说到最近热门的电视剧，比较受欢迎的就是《爱情公寓5》，而《爱情公寓5》的大结局也出来了，也看哭了不知道多少的爱情公寓的粉丝们，10年的回忆就这样的结束了。不过不知道大家对剧中的女主们有没有很好奇呢？她们的马甲线是什么样子的呢？
最让人惊艳的不是咖喱酱，更不是诸葛大力，而是秦羽墨！在《爱情公寓5》的开场时，秦羽墨突然现身，骑着摩托车的画面简直是又酷又飒，让人怦然心动！尤其是她的马甲线更是让人羡慕。
如果说八块腹肌是男明星好身材的标志，放在女明星身上好身材的标志就是马甲线了。很多人看到自己的腰腹的赘肉确实很头疼，减肥也是为了能够练出女神的马甲线身材。如何减掉自身的赘肉，练出马甲线身材，这就是减肥的人最大的难题。
那么，羡慕女神的马甲线？做到这3点，马甲线不是梦。
1. 降低热量的摄入
要控制好每天的总热量摄入不要高过身体的总代谢热量。比如戒掉不健康的零食，饮料，少吃不健康的油炸、加工食物，多吃一些天然、低热量、健康的食材，比如粗粮代替精细主食，高纤维、低碳水的蔬果代替油炸、高糖分、高热量的食物，这样既能控制热量，还能减少饥饿感。
胖子不是一天变成的，而是一每一天热量过剩导致的。一般情况下每天热量摄入的建议是，女的在1300-1600卡左右，男的在1500-1800卡左右。既可以减少肠胃负担，提高身体运转速度，减少脂肪的囤积，有助于提高身体代谢，促进身体刮脂减肥。
2. 降低自身的体脂率
想要练出马甲线，你需要做到的第一点就是：体脂率要足够的低，才能让肌肉线条重见天日。如果你减不掉肚腩的脂肪，不管你是有多努力的去训练，腹肌线条都会被肚子的脂肪所覆盖着。
当然，体脂率理想的目标是22%（男的则是18%）以下，你的肚子也会逐渐变小，慢慢的小蛮腰也就秀出来了。所以想要降低体脂率，就需要饮食结合运动才能降低自身的体脂率。
3.每天做3-5组无氧运动
很多人发现，当体脂率降到标准水平后，肚腩还有残余的脂肪，让人很烦恼。当你的肚子变平坦后，不代表腹肌就会重现出来。该如何雕刻腹肌？
我们的腹部是由多个肌群组成的，比如：腹横肌，腹外斜肌、腹内斜肌等肌群。只进行单一的卷腹训练，无法锻炼到你的腹外斜肌，腹内斜肌，迷人的六块腹肌或者马甲线也无法清晰的雕刻出来。
有氧运动是消耗脂肪的，但无法雕刻腹肌肌肉，你需要进行无氧运动针对腹部进行训练，比如仰卧起坐，卷腹等动作。练腹肌的时候，需要选择3-5组虐腹动作，全方位刺激你的腹部肌群。
只要做到以上三点，你离马甲线就不远了。好了今天的分享就到这里了，关注我，持续分享健身减脂干货和技巧。
