来源：黄凌曦 乳腺科黄凌曦
反复强调的就是母乳喂养只是妈妈生活的一部分，不是全部，而且妈妈的生活行为饮食并不需要因为在喂奶而限制太多。
很多哺乳期妈妈其实很爱运动，很想运动，但又很担心运动了会不会影响乳汁的质和量？
答案其实是不会的。根据研究表明，运动的哺乳期妈妈在乳汁产量、营养成分或者宝宝体重增加方面并没有什么区别。所以想运动当然可以去运动，而且鼓励哺乳期妈妈运动，运动了身体好，还能让妈妈心情更好，看娃都觉得顺眼很多。
总的来讲，最推荐轻到中强度的锻炼方式，比如散步，慢跑，徒步，瑜伽，在家锻炼。
有个简单的方法可以帮助你判断运动强度。
中强度运动时:呼吸加快，但没有喘不过气来。运动大约10分钟后会轻微出汗。这个时候要你说话可以，但是没法唱歌。
高强度运动时：呼吸又深又快，几分钟就出汗了，说几个字就要喘口气。
时间从短到长，强度从轻度逐渐增减，循序渐进，不要着急，一口吃不成胖子，当然如果妈妈本身身体素质很好，平时都有经常锻炼，那就随意。根据美国人体力活动指南，所有成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度体力活动，产后6周就可以开始。
运动后母乳中的乳酸含量会增加吗?研究显示轻到中强度后妈妈乳汁中的乳酸没有明显增加。
而高强度运动后，妈妈乳汁中的乳酸确实会有所增加。可能会持续到运动后90分钟。但没有显示宝宝吃了这种乳汁会影响健康。所以即便妈妈想要高强度运动也完全可以。
大多数研究发现乳房接受度没有差异，如果进行了高强度运动，宝宝接受度度可能会降低。
如果宝宝在剧烈运动后不喜欢妈妈的奶的味道，有可能是是运动引起来的乳汁酸，但也有可能是不喜欢妈妈身上的汗味，或者出汗了黏黏糊糊的感觉
母乳喂养期间运动的注意事项。- 运动前可以先喂奶，胀满的乳房谁运动谁酸爽。
- 穿一个质量好，包裹性强，有支撑作用的胸罩(特别是在剧烈运动，如跑步，跳跃等)。
- 可以在锻炼时随身带一个水瓶，休息时喝上一杯。
- 可以在喂奶前洗个澡，冲掉黏糊糊的汗液再去喂奶。
参考文献
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Lovelady C. Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weight loss (Review). Proc Nutr Soc. 2011 May;70(2):181-4. Epub 2011 Feb 24.
Su D, Zhao Y, Binns C, Scott J, Oddy W. Breast-feeding mothers can exercise: results of a cohort study. Public Health Nutr. 2007 Oct;10(10):1089-93. Epub 2007 May 22.
uptodate:妊娠期和产后锻炼
