两个人谈恋爱时间长了，谈着谈着很有可能会出现的一个问题，那就是说不出是什么问题。你会问，说不出问题是不是代表没有问题？具体来说，这种说不出问题就是：两个人没什么争吵，没什么矛盾，却仍然觉得好像有点不对劲。但一猛然，也说不出哪里不对劲。结果面面相觑，不知道该怎么办。
心理学家 Jennie Steinberg 对此提出了一个解决方法，就是关系「体检」。TA 认为伴侣们可以像做体检一样，定期对感情关系做一个回顾和评估，来共同观察关系中到底出现了什么问题。
可能你听着感到很不可思议啊：关系还需要检查么？这么正式啊？其实想一想，我们每个人，以及感情关系本身都是流动的。比如工作岗位调整了，变得越来越忙；又比如因为不同的经历价值观变得不一致了等等。如果你们没有开诚布公地谈论这些变化，那么就可能在不同的路上走得越来越远，差距越来越大，最终导致彼此无法理解。因此进行周期性的「关系体检」能够帮助你和对方观察两个人之间的问题究竟出在哪里，然后一起重新认识彼此的需求，达成对这段感情新的、一致的目标，避免问题发展到无法解决的地步。已经有研究证明，那些经历过关系评估的感情，在关系的满意度和亲密度上有了大幅的提高，感情发展得更加持久和稳定。
说了这么多，我赶紧来说一说，这个关系体检要怎么做。这里呢，我们就要请出心理学家兼亲密关系教练的 Kathlyn 和 Gay Hendricks 了。在他们两感情稳定发展的 34 年里，他们每隔几个月会坐下来为感情关系做一次「体检」。
在他们的经验中，对关系检查来说很重要的一点，就是要用合伙人视角去看待这份对关系的回顾和评估。也就是说，两个人需要像合作伙伴一样，一起把注意力放在如何通过关系检查让感情继续发展下去，而不是用这份「体检」来找茬，指责对方哪里做的不够好。这一点对于关系体检能不能起到效果是非常重要的。
那么具体要怎么对感情做体检？要检查哪些方面呢？我们可以分三步走。
首先第一步是需要两个人一起商量和制定这段感情关系想要达成的总体目标。就好比是职业发展的最终目标。想一想在这段感情里，你们最想要实现的是什么。当然，目标不一定只有一个，有可能两个人最想要达成的目标不一样，那么也可以各自提出一到两个想法。看看彼此能不能认同。比如一个人非常看重三观的契合，另一个人很在意感情中[性的和谐]。那么你们两就可以同时有拥有相似的三观，以及获得和谐的性体验这两个感情的总体目标。像心理学家 Kathlyn 和 Gay Hendricks 为他们的感情制订的目标就是，「合作抚养孩子」、「实现经济上的目标」以及「亲密相处和和谐的性体验」。
在确定了总体目标之后，在每次关系的体检里，两个人可以分别说说自己和对方在实现目标过程中的表现和感受，以及在未来可以改善的地方。不过，关于改善这一点，相比起指出对方应该做出的改变，我建议，你更应该把注意力放在「自己可以做出的改变上」 ，这可以让改变更容易发生。
那关系体检的第二步呢，就是两个人各自从 7 个维度对感情进行以下回顾和评估。这几个维度是来自心理学家 Jennie Steinberg 发明的「亲密关系评估检查表」。
第一个维度是沟通，比如说你是不是可以在放松、舒服的状态下，和对方进行有效的沟通；当你说话的时候是否能够感觉到对方的尊重和认真倾听。
第二个维度是争论。想一想，你和对方是否可以心平气和地向对方表达自己的不同意见和情绪，而不是人身攻击或翻旧帐。在吵架的时候，能不能依然感觉到对方是爱自己的。
第三个维度是价值观。是不是仍然有相似的价值观。如果没有的话，可以求同存异，接受彼此的差异么。
第四个维度是性。你对这段感情里性的质量和频率感到满意么。是不是能够安心地向对方表达自己关于性的需求，以及诚实地告诉对方自己的享受程度。
第五个维度是人生目标。两个人是否能在生活中互相支持，愿意了解并认可彼此对未来的期望，在对方迷茫不确定的时候能够给予耐心等等；
第六个维度是经济。你们的消费观是不是一致，比如对花钱和存钱的看法；如果有不一致，是不是可以接受或协商？有没有共同考虑和讨论如何进行长期的开支预算。
第七个维度是乐趣。你和对方在一起还能感受到快乐么，是否仍然拥有属于两个人的约会和出游，或者做一些让对方感到开心的小事？。
其实在「亲密关系评估检查表」里还有第八个维度，那就是孩子。如果你们也需要评估这个维度，那么可以想一想，是否能够在育儿方式上达成共识，是否对责任的分配有一样的看法，关系还像孩子出生前那么亲密么等等。
在两个各自从这些维度评估和检查了这一段关系之后，就可以进入第三步，那就是对「关系检查」中发现的问题向对方给出反馈。也许你很疑惑说，为什么没有评估的分数或结果呢？这样评估不就没有意义了么？这是因为关系体检不是公司的绩效考核，它的目的不是为了给你们的感情打分，而是为了及时发现感情里可能存在的问题，让两个人可以在此基础上进行积极的沟通来改善问题，推动关系继续发展。
所以说，给出反馈的方法是否正确，对关系检查非常的重要。那么怎么避免消极的、负面的反馈，做出积极正面的反馈呢？积极的反馈不是指说「好的、不谈问题」。我在这里也跟你分享六个能够推动积极反馈的建议。这是由专门研究负面反馈的心理学家 Rebecca Chory 提出的。
她的第一个建议是在反馈的时候「关注行为」 而不是人。我们可能很顺口的就会说，你这个人怎么怎么样，比如说你这个人怎么这么不尊重我。然而，这样针对人的反馈并不能让对方接受。而且，其实，你感到不满意的，可能只是一些行为，而不是 ta 这个人。比如 ta 没有认真听你说话，没有尊重你表达的需求等等。所以，在提出想法时，你需要把想法的重心放在行为上，并且进来用正面肯定的方式。比如你可以说，「我很爱你，大多数情况下我们都很好，但有那么几个行为、几种说话的方式、几个举动，让我不太舒服。」。
第二个反馈建议是「解释结论」。当你做出评价时，你需要向对方解释你是如何得出这个结论的。我们挺容易陷入一种固定的思维，那就是认为其他人思考问题的方法和自己是一样的。但其实有可能当你气急败坏地说，「我觉得我们价值观差异太大」的时候，对方一头雾水，非常困惑你是为什么得出这样的判断。所以说，你需要更具体、更详细地告诉对方，你是根据哪些标准评估了 ta，哪些事情在你做出评价的过程中发挥了作用。比如你可以这么说，「你在 xx 时间 xx 地点的 xx 行为让我觉得我们两的价值观差异很大，因为如果是我的话，会 xxx 做的。」在你解释了自己的判断后，对方才有机会了解为什么，才有可能进行回应和解释。
第三个反馈建议是「表达理解」。在提出自己想法的时候，告诉对方你理解 ta 现在的情况和状态，可以避免对方觉得你只在意自己，而不考虑 ta。比如说对方可能正好在一个特殊的阶段里，例如工作特别特别忙。那么你可以先告诉 ta，「我知道你最近挺忙的，也很辛苦」。然后再说一说 ta 最近给你的关注不够这个问题。
第四个建议是在反馈的时候「固定标准」。如果你对问题的评估标准不固定，比如这次提出对方太忙了不够关心你，下一次又说 ta 太粘自己。那 ta 无法预测你的标准，也没办法知道自己的行为会不会让你满意，那 ta 该怎么改善表现呢？所以说，你需要用一贯的标准来看待和评估问题。
第五个反馈建议是「双向交流」。在反馈的过程中，交流需要是双向的，也就是两个人都被允许进行表达、回应和补充。在这样开放的对话中，很多误解才能够被解开。
最后一个反馈建议是「明确改变」。如果两个人发现了关系中的问题，不能忽视问题，而是需要明确得讨论各自能够做哪些事情来改善这些问题。这样才能发挥出关系检查的效果。
除此之外，Rebecca 还提醒伴侣们要在讨论和反馈时，先发现感情中积极的、正面的部分，将这些好的反馈告诉彼此。这样不仅避免让关系的体检充满了负面和消极的色彩，还是感情长期快乐和健康的基础。
以上就是关系评估的三个步骤了。制订关系发展的长期目标，各自对感情的不同方面进行全面的评估，然后抱着将关系继续发展的初衷，通过正确的反馈方式让对方知道自己的看法和感受，包括关注行为，解释结论，表达理解，固定标准，双向交流，以及明确改变。
做这样一次关系检查，可以是周期性的，比如一年一次，或者几个月一次，具体的节奏可以两个人商量着决定。当然在你们隐隐觉得感情好像出了些问题的时候，也可以临时起意的，花点时间做这么一个感情的体检。
如果你们的关系已经恶劣到连一个评估也无法共同开展，或者是在检查后发现两个人的差异太大了，问题已经根深蒂固，那么是否需要结束这段关系，就是你们值得探讨的下一个问题了。
以上就是我们本节课的内容了。听到这儿，你是不是有想和我们分享的看法呢？你也可以尝试着和你的另一半完成一次关系评估，然后到留言区告诉我们吧。
