咱们分手吧。玮玮，对不起。”
无论玮玮如何乞求，阿超就是铁了心要分手。
玮玮如游魂般走回家，大哭一场。
之后的一个月里，她不断地翻看两个人的聊天记录，看阿超所有的社交账号。
在玮玮心里，阿超是个优秀的男孩，学识渊博、幽默风趣、工作能力突出，她认定他是自己心中最完美的恋人。
但阿超从事金融业，圈子里同样优秀的女孩太多了，之前玮玮就因此自卑，找茬和他吵过架。
“是不是我多了解一些金融知识，阿超就会觉得跟我有共同语言？
他喜欢世界历史，可我连十字军东征都搞不清楚；
他健身很久了，我却一直偷懒，身材也不好，我得赶紧办张健身卡，然后跟他借机搭话聊天。
他那么完美，为什么我不早点儿醒悟，他估计嫌弃我很久了吧……”
分手后的日子里，玮玮常常这样胡思乱想着，度过一个个失眠的夜晚。
和阿超分手后的一年里，不断有人给玮玮介绍男朋友，但她一直很抵触：“他们都好无趣、好庸俗、好不上进。”
分析
让你痛苦的是完美幻想和自我否定
在这个世界上，没有所谓完美的人，每个人都既有优点又有缺点。
阿超的完美，其实是玮玮失恋之后，在她内心中一次次修改和加工出来的，只存在于想象中。
比如，相恋时，阿超和异性朋友的关系过于亲密，就曾让玮玮不满过。
其实，如果阿超回头，玮玮真会接受他吗？
恐怕很难，因为这个举动也会打破她心中的完美幻想。
攻略
分手虽然很痛苦，但也是区分幻想和现实的开始。
玮玮要停止对阿超社交资料的过度加工，因为这是有失客观的。
人在痛苦中，会失去对现实的判断力，而且往往选择对自己最不利的解读方式。
损失最小的方式就是“暂停”，不再用这些信息折磨自己。
等冷静下来时，
玮玮可以试着问自己：
“我为何喜欢阿超？我为什么需要一个那么完美的恋人？”
这个问题的答案，和她在感情中面临的困境直接相关。
在故事中，
玮玮需要一个完美的外在代言来克服自己的内在自卑，她需要通过爱对方来证明自己是“好”的，这样的互动已经有失真实，恐怕阿超也是体会到这一点才会从爱情中逃离。
玮玮需要知道自己真正想要什么，然后通过自己的努力去获取，围绕自身进行建设。
同时，当玮玮越来越喜欢自己时，她对伴侣的要求就会回到真实、客观的水平，也就可以接受新的恋情了。
故事02
她像妈妈一样照顾我，我离不开她
文|云帆
分手一年半，阿树还是走不出失恋的阴影，因为他想不通为什么小娜会坚持和他分手，而且毫不留情。
上大学时，容貌英俊的阿树是校草，有很多追求者，但是令人大跌眼镜的是，他却选择了比自己大两岁、容貌平平的小娜做女朋友，他的理由是：“小娜温柔细心，很会照顾人，我一见她就觉得特别亲。”
小娜很爱他，以前，阿树总是把脏衣服、臭袜子塞进柜子里，放假时带回家给妈妈洗，自从恋爱后，这些活儿都被小娜包了。
就连中午两人去食堂吃饭，小娜也让阿树坐着休息，自己跑去排队打饭。和小娜在一起，阿树什么都不用操心。
两人工作后，小娜渐渐开始抱怨起来：“你怎么一下班就打游戏？”“你打算什么时候结婚，可不可以存点儿钱？”
可是，阿树觉得活在当下就很好，他不想结婚，更不想生孩子，如果寂寞，养只猫就好了。
分手的导火索是一件小事：深夜，小娜加班回家，发现阿树只点了一份外卖。
小娜生气地问：“你就没想过我也会饿肚子吗？我一直用心照顾你，可你却从来不懂得心疼我！咱们分手吧！”
阿树慌了，抱着她哭：“我错了，我改，我一定改！”
小娜却叹着气说：“我真是累了，我的青春有限，跟你耗不起！”
分手后，阿树感到前所未有的焦虑和恐惧，好像自己下一刻就会死。
他天天给娜娜打电话，直到手机号和微信都被她拉黑了。
他还跑到娜娜的公司去闹过，威胁她：“如果你离开我，我就割腕自*！”
可是娜娜叫来保安，把他轰了出去。娜娜对他说的最后一句话是：“阿树，你不能永远像个孩子似的长不大！”
是的，阿树最留恋自己的童年，因为妈妈的疼爱，他是这个世界上最幸福的孩子。
小时候，妈妈舍不得让他走路，担心他会摔跤，出门总是把他抱在怀里。直到上学前，都是妈妈喂他吃饭，他不会用筷子。
阿树以为小娜会像妈妈一样照顾他，留在他的身边，可是她却离开了他，只因为他没有为她叫外卖。
他不想恋爱了，分手的感觉太痛苦了。
分析
让你痛苦的是分离焦虑
只是分手而已，为什么阿树会觉得自己“下一刻就会死”呢？
一个人最需要别人的时候是在婴儿期，因为没有父母照顾的孩子是无法独活的。
由于妈妈的溺爱和过度保护，阿树没有和父母完成“分离”的过程，没能形成独立的“自我”。
他对小娜的爱中，掺杂了太多儿子对妈妈的依恋。
所以分手后，他就像婴儿期最初面对世界时那样焦虑；他也只会用婴儿的方式应对，比如哭闹。
攻略
阿树首先要看清自己的亲密关系模式，然后找到自己的位置——他已经不是孩子了，必须回到“男友”的位置上。
当一个人开始思考自己的角色时，就会连带地考虑到自己的“责任”。
比如，当一个人意识到自己是“成人”时，就会觉得自己用“小孩子”的语气说话很奇怪。
所以，阿树要以成人的姿态面对亲密关系，不要抱有“我做什么都可以被爱”的幻想。
其次，阿树要认清自己的情感需要。
成人不仅需要被呵护照顾，也需要被尊重。
一个被呵护的成人，很难在亲密关系中获得足够的尊重，所以当女友提出分手时，他才会很被动。
为了满足尊重的需要，阿树也要学习在新的亲密关系中付出，试着问自己：“我可以为她做些什么？她有什么需要？”
当他体会到付出的乐趣、拥有平等的关系时，也会为自己的成长感到自豪，从而获得更多的价值感。
这样，他才真正拥有了完整的自我，才能拥有一个健康、长久的亲密关系。
故事03
前夫是渣男，可我还是很爱他
文|秦璇玑
李艳的前夫阿斌是一个渣男。
两人是相亲认识的，结婚才一年多，阿斌就出轨了，号称是遇见了真爱。
当时，李艳刚刚*，因为受到的精神刺激太大，不幸流产了。即使这样，坐小月子期间，这个男人也没有去看过她一次。
就连婆婆都看不过去，劝儿子别太绝情。
在母亲的逼迫下，阿斌终于回了一次家，但只待了5分钟，就满脸不耐烦地对李艳说：
“你害得我孩子没了，还有脸哭？哭哭哭！成天哭丧个脸，知不知道我很烦你？懒得和你说话！”
说完，摔门而去。
最奇葩的是，趁李艳出差不在家，阿斌偷偷把夫妻共同账户里的钱全部转走了，完全不管她的死活。
李艳伤心地大哭一场，可即使这样，她仍然不想离婚，
“就算他对我再不好，有他在，我至少有个家；一离婚，我就没有家了。”
李艳一直觉得自己是一个没有家的人。
6岁时，父母离婚，之后爸爸很快再婚，妈妈去外地打工，音讯全无，谁都不要她。她今天在爷爷家住，明天在姑姑家住，还曾经在邻居和同学家住过……
几乎是吃着百家饭长大的，从初中开始她就住校。
别的孩子都盼望寒暑假，她却最怕寒暑假，因为学校一放假，宿舍就封了，她又要像皮球一样，被亲戚们踢来踢去，到处惹人厌。
为了保住这个家，她什么苦都能吃，什么痛都能忍。
然而，她能忍，阿斌却忍不了，坚持和她离了婚。
很快，阿斌和情人再婚了。
可离婚两年多，李艳却一直保持单身，无论谁给她介绍对象，李艳都不肯见面。
今年阿斌过生日，李艳花了5万块买了一块名表做生日礼物。
又怕阿斌嫌她烦，把表快递到他公司，阿斌只是在微信里回了她两个字“收到”。
朋友们知道后，都觉得李艳的脑子真是进水了。
分析
在外人看来，阿斌早就不爱李艳了，这段关系中剩下的只有伤害，离婚是一件好事。
李艳如此痛苦，是因为离婚唤醒了她童年时被抛弃的创伤，她承受的是双重创伤。
因为被父母抛弃过，知道被抛弃有多痛，所以无论如何她都不想再经历一次，这也是她死死拽住阿斌不放的真正原因。
在失恋或者离婚时，都有一个自然的哀伤期，随着时间的流逝和自我调整，人们可以逐渐从伤痛中走出来。
但是，如果这段丧失中掺杂了其他的因素比如童年创伤，就很难正常、自然地完成疗伤的过程。
攻略
首先，李艳需要举行一个告别仪式，告别曾经的创伤，这样才能告别现在的婚姻。
童年被父母抛弃时，李艳没有一个足够的空间表达哀伤，现在她可以借助阿斌的背叛彻彻底底地抒发哀伤。
但是，哀伤抒发过后，要告诉自己：“我可以重新开始了！”
宣泄过后面对现实，是一种有力量的积极情感。任何一种感情都值得关注，悲伤需要充分地表达，但是，要限制行为。
为此，李艳要区分两个界限，一个是感情和行为的界限，一个是自我和别人的界限。
在两段被抛弃的关系中，李艳并不是因为“不够好”才会被抛弃。李艳必须一遍遍地向自己重复这个信息，才有可能停止“挽回”的行动。
最后，李艳需要完成自我成长，用新的行为替代旧的行为。
每当想要挽回时，李艳可以转而问自己：“我需要什么，我该为自己做些什么？”
要爱自己，给予自己正面的评价。
比如，我可以花这么多钱给前夫买表，证明我有实力宠爱自己。
在一点点的积极暗示和正面评价中，李艳可以慢慢地找回自己，开始新的感情。
必要时，可以寻求专业帮助来处理童年的创伤。
故事04
我为你付出那么多，你怎么能这样对我
文|麻花
离婚已经3年多，杨红还是不能听别人提起前夫。
离婚后，杨红拿着离婚分的400万元，在北京南二环租了一套二居室，和儿子一起住。
在别人看来，杨红虽然离婚了，但生活尚有保障。
可杨红却觉得，自己在这段婚姻中亏死了。
首先，杨红是北京户口，刚结婚时，两人注册公司、租店铺门面用的都是她的名字，省去了很多周折，后来，家里买房买车也都是用杨红的北京指标。
创业初期，夫妻俩开小卖部起家，起早贪黑地一块儿忙活了好几年，才有了一定的基础，有资本开公司。
最近这些年，公司稳定了，也陆续雇了些人，杨红就退居二线，专心在家*生娃、带孩子。
从那时起，前夫就老叨叨她在家享清福，可是杨红觉得，全职主妇对家里的付出和贡献，一点儿不比他开公司差啊。
杨红怎么也不能相信，结婚20多年，一起白手起家的前夫竟然会狠心地抛弃她和儿子，
“我这么爱他，他怎么那么忘恩负义呢？没有我能有他的今天吗？没有我，他能有北京户口吗？我当时还是太年轻了，没听父母的话。不过我觉得，这样的男人，一定不会有好报应的！”
分析
让你痛苦的是不甘心和沉没成本
面对离婚，杨红除了痛苦，更多的是不甘心。
我付出这么多，他怎么那么忘恩负义？
这个问题，是杨红需要问自己的，因为她无法从前夫那里得到自己想要的答案。
已经付出且不可收回的成本，在经济学上称之为“沉没成本”。
爱情经济学里，
在爱情和婚姻中投入得越多，离开这段关系就会越难，这就是沉没成本效应。
结婚20多年，她对婚姻的留恋更多是对自己付出的习惯保持忠诚。
杨红更深的心理是全能自恋，
幻想自己是全能的——我对他好，他就必须要对我好；我付出，就一定会有回报。
她渴望成为一个无所不能的完美妻子，一旦目标不能实现，就容易陷入抑郁。
攻略
杨红想要生活得好一些，就要认清现实：
之前关于婚姻的所有投资都失败了，想要追回成本是不可能的；她不是无所不能的，她的时间和精力都是有限的。
她要主动创造机会改变对自己的看法和态度。
从此以后，她是一位单身妈妈，并以此为出发点寻找更多的生命意义，比如作为一个有一定经济实力的妈妈，该怎样生活？
重新为自己定义角色后，
杨红也可以试着关注一些积极的信息，忽视那些沉没成本。
- 她可以更关注自己当下的情绪，照顾好自己；
- 把关心前夫的精力用来关心儿子，更多地考虑自己和孩子的关系，哪怕是应对儿子成长中的难题，解决现实的困难都比停留在过去的痛苦中，一心想挽回损失容易很多。
当她开始关注当下的生活时，就能从这些生活中获得一点点乐趣和回报，这些小的回报也有可能在未来获得更大的收益，让她过上更好的生活。
总之，越在意过去，越想挽回损失，就越容易被沉没成本所控制。就像为了翻本，赌徒永远不会下桌。
