复工开学都可以，先让我瘦下来。
由于疫情原因，我们有了一个漫长的假期，长到从冬天过到了夏天。在家闷久的你是否会有这些症状：身体机能下降，一动就累；报复性吃喝，总觉得胃口填不满；精神状态不佳，经常犯困。
上秤的时候⬆️
如果你感受到了这些，那一定是胖了不少吧，宝贝，再这样躺下去，别说桃花会不会找到你了，就连Face ID都会忘记你。
有专家提出在疫情期间不要过度减肥，这个过度所指为BMI值低于正常范围内。BMI（Body Mass Index）指数是国际上常用的衡量人体肥胖程度的标准，具体的算法是BMI=体重/身高的平方。
很多人在体检时明明显示体重偏轻，但BMI指数却在正常范围内，这是因为BMI指数考虑到了人种和地域的特殊性，在范围界定上更加准确。指数不低于18.5的各位姐妹，别再用专家说的话安慰自己了，你得运动啊。
想变瘦的各位，不妨来看看南韩女艺人们都是怎么做的。众所周知，韩国的偶像产业对艺人要求极高，不光脸要360度无死角，表情管理随时到位，身材更是一样，一丝丝赘肉都会影响到整体形象和舞台表现。
标准促使人进步，她们在体重控制这件事上看似各个都“天赋异禀”，其实是选对了方法。除了我们常说的饮食控制，运动也是很重要的。
前段时间Lisa在《青春有你2》上就说过，自己其实很少用节食的办法，而是通过普拉提和频繁的舞蹈训练来控制体重。这样做不光能维持住优美、紧致的身体线条，对身体健康的影响也比较小。
她还真的不是不愿意分享食谱，韩国艺人练习舞蹈动作的标准就是要有肌肉记忆，三分钟长的一首歌，她们一天要练几百次，而且次次都要标准一致。这样一算，摄入的热量也就不算什么了。
Lisa导师真的很严格
小野马金泫雅在身材控制上也是极为严格的，除了日常训练之外，她还会通过打羽毛球来锻炼身体协调性，每天两小时，做不到就罚自己一万韩元。
至于为什么不学学男艺人嘛……很多韩国男艺人在健身上都有点“走火入魔”了，BTS的田柾国曾经带着两个6kg的哑铃出国，每天在酒店里撸铁。对于很多女生来说，效仿他的做法是基本没可能了，24斤的哑铃装箱谁能提得动？？
好了，我们闲话少说，下面为大家推荐几个局部锻炼方式，做完这些就算体重没什么变化，看起来也起码瘦个五六斤了。
腹肌养成
马甲线是女性体态紧致的最高境界，腹部在没有多余脂肪且有肌肉的状态下，才能出现两条肌肉线。它既是性感的代表，又是力量感的象征，拥有它，夏天穿露脐装露胃装毫无压力。
来看看新晋导师Lisa，腰围51cm，马甲线清晰可见。跳舞的时候，肌肉线条随着律动而变化，人间名品！
腹肌对脂肪较少的人是比较友好的，在体脂较低时，更容易收获腹肌。如果脂肪含量高，要先降低体脂，这样才能明显地看到腹肌的变化。所以对于梨形身材（大鸭梨除外）的姐妹们来说，练出腹肌真的不是什么难事。Twice成员momo的腹肌大法，你只要做一次就可以看到腹肌线条⬇️
先用平板支撑的动作伏在地上，然后弯曲膝盖，撅起臀部，180度左右扭摆。像这样的动作，每组做50个，可以按照自己的身体情况来决定每次做几组。
这个动作能够更全面地拉伸腹部，强化肌肉线条，不同于普通的平板支撑，它不光练正面，侧面的肉肉也可以得到锻炼，绝对是腰厚女孩的福音。
腰背线条
背薄一寸，年轻十岁。不管是冬天的紧身毛衣，还是夏天的吊带，都是对腰背线条的考验。
腰背线条练得好，不光能让人看着显瘦，更会对体态产生不小的影响。看看Lisa和孙娜恩，像这样的细吊带，是本“周六野女孩”做梦都想穿上的东西，前提是得有同款背。
“下初雪的日子，就得运动”的孙娜恩，是圈内公认的健身达人。她常在INS上发自己的健身图：PT、飞行瑜伽、普拉提......在身材管理这方面，她的确是意识超前的。跟着健身达人练准没错，来看看她分享过的腰背线条锻炼教程8。
首先是要将身体紧贴地面，双手双腿伸直，脚背下压，以确保下半身能在运动时得到充分的拉伸。手肘用泡沫轴垫起来，让上半身和地面保持一定的距离。
然后用腹部发力，让泡沫轴顺着手臂的方向朝内侧滚动，辅助上半身抬起，如果感受到背部肌肉收紧就说明你做对了。
这个动作的技术要领在于收紧核心力量，我们可以理解为绷紧腹部，这样能有效地锻炼到肌肉，防止不必要的拉伸，做完后腹部不会有剧烈的酸痛感。
这样的动作，十次为一组，每日重复十次就可以啦。
直角美肩
说到直角肩，就不得不提一下人间香奈儿Jennie。众所周知CHANEL的服装在剪裁上格外下功夫，为的就是体现身体线条美，而Jennie备受品牌方喜爱，也是因为她的身材能够诠释出CHANEL在剪裁上的优势。
CHANEL在外套上多用垫肩，虽说垫肩是为了让肩膀看起来更加平直，但肩膀偏圆或窄的人穿起来还真就没那么好的效果。毕竟假肩不如真肩，Jennie的直角肩才是成为人间香奈儿的关键。
她的肩宽刚刚好，肩头骨骼突出，斜方肌较小，看起来就像是一个90度直角，同时，Jennie的锁骨深且长，突出了肩部的骨骼感。
同样有漂亮直角肩的还有ITZY的Lia。
有直角肩的plmm都是行走的“肉体衣架”，这是因为肩部线条好看的人往往有着很强的体态优势，换言之，有驼背、脖子前倾这些问题的人是无法拥有直角肩的。
所以在锻炼肩部线条时，并不是直截了当的去做针对训练，斜方肌和颈部的拉伸也同样是必不可少的。
同团的申有娜Yuna也曾在节目中分享过锻炼肩膀的方法，动作如下。
首先要保证背部平直，做这个动作时可以想象头顶悬着一根线，将整个身体向上牵引。
同时，脖子和侧脊椎也要成一字，你可以用手摸着自己的脊骨来确认姿势。
然后反手摸住耳朵，做头部侧向拉伸，可以想像有一个反方向的力在和头部做对抗，这样可以最大程度地拉伸肌肉。
除了进行针对性训练，还要注意改善日常的不良姿势，如长时间的弯腰、驼背、伸颈，不良习惯会导致斜方肌紧张，甚至影响腰腹和脊椎。平时保持挺拔的身姿，双肩打开，下颌微收，气质是会慢慢培养出来。
最后，B站搜索“周六野斜方肌”，每天两遍做起来，平肩不是梦。
腿精进化
“管住嘴，迈开腿，明天你是李宣美！”就算你不知道李宣美是谁，也一定听过这句话了。
但有“南韩腿精”之称的李宣美其实并不是从肚脐就开叉的神人，网传的110cm腿长也并不是指脚踝到会阴的距离。如果平地测量的话，李宣美腰部到脚底的距离大概是94cm左右，从髋部到脚底是88cm，比例虽好，但没那么夸张。
她之所以被吹捧为腿精，不光是因为平时在穿衣风格上会尽量拉高腰线，还和她对腿部肌肉的锻炼有一定的关系。而且李宣美并没有刻意节食，甚至还为了健康状态努力增肥，由此看来迈开腿比管住嘴更重要。
想要显得腿长，首先是要减少腿部脂肪，尤其是大腿部位的。蜜大腿虽然也很美，但真的不显长。
其次就是要有针对性的锻炼腿部肌肉，进行塑形，一是大腿根和臀部之间的分界要明晰，二是小腿肌肉和跟腱要区分开。
对于脂肪较多的人群，就别学李宣美增肥了，没这必要的……瘦腿之前要先全身减脂，第一步就是改变饮食习惯，少吃高油高糖食物，多吃低卡路里食物；第二步是多做有氧运动消除脂肪，进而减少腿部脂肪。
而对于因运动而产生的肌肉型腿，平时可以多对腿部进行拍打按摩，放松腿部肌肉，缓解肌肉紧张。通过按摩可以刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环来排出身体毒素。
而腿部易浮肿的人，除了在饮食上少盐、少糖，还要避免久坐。常做一些强化肌肉的简单体操，也能改善浮肿。
比起前面几项训练，练腿就显得简单很多了，Apink成员恩地的沙发腿部训练，躺着就能完成。
先是要躺在沙发或垫子上，向上90度抬腿。初次做，腿部可以弯曲，适应强度后，再伸直腿部。做这个动作时一定要保证背部挺直，不要陷入沙发里，必要时可以在沙发上铺几层质地较硬的毯子，以保证动作正确。
接着把姿势换成侧躺，单腿向上抬起。这两个动作都是每组20次，重复三即可。
躺着也能练腿，根本不会影响到你的追剧进度。
没有天生的黄金比例，但可以有后天的魄力和自律。很多女爱豆也并不是天生不胖的体质，甚至很多都经历过胖的时期，比如雪炫在出道时期也是个圆圆肉肉女孩，经过自身的努力才成为了今天韩国女爱豆的身材标杆。
当然，减肥也并不是简单到用数字衡量就可以的，完美线条并不等于畸形审美。祝各位大爷们在“练好”的同时，也能吃好喝好。
图片来源
Ins / 新浪微博
图文协助
Yvonne
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