波速球，又叫健身半球，主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台，很像外星人的飞碟波速球的两面都可以进行训练，由于球面的不稳定，增大了做动作的难度能够更加有效的锻炼力量、平衡感、核心力量。为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此你可以锻炼到更多的肌肉纤维，尤其是腹肌。同时可以刺激全身肌肉，使形体更加协调、紧致，看起来更加苗条。
波速球，它是一个半圆顶，半平台，旨在帮助所有年龄的锻炼者提高稳定性、机动性、反射性和健身性。名字代表“双方利用”，有一个平坦的平台和一个光滑的橡胶半球，使它看起来有点像一个健身球削减了一半。根据你正在做的练习，你可以两面交替进行锻炼。波斯球锻炼增加了一个不稳定因素，因为一半是半圆的，难以平衡，这迫使你的身体从你的核心发展更多的肌肉。它独特的形状使得它完美地增加了任何锻炼的难度，特别是当被用来瞄准核心时，这是身体中最重要的肌肉群之一。它可以大幅度提升你的核心工作，并帮助你增强你的肌肉稳定和改善你的平衡。球的不稳定表面会激活更多的核心肌肉。
下面是10式波斯球运动锻炼，可以挑战你的平衡，锻炼你的核心，雕刻你紧致饱满充满线条的身材。
- 开始在平板位置，球的圆顶向下，你的手在球平坦的一面上，做俯卧撑，将胸部靠近波斯球上。保持你的腹肌的核心。共三组，每组20次。
- 把波斯球放在木板上，双手在圆顶上。把你的左右手从波斯球上交替的放到地板上，形成一个宽的俯卧撑姿势，然后回到球的圆顶。共三组，每组20次。
- 你的左右胳膊肘放在球圆顶上。当你举起右手时，把你的体重稍微压到你的左边，球上做俯卧撑，左右手交替位置。共三组，每组20次。
- 将你的左脚踩在波斯球的顶部，然后你的右脚回到弓步姿态。尽可能地保持平衡，进入低位，尽量低。将重量压入足跟，使背部挺直，使后腿完全伸直。左右腿交替位置。共三组，每组20次。
- 用你的右脚趾在波斯球圆顶的中心成俯冲姿势，身体大部分的重量压在你的左脚后跟。降低到低位，确保前膝盖不超过脚趾。左右腿交替位置。共三组，每组20次。
- 你的右脚在波斯球的园顶中心开始，你的左脚平放在地板上，你的双腿比肩宽稍微宽一点。下蹲时，臀部向后翘，左脚后跟承受大部分体重。左右腿交替位置。共三组，每组20次。
- 在一个侧平板的位置开始，你的胳膊肘压在球的圆顶。让你的脚叠起来，把你的臀部从你的核心上抬起，抬起左腿。左右腿交替位置。共三组，每组20次。
- 你躺在波斯球圆顶上，支撑你的下背部。把手放在头后面，稍微向后仰，做卷腹运动。共三组，每组20次。
- 躺在波斯球圆顶上，支撑你的下背部。把手放在头后面，稍微向后仰，做卷腹运动时，向右或向左扭转。左右交替，共三组，每组20次。
- 对于最后一个动作，尝试交替跳跃。在空中切换脚，左右交替，共三组，每组20次。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
