来源：中国军网综合 作者：刘小川、晁敏辉、赵彬 等 责任编辑：刘秋丽
沙箱、脸盆、折叠凳……体能训练开始前，几名战士将这些辅助器材按预设距离摆上了训练场。这是10月中旬，陆军某部直属队官兵开展综合性体能训练的一幕。请关注今日《解放军报》的报道——
锻造能打胜仗的“全能型体魄”
——陆军某部创新开展综合性体能训练微观察
■刘小川 晁敏辉 赵彬
该部利用训练间隙组织开展攀登、越障等综合性体能训练。丁红宝摄
沙箱、脸盆、折叠凳……体能训练开始前，几名战士将这些辅助器材按预设距离摆上了训练场。这是10月中旬，陆军某部直属队官兵开展综合性体能训练的一幕。
负责组训的班长介绍道：这组训练往返距离共200米，起点线放置装满水的脸盆，前方20米处放置2个沙箱，去时需要手提2个沙箱冲刺，快速通过折叠凳设置成的30米×2蛇形障碍，到达折返线后，需肩扛1个沙箱原路返回。这个训练课目是官兵自创的，能同时锻炼爆发力、臂力、耐力和身体协调性。
“咱俩来比一比！”下士刘浩楠向同年兵隋荣强发起挑战。哨音一响，他俩在脸盆里憋气30秒后，迅速提起沙箱冲刺，随后穿越蛇形障碍。过去以长跑见长的隋荣强因为短距离爆发力不强，在障碍处被刘浩楠超越。虽然最后50米隋荣强紧追不舍，但刘浩楠仍以0.3秒的优势，率先冲过终点。
“官兵自创的内容，既充满挑战又富有趣味，还能锻炼全身综合体能素质！”副参谋长张存松说，部队驻地偏远、条件艰苦，训练条件有限，为了全面提升官兵体能素质，他们依托自身实际，想出了很多办法。
但在几年前，他们的思维还停留在“能跑为王”的狭隘理解阶段。
炮兵股参谋彭文全是有名的“飞毛腿”，在单位很吃香。参加完全军军事体育训练参谋骨干培训班后，他开始认真思考如何转变组训思维。他回忆起一次尴尬的经历：当时集训队进行5公里武装越野、400米障碍、实弹射击等8项课目连贯考核，自信满满的他却因为体力分配不合理导致成绩不理想。教员语重心长地说：“实战化不单要‘飞毛腿’，还需要素质综合的‘全能王’。”他如梦初醒。
“不管白猫黑猫，抓住老鼠的就是好猫！”过往训练方式中，过分注重练习长跑训练，且方法单一，对人体其他部位机能挖掘不充分。在反思中，该部尝试着改变，并把官兵自创的新点子、新方法搬上训练场，通过分析数据、咨询专家等途径，逐步确立了“五力一巧”的训练思路。
为科学合理组训，他们邀请地方体育教练和有健身经验的骨干进行授课和全程指导，将运动生理、军事体育和伤病防治等内容科学整合，划分“臂力、腹力、弹跳力、爆发力、耐力、灵巧性”6大类，自创了20余种组合训练。
既然是新的训练模式，就得有相应的训练配套设施。他们充分发挥官兵的聪明才智，广泛使用官兵自主设计制作的仰卧起坐架、卧推架、水平横梯等。为了保证训练迅速推广，他们选派体能训练骨干前往军地院校“取经”,并通过预任指挥士官集训队进行试点。如今，每个营、连都有自己的体能训练场，哑铃、拉力器等轻便器材“进班入排”。
修理所班长吕永宁在专业技术上堪称“大拿”，但是耐力和臂力一直是他的“老大难”。进了力量集训队后，他开始了“搬运工”的训练模式：每天把靶场用的防护轮胎来回搬运，途中经过沙石路、沥青路、水泥路、土路等多种地段，在增强力量和耐力的同时，还考验他如何合理分配自己的体能。在“国际军事比赛-2017”的“军械能手”项目的维修排接力赛中，吕永宁和队友配合默契，将重达数百公斤的火炮自动机迅速拆卸搬运，最终力压群雄，摘得该项目冠军。
扎实的训练，让官兵拥有了能打胜仗的“全能型体魄”。今年野外驻训期间，他们自建了抗缺氧、力量、综合3类训练场来满足官兵体能训练需求，确保野外体能训练不断档，为提升部队战斗力奠定了基础。
山不再高
■庄田田
“上山？！”2014年，还是新兵的我，听到指导员宣布这一“重磅消息”时，既兴奋又焦虑。上山可不是简单的爬山，而是上高原，去海拔几千米的昆仑山。
兴奋是因为单位一直流传一句话：“不走一趟昆仑山，当兵再久也枉然！”得知上山驻训的消息可以说不亚于朝拜圣地的感觉。但令我焦虑和烦恼的，是鼻腔干燥出血和日复一日枯燥乏味的训练。
要“上山”，先过身体关。为了早日适应高原的环境，我得把身体练得棒棒的。每晚熄灯前，到连队俱乐部训练：不管是俯卧撑、举哑铃，还是仰卧起坐，我都通通来一遍。
两个星期之后，连队组织体能测试。我信心满满的上阵，可成绩却泼我一头冷水，我还因为手榴弹投掷时力度过猛、幅度过大拉伤了手臂。这次意外受伤，加上体能考核成绩垫底，让我成了留守的一分子，无缘“上山”。
大部队回来后，单位请来了地方健身俱乐部的教练。不仅讲解人体生理、运动防护等知识，还进行动作、练习的现场教学示范，这时我才发现，自己以前的训练很盲目，很容易造成训练伤病。
“健身也得懂科学方法！”作训部门根据运动健身动作，区分专业、岗位，鼓励官兵自主设计组合练习。科学的训练方法、健全的训练设施、系统的考核规则，有了这些，我练得更起劲了，进步也是有目共睹。终于，我迎来了第一次“上山”的机会。
记得当时翻越了几个达坂、拉升了上千米的海拔高度，我们终于到达了高原驻训地。驻地的体能训练，由简到繁、由易到难、由少到多，循序渐进的训练课目，让我慢慢适应了环境。
第一次实弹射击，我受领道路管控任务，需要在几个任务点来回穿梭，对体能考验极大。好在有前期训练打下的底子，我出色完成了任务。受到上级表扬的时候，我耳畔响起了那句歌词：从此山不再高路不再漫长。只要有强健的身体，再高的山也不在话下，再远的路也不是问题！
（王 涛整理）
愈练愈强
■张积毅
对于军人而言，如果武艺不精、技不如人，上战场必然会付出沉重的代价。
明朝开国皇帝朱元璋曾说过：“刃不素持必致血指，舟不素操必致倾溺，弓马不素习而欲战胜者，未有不败者。”但到了清朝，八旗兵却没有听进前人的忠告，终因训练荒废，屡尝失败苦果。健锐营曾为满清八旗兵的精锐，自恃骑射技术高超，但后来三天打鱼两天晒网，常有“十人上马半数落，龇牙咧嘴腿骨折”，屡战屡败。
《艰难一日》一书写道：“我们没有什么与众不同，就是通过反复的基础训练，使任务形成肌肉的记忆。”历史告诉我们，军人疏于习武，就会被时代淘汰。
不可否认，当前我军官兵的体能水平，离能打胜仗的标准还有一定差距：有些单位训练满足于考核过关，蜻蜓点水；有些官兵“小得即满，小成即浮”，及格就沾沾自喜……满足现状势必不会精练勤练，何谈水平提升？
俗话说：熟能生巧，巧能生妙。NBA巨星科比，每天看着“洛杉矶凌晨4点的样子”出发训练，日复一日，他并没有因为天赋异禀而偷懒，反而是每天比别人训练更长时间，这才练成了百步穿杨的独门绝技。刚进职业球队时，C罗并不惹人注目，但他非常努力，除了吃饭和睡觉，几乎每个小时都在练习。即使后来世界足球先生与欧洲足球先生荣誉等身，C罗仍旧每天坚持做3000个俯卧撑，永远是训练场上来得最早、走得最晚的那一个，甚至度假也不忘训练。
“操千曲而后晓声，观千剑而后识器。”不经过千锤百炼、长期磨砺，就练不出娴熟的功夫、精熟的技艺、纯熟的身手，能打仗、打胜仗就会成为一句空话。
美军官兵年均体能训练时间在510小时以上，并把体育教育作为军校必不可少的基础课，与文化教育和军事教育摆在同等重要的地位。按照俄罗斯军队体育锻炼细则的要求，所有军人每天都必须进行一个小时的体育锻炼以增强体能素质。
刀不磨不快，兵不练不强。提升体能水平，没有捷径，只有一条路：多练、苦练加精练。
