俗话说夏练三伏，冬练三九。冬季训练怎么才能既达到训练效果又保证不受伤呢？今天，78集团军某旅的兵哥哥，为大家准备了冬季训练伤防治攻略，快来看看吧。
做好保暖，保持身体温度
训练时要穿着不碍行动，相对较薄且通风性良好的衣物，但同时也要注意保暖。
剧烈运动后，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，当感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。
身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等不适或发病隐患，因此运动后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。
做好充分的准备活动
预防冬季训练伤，热身运动是关键。冬季气温低，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，体内的代谢放缓，若立即开始训练，不但没有好处反而会给人体造成伤害。因此，必须做好准备活动，使全身的肌肉、关节活动开，保证体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态。做到全身发热再开始训练，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷的感觉就不再有了，不但能提高训练效果，而且对避免训练损伤非常有效。因此，准备活动一定要做好。
运动时用鼻腔呼吸
冬季运动应养成用鼻腔呼吸的习惯，因鼻腔里有鼻毛，它能滤清空气，降低气管和肺部受尘埃、病菌的侵害。另外，冷空气进入鼻腔后即可得到加温，从而减少冷空气对肺部的刺激。
做好训练后整理拉伸
训练结束后，放松慢走待心跳降至每分钟120次以下后进行整理拉伸活动。韧带拉伸可在训练场进行，肌肉按摩在室内进行。
肌肉按摩通常在训练半小时后进行，也可在当天晚就寝前进行。主要通过双人协作的方式采用手指揉捏的方法对局部乳酸堆积的部位进行按摩通络。
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来 源：北 疆 卫 士 号
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