这几天不断有人询问我，面对这次大规模的病毒性肺炎传染事件，该如何化解心中的恐惧和恐慌？以及如何帮助家人和朋友化解他们的担心和害怕？
针对这个事件被扰动出来的所有情绪，比如：恐惧、恐慌、担心、害怕、焦虑、对抗等，如何运用“净心的方法”快速转化他们，把他们带回爱和平静里，让自己放松下来，这样，我们的心宁静了，散发的磁场会很不同，会有安定人心的作用。所以，我们需要学习一些简单的小方法来搞定自己的心，随时随地安抚自己内心的波澜，让自己回到平静之中。
下面以恐惧为例，我来讲一下，如何使用“净心”中自我对话的技术，把恐惧带回平静里，这个技术叫“我和你的对话”，也叫“我替你表达”。这个方法不需要任何人协助，只要会跟自己聊天，就可以自己搞定自己，整个过程都是自己独立完成的。
在使用这个方法之前，我们需要清晰一点就是：恐惧不是我，他只是流经我的某种情绪体验，我需要把恐惧和自己分开，可以想像他就像一个小宝宝，或者哑巴小孩，心里憋了很多话却不会说。所以，“我”来替他表达，替他尽情地说，说到无话可说，让恐惧放松、平静下来就可以了。
具体操作步骤如下：
首先，深呼吸5～10次左右，鼻子深深地吸，嘴巴彻底地呼。把所有的注意力往回收，收回到身体内，感受一下心中的恐惧，感受到之后，“我”开始替恐惧表达，最好说出声音让自己听到，这样效果比较好。
在这里我需要补充一下，“我”是代表内心充满无条件爱的自己，她一直住在我们的内心，只是我们忘记了，自我聊天的过程可以帮我们重新唤醒这个部分，唤醒我们内在与生俱来爱与光明的力量，我们用这份力量和智慧去陪伴内心的恐惧宝宝们，和他们聊天对话。
现在我来模拟一下：
比如：恐惧，我看到你了，感受到你了，你很恐惧，很害怕，这次病毒传染事件把你吓坏了，各种传染新闻满天飞，而且你的家人也有咳嗽的症状，所以你特别害怕，是的，特别特别害怕，害怕自己被传染，害怕被隔离，害怕家人出事，是的，你害怕极了，特别特别害怕，我看到你了……来，我替你做几个深呼吸，我们一起放松一下，这样可以帮助你更好的表达。（3～5次深呼吸）
呼吸过后，“我”继续替他表达：“恐惧，你刚才传递给我的，我都收到了，我知道你特别害怕被病毒传染，害怕病毒到处扩散，害怕家人出事，我完全理解，除了这些，还有吗？如果有，咱们继续，我继续替你说，一直说到你不想说为止，你看行吗？”
就这样陪伴我们的恐惧，替他尽情地说，说到无话可说，恐惧安静下来，平静下来，就可以了。整个过程都是一个人在说，是我替恐惧（害怕）表达，不是角色互换。
准备结束的时候，谢谢我们的恐惧，可以对他说：亲爱的恐惧，谢谢你传递的所有讯息，谢谢你的敞开和信任，谢谢你，我爱你，谢谢你，我爱你……多重复几遍，最后拥抱抚摸自己，睁开眼睛，把自己带出来就可以了。
其他情绪以此类推，都可以使用这个“自我对话”的方法，把自己带到平静和放松里。
这个方法很简单，不受时间和空间的限制，把跟别人聊天的习惯变成跟自己聊天，嘴里碎碎念叨，就可以安抚好自己的心，让心平静下来，大家可以试试看。
同时，我们也可以用这种聊天的方式来陪伴我们的家人和朋友，还是用第二人称，鼓励、允许他们的情绪尽情地流动和表达，我们只需要倾听，或者把对方表达的核心总结一下回馈给对方就行了，这样，对方的心会很快平静下来，因为憋了一肚子的话终于流动出去了。切记不要教对方方法，尤其是对方没有需求的时候，这不是爱，是控制。
除此之外，我们做好自己，守住自己，守护好内心所有的情绪宝贝，稳定在爱与平静之中，散发出温暖祥和的磁场，就是对家人和朋友最大的帮助，因为我们的磁场具有安定人心的作用，让家人感受到安全、安心和放松。
当然，自己的践行和领悟最重要，试试看。
谢谢你，我爱你……
