相信国庆小长假堵在路上的朋友们都产生过一种“恨不能有”的想法——“弃车而去”，“跑”到目的地！当然，现代化的交通工具和海陆空的交通网络，使人们的出行越来越便捷，我们再也用不上“迈开双腿，长距离奔袭”了! 但人类智慧进步的同时，也让人类自身的一些机体功能逐步退化，比如说人类大长腿的功能！据《疯狂人类进化史》揭示，生物学家正在重新评估人体的能力，我们的长跑能力在自然界中独占鳌头——人类的腿很长，双腿迈开的步伐很大，跨度远远超过其他灵长类动物。又宽又硬的膝关节和强壮的肌腱，让其他猿类都望尘莫及，这些“设备”没别的用处，就是为了跑步。
古人早就对自己的长跑能力有模糊的认识。很多人不喜欢观看马拉松比赛，漫长的赛程使所有运动员都汗流浃背、精疲力竭，冲刺时根本难以享受胜利的喜悦。在这个世界上，没有哪种动物会像人类这样“傻乎乎”地举行如此这般的比赛。非洲的长跑冠军也一再向我们证明，人类的长途奔跑能力是自然界的一大奇迹。（这里，小U老师突然产生了一个大胆地猜想：世界各地类似“马拉松”的长跑，基本上都被非洲朋友们所垄断，是不是他们更接近古人类呢？仅为个人猜想）！当然，人类从直立行走到两条腿跑过四条腿（长时间奔跑能力），却乎是源自“狩猎假说”，本质上是适者生存，也就是自然进化的结果。
从这个意义上讲，生活在现代社会的人类，在科技日新月异的今天，我们最具自然属性的优势就是这双大长腿了！而最具优势的运动项目自然就是跑步了！
然而，你会跑步吗？你会用好你的大长腿吗？
一、搞清楚你能不能跑？
开始跑步计划前，首先要检测一下自己的体质，看看适不适合跑步运动。因为跑步虽然能强身健体，但并不适合所有的人。
有以下几种情况之一的，不适宜跑步锻炼：1、肥胖者不宜进行长跑。因为长跑会造成其支撑器官的“超载”工作,易诱发挫伤,膝关节、裸关节肿痛、炎症性疼痛等；2、儿童不宜进行跑步.因为儿童的各组织器官发育尚未成熟,跑步易耗伤阴液、损伤阳气,影响其正常发育；3、对于多种疾病引起的发热应暂停跑步；4、具有出血和出血倾向的患者不宜跑步,如消化道出血者、支气管扩张出血者等；5、各种内脏疾病患者急性发作阶段也应忌跑步,如急性肾胜病、活动性肺结核,肝炎患者转氨酶升高等；6、心、脑血管系统疾病患者也不宜进行跑步,以免发生意外；7、患疖肿毒的人应暂停跑步,以防加重病情；8、手术愈后3个月内的人不宜进行跑步。
二、搞清楚你为什么跑？
既然开跑，就一定有个既定目标，要想明白为什么而跑：减肥减脂？防疫健
身？还是竞技？如果仅仅是为了*的话，小U老师建议不要跑步。
只有很清晰地目标导向，你才能科学、系统地制定出自己的专属跑步计划，并根据阶段性数据，合理调整和安排跑量、时长、配速等，循序渐进，逐步朝着目标前进。小U老师晨跑单纯就是为了健身，没有既定的数据设置，根据自己的状态，随时调整每天的跑量、配速和时长，5km——8km随心所欲，配速以6.5以内的慢跑为主，从不与“跑马打铁”类的“高人”们攀比，落后的健身跑，一点儿也不“害臊”！跟着自己身体的节奏悠哉跑哉，让他们去领跑吧！
三、搞清楚你该怎样跑？
跑步永远不会太迟。如果你决定开始跑步了，那这对你来说绝对是件好事。因为不管你年龄多大，跑步都是有益处的。但是，你还得做好三大准备。
一是心理准备。常听人说：喜欢就是放肆，爱就是克制。跑步是一项让人琢磨不透的运动，在尝试开始跑步之前，你心里充满忐忑和恐惧：听别人说跑步伤膝盖还粗小腿，看他们跑起来上气不接下气的，看着就累……
或许你为了减肥、为了身体健康，强迫自己几次之后，你发现跑步也不是洪水猛兽，也没有想象中那么难，你喜欢在跑步过程中欣赏沿途的美景，喜欢跑后大汗淋漓带来的舒畅感，喜欢因为跑步带来的肌肉紧实感……渐渐地你会发现自己开始“发烧”，对于跑步速度、技术、装备等都有着不可克制的追求。
可是冲动之后，随之而来的伤病，会让你陷入思考。跑步需要你感性的热情，同时也不能缺少理性的克制。当你选择了跑步这项运动，就意味着生活各个方面都要非常自律和克制，唯有克制才能长久。
二是物质准备。最关键的是跑鞋。大家不要随便挑一双篮球鞋或是网球鞋来应付，一定要选专业的跑鞋，跑鞋不要选太轻的，因为我们开始跑的时候，大部分人体重都超标，一定要选与我们的“份量”相匹配的微重的鞋，以增加跑步过程中的稳定性;鞋也不要买太合脚的，一般要穿上后大脚趾前要有一指左右的空隙，否则跑的时间长了，容易脚疼；买鞋的时间最好选在下午，因为下午的脚比上午和晚上都大；还有鞋的寿命，一般为500——1000公里，如果按一周跑三次，每次跑10公里来计算，要半年左右换一双跑鞋——可不要心疼跑鞋哦，再贵的鞋也是为人服务的。
其次是运动服的选择，许多跑友喜欢买纯棉的运动服，认为纯棉衣服天然环保，贴身舒服，这也是个误区，纯棉衣物出汗后通常贴在身上，影响汗液排出，容易长痤疮等，又因为长时间穿湿衣服，容易引起感冒。选运动服最好选功能性运动服，如速干服，出汗后十来分钟就干了；冬天可以选两件套的冲锋衣，外边一件，防风防雨，里边贴身，可防寒保暖，效果很好！
另外，还有一些专业的小配饰也很不错，比如，倒汗带，可以把脸上的汗自动引流到后边，不至于满脸流汗，影响视线，同时避免了频繁擦汗的烦恼；还有跑步手环，可以测量运动过程中的心率，我们普通人的心率大约为60——80次每分钟，运动员大概40——50次每分钟，如果普通人经过锻炼能保持60次每分钟就很不错了!
三是通识准备。跑步时间的选择。跑步是需要长期坚持的运动项目，因而确定一个相对固定的运动时间，周而复始地进行才能达到运动健身的效果。每个人可根据自己工作和生活的习惯，选择一个相对稳定的、能够保持一定时长的时间点作为每天跑步固定时间。但无论是选择早上的晨跑或者是晚上的夜跑，都要以不影响个人的工作、睡眠和休息时间为原则。
场地的选择。跑步最好在专门的塑胶跑道上进行。弹性的路面对腿部及全身的骨骼都有一个缓冲作用，其次应在沥青跑道之类的柔性路面上进行，应尽量避免在水泥路面上锻炼，路面硬度越大对脊椎与大脑的冲击越大。因为有些地区的空气污染还相当严重，如遇雾霾天气最好在健身房的跑步机上锻炼。
跑步姿势的选择。跑步的时候身体尽量保持与地面垂直，不是冲刺阶段不要前倾。另外左右手臂摆动时不要超过身体中线，大小臂弯曲成直角；大拇指朝上，拳不要握紧，可以假想手心里握着一只蝴蝶；跑步时步伐不要太大，尽量避免脚后跟着地，容易对脊椎和大脑造成冲击，尽量用全脚掌着地；长跑前要先热身，不要一上来就猛跑，可以变着花样，踢臀跑、左侧跑、右侧跑、倒着跑等。跑步要循序渐进。刚开始跑步的人，假如你属于超重的人可以先从散步练起，然后逐步加强。刚开始跑步，不要跑太长时间，可跑走结合，每天步行半小时左右，然后根据自己身体反应逐步加量。不要一出门就快跑，先花几分钟时间走和慢跑，然后做伸展动作。跑完后，再花几分钟时间冷却——慢跑或走上几分钟，然后做伸展动作，这些能够提高身体恢复的速度、同时减少疼痛。如此坚持下来，你就可以称为一个“跑者”了。
古希腊有名言：你想变得更聪明吗？那么跑步吧！
你想变得更强壮吗？那么跑步吧！
你想变得更健康吗？那么跑步吧！
既然跑步好处这么多，与其与小U老师坐而论道，不如起而行动，快快跑起来吧！别浪费了你那双大长腿！
